Witam ponad rok temu z większymi lub mniejszymi przerwami rozpoczęłam swoją przygodę z siłownia. Początkowy zapał i wysiłek dał naprawdę dobre efekty, niestety od 3 miesięcy zmienił mi się charakter pracy na siedzący i ten czas laby dał o sobie znać, czuje się teraz po prostu źle. Nie jest dla mnie ważne czy waga pokazuje 40 kg czy 65 kg chce się [...]
[...] robione wiele badań: krew, EKG, holter, echo serca, Usg jamy brzusznej, mocz, EEG- wszystko wychodziło w normie. I nic się w tej materii nie zmieniło- wyniki nadal mam dobre, bez zarzutu.). Przez rok brałem antydepresanty(sertralina),przez 3 miesiace-relanium. Obecnie nie biorę nic. Trwało to długo, ale wyszedłem z tego i pod względem [...]
[...] w prawidłowej pozycji, należy mocno napiąć mięśnie brzucha. Izometryczne na uda: * w siadzie, trzymając stopy blisko siebie, kolana naciskają na siebie. Bardzo dobre ćwiczenie na wewnętrzną część uda; rozstawiając nogi tak, aby zewnętrzne części ud opierały się o brzegi biurka, stolika (tak, aby te przedmioty mogły stawiać [...]
[...] Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry dziekuje.
Do tej pory (znaczy przez 18 dni)stosowałem dietę ale bez wyliczania zapotrzebowania. Po 18 dniach waga co prawda spadła najwyżej o 1 kg ale porównując zdjęcia przed i po, widać różnice szczególnie na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: [...]
[...] tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. Efekty sa moim zdaniem bardzo dobre, tzn waga niewiele sie zmienia, a centymetry z pasa leca w zadowalajacym tempie. Do tej pory bylo tak: Poniedzialek (klata + biceps + brzuch): Klatka: *wyciskanie [...]
[...] Później mieszkałem przez okres 2 lat zagranicą, co zaowocowało niemal kompletnym zaniedbaniem aktywności fizycznej. Teraz jednak chciałbym do tego powrócić... i to już na dobre W związku z powyższym - poniżej zamieszczam swoje dane i dietę, którą sporządziłem. Przez wzgląd na to, że nie ćwiczyłem baaardzo długo, traktuję siebie jako [...]
[...] we krwi, czego objawem jest wyraźny spadek wydolności. Stąd też zawsze należy wystrzegać się intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach ! # Niepełne powtórzenia też są dobre Pomimo że w większości ćwiczeń kulturystycznych zaleca się wykonywanie pełnego zakresu ruchu, nie oznacza to, że powtórzenia częściowe nie przydają się w żadnym [...]
[...] zawsze jak wyzej 1.podciaganie 4 serie 2.przyciafanie za plece troche sie wygnij ale leciutko pracuja miesnie na lopatkach ciezary dobieraj male a wiecej bo plecy masz nawet dobre ale miesni nie widac 3.przyciagaj do klaatki http://www.youtube.com/watch?v=Fo4mVcPV9z0 4 serie po 10 40% 60% 80% 100% 4.http://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c przy [...]
[...] MMA jest Twoim sportem teraz ?? Nie. Moją następną walka w stójce bedzie walka w której Pride ustali własnie takie regóły. Jakie są Twoje stosunki z K1 teraz ?? Uwazam ze dobre. W k1 odniosłem pierwszy sukces i popieram tą orgnizacje i wspieram zawodników z obszaru oceanii. Co sądzisz o incydencie Heath Herring'a na K-1 Premium Dynamite 2005? [...]
[...] z Michalem i Asia, zabierajac po drodze Slawka i jego ucznia Macka Poloka. Do Pragi dotarlismy po polnocy i od razu pierwsza mila niespodzianka. Bardzo dobry hotel, dobre jedzenie i bardzo dobry kontakt z organizatorem. Na drugi dzien troche gorzej bo ktos nam zbil lusterko w samochodzie. My co prawda tez cos zbilismy, konkretnie szybe w [...]
[...] niz moja.Chce mu sie zrewanzowac nastepnym razem. WAND: -- Co sadzisz o tej walce? - Moj przeciwnik byl bardzo twardy, bylem zaskoczony. Ciesze sie ze bylem w stanie pokazac dobre przygotowanie i wygrac. -- Z kim chcialbys walczyc teraz? -To jest Gran Prix, bede walczyl z kazdym. Teraz nie mialem duzo czasu na przygotowanie. Nastepnym razem bede [...]
[...] odchudzanie i metabolizm, wiec bede pil raz dziennie, jej sklad to :lisc sensenu, owoc bzu czarnego, skorki jablkowe, kwiat hibiskusa, owoc rozy, co myslicie o tym, dobre? czy kupic green tea, jezeli tak to powiedzcie jaka bo tyle tego w aptekach ze nie wiem ktora dobra. no coz to by bylo chyba na tyle, robie sobie fotki moze kiedys [...]
[...] obliczenia sa w bardzo dokładnym przybliżeniu do tych, ktore wykonalem na kartce. Czy dane tam wprowadzane sa aktualne/prawidłowe? 2.Co do tluszczy rano to czy aby na pewno dobre sa orzechy wloskie i w ogole tluszcze? Czytalem aby na sniadanie nie dorzucac tluszczy ze wzgledu na dlugi okres nie przyjmowania pokarmu podczas snu i po przebudzeniu [...]
[...] skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się jeść według zaleceń z forum. Polecacie jakieś dobre WPC w przystępnej cenie? Oto proponowany nowy plan: I. Tydzień wytrzymałościowy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce [...]
[...] będzie). Nie jestem pomocnikiem hasającym z workiem cementu, acz praca nadal jest siłowa co prawda. Co do biegania to chadzam po piaskowym drogach i mam zakupione względnie dobre do tego buty. Mój plan wygląda następująco: PON - biceps z różnymi rodzajami ćwiczeń ( z łamaną uginanie, ze sztangielkami uginanie podchwytem, zwykłe i z supinacją [...]
[...] - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre Suplementacja: Od 1 marca - kreatyna mono + dextro juice z olimpla Efekty: 1,5kg masy, byłem zadowolony ponieważ widziałem poprawe mięsnie były bardziej porysowane. [...]
[...] przerwy 2 min między ćw. *2-3 min przerwy - mięśnie brzucha, ćwiczenie z internetu (http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=xhPj88ZvkVQ&feature=related) uważam, że jest dobre dla początkujących ale już jak dla mnie osobiście za słabe *2-3 min przerwy - Drugi raz to samo ćw na brzuch *2-3 min przerwy - Barki - 12 podniesień w górę (5kg) 10 [...]
[...] Podobają mi się wysportowane, kobiece sylwetki, chciałabym dążyć do takiego modelu. Interesują mnie tematy związane ze zdrowym, aktywnym trybem życia, więc myślę, że to dobre miejsce dla mnie. Zawitałam tu bo czytuję dzienniki wielu Pań od dawna i wiem, że potraficie mocno zmotywować i kopnąć i dupkę kiedy trzeba ;) Liczę na rady i że nauczę [...]
Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]
