dobre

janusz na dlugie dystanse masz dobre czasy:)na 3 km to na serio dobry jak dla mnie:)

[...] - patrzyłem na ten kalkulator, spoko rzecz, tak jak napisałem wyżej 3 km sprawdzałem przy bardzo ciężkich warunkach, w normalnych zapewne wyszłoby lepiej, na wiosnę gdy będą dobre warunki pogodowe planuję sprawdzić swoje czasy na dystansach 1 km, 3 km i 5 km. Zrobię takie 3 sprawdziany zamiast treningów. Ryba - podrzuć link, chętnie przeczytam:) [...]

[...] do przodu ze wszystkim bo kto stoi w miejscu ten się cofa:) zdobywać nowe, pożyteczne (bo powiedzmy szczerze pływanie, czy walka wręcz mogą się w życiu przydać) umiejętności. Nie tylko kocham to robić ale to co robię jest dobre, poprawia zdrowie i jest to o wiele lepsze niż picie wódki albo ćpanie co wieczór jak to wielu moich znajomych robi.

to jak jesteś zadowolony to bardzo dobrze:) tak trzymać:) dobre czasy:)

[...] zrobiłem 6 km szybkiego marszu (zepsute auto), na basen 4,5 km z powrotem tyle samo. Czyli jakieś 15 km spaceru. Spałem dziś 2 i pół godziny ale czuję się świetnie. Widać dobre geny:) ------------------------------------------------------------------------------------ PODCIĄGANIE NOWY PLAN - będę wykonywał normalnie na co drugim treningu [...]

[...] pomidorem, 2 tosty z dżemem - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek) ze słonecznikiem i żurawiną - 20.30 Dzisiaj dieta (jak dla mnie) bardzo dobra. Jedzonko zdrowe, mięso dobre (spotkałem się z opinią że najzdrowsze), dużo warzyw, owoce też są (ich tylko za mało), białko dostarczone, jogurt i trochę zdrowych tłuszczy też no i dużo węgli o [...]

[...] lodowy + kawa late machiatto - po kursie a przed spacerem V - ryż biały z kurczakiem, kukurydzą, cebulą, pieczarkami w sosie - 16.00 VI - sałatka - nie wiem co tam było ale dobre:) napewno ryż, groszek i pieczarki - 18.30 VII - tu jeszcze zjem serek wiejski Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Vitrium [...]

[...] ile sił w nogach:) jeden dzień taki to wydaje mi się nie zaprzepaści nic dużo. Możesz w ten dzień zwiększyć dawkę spalacza jeśli nie będziesz pił:) bo spalacz + alko to nie dobre połączenie:) Już skończyłem pracę i mogę się skupić na treningach i nauce. Dzisiejszego jadłospisu nie rozpisuję bo jak to przy 24 służby nie za fajny:/ Trening: - [...]

[...] takie ustawienie bo czuję spadek siły w ćwiczeniach na plecy a to dla mnie priorytet To dużo pieprzu dodawaj i też coś tam będzie palić:) Nie odpuszczę bo nie tylko to jest dobre dla mojego organizmu ale i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) [...]

[...] brzucha - po bieganiu i siłowni rozciąganie:) Sen: od 23 do 7.45 - 8 godz 45 min:) Suplementacja: Thermo Speed - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela mag b 6 - 1 tabletka A co do makaronu z mlekiem to może i jak z dzieciństwa (bo ja na szczęście do przedszkola nie chodziłem;)) ale to dobre źródło węgli i białka i mam zamiar to stosować:)

[...] kminku, 100 g kaszy gryczanej, mizeria, pieprz cayenne i czarny - 13.30 - karkówka najgorsza jaką jadłem:( pół kawałka wyrzuciłem bo sam tłuszcz ale za to drugie pół bardzo dobre, suche mięsko:) IV - 100 g serka wiejskiego, banan, kawałek mlecznej czekolady - 16.00 V - sałatka (sałata, pomidor, papryka, ser feta, jajka, grzanki) + sucha bułeczka [...]

[...] 31.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z musli, rodzynkami "jumbo" (te wielkie i dobre) i migdałami - 8.30 II - banan, kiść winogron - 10.45 - po siłowni III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.30 - jakieś 20 minut po bieganiu (tyle co wziąłem szybki [...]

[...] chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.45 Trening: - test na 1000m --- czas 3:18 więc chyba nie jest źle:) wcześniej 2 km rozgrzewki a po tym 3 km rozbiegania:) warunki dobre, było to po 9 więc nie za ciepło jeszcze:) - a że mi było mało to 3 godz później zrobiłem jeszcze interwały;) okazało się ciężej trochę no bo jednak zwiększona [...]

[...] dogrzanie stawów krążeniami i wymachami 2 x 100m sprint/100m trucht + 8 x 100m sprint/50m trucht3,5 km rozbieganie, rozciąganie nóg - trening mma - pierwsze wrażenie nie za dobre bo nie wiedziałem czy na mma przyszedłem czy na piłke nożną, ale później już było ok najpierw była rozgrzewka - pół godziny gry w noge, później marsz z wymachami, [...]

jak zwiększę o 5 to ciężaru by brakło odrazu:) czekam na tą zaległą wypłatę to coś skombinuję, i to chyba z allegro bo naprawdę dobre oferty można znaleźć niby mało ale w nogach które oszczędzałem dało się poczuć:) tak jest:) priorytet ale w planie tak już było a plan mam z innego forum i podobno bardzo dobry zapomniałem dodać że był to przysiad [...]

[...] - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, to już 4 trening nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg coraz lepiej idą mi przysiady:) szkoda że [...]

[...] gra w piłkę przez jakieś 10 minut Nasuwające się wnioski (potwierdzone przez trenera): kondycyjnie jest za***iście:) najmniej zdyszany byłem i zadyszka odrazu przechodziła, dobre wejścia w klincz, kontrola na wysokim poziomie, obrona przed balachą też duży plus:) więc nie jest źle, z osobą nietrenującą dałbym sobie rade Sen: od północy do 9 - [...]

[...] dostać po ryju:) i w dodatku tam kasków nie używaliśmy tak że przyzwyczajony jestem:) jednak troszkę adrenaliny było przed tymi walkami:) no ale ja to lubię:) według mnie to dobre bo dodaje realności do walki i później może być łatwiej na ulicy 29.06.2011 Jadłospis: Głodówka 16 i pół godziny - od wczoraj 21 do dziś 13.40. Jedzenie niecałe 8 godz [...]

[...] pomidor, sałata, szczypiorek - 18.40 IV - 0,5 l mleka, 2 bułeczki ciemna z ziarnami - 21.00 Trening: - siłownia - zestaw I, 9 trening tego planu - samopoczucie przed nie za dobre, w głowie się kręciło, bałem się robić push press tak jak trzeba z zawrotami głowy rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ [...]

[...] ale nie jest źle:) chyba ostatni za duży, na szczęście po godzinnym spacerze go zjadłem:) Trening: - siłownia - zestaw I, 11 trening tego planu - tym razem samopoczucie dobre:) i wszystko poszło tak jak miało iść:) pot lał się ze mnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ [...]