Ja teraz jestem na 3B, 3-5W (same węgle proste) i 3T. Z tym, że mam dosyć szybki metabolizm i nawet na masie trzymam lekką kratę na brzuchu. Jak widzę, że idzie w sadło za dużo to zmniejszam węgle do 3g, parę dni i już sadła mniej %-). Na tłuszczach dobre wyżyłowanie jest.
[...] znam kilku takich . A grales kiedys w pilke zawodowo, ze tak piszesz?? Ja gralem i wiem po sobie, ze jak za duzo treningow nog jest to potem jest ciezko grac i robic dobre wyniki. Wielu ekspertow sportowych uwaza, iz jeden porzadny trening nog wciagu dwoch tygodni w trakcie sezonu jest wskazany nie wiecej, bo mozna latwo doprowadzic do [...]
[...] znam kilku takich . A grales kiedys w pilke zawodowo, ze tak piszesz?? Ja gralem i wiem po sobie, ze jak za duzo treningow nog jest to potem jest ciezko grac i robic dobre wyniki. Wielu ekspertow sportowych uwaza, iz jeden porzadny trening nog wciagu dwoch tygodni w trakcie sezonu jest wskazany nie wiecej, bo mozna latwo doprowadzic do [...]
[...] znam kilku takich . A grales kiedys w pilke zawodowo, ze tak piszesz?? Ja gralem i wiem po sobie, ze jak za duzo treningow nog jest to potem jest ciezko grac i robic dobre wyniki. Wielu ekspertow sportowych uwaza, iz jeden porzadny trening nog wciagu dwoch tygodni w trakcie sezonu jest wskazany nie wiecej, bo mozna latwo doprowadzic do [...]
Info dziennikowe: przycinam cardio do 3x30 w ciągu tygodnia, bo wystarczyło, że lekko zszedłem z tłuszczy i więcej żył na nogach, barkach itp...nie o to mi chodzi do końca na masie %-) węgle rozkręciły metabolizm na dobre...trzeba uciąć, bo sam się wpędzę w deficyt metaboliczny
[...] z rączkami wyc. dolnego na bramie - drop:10-10-10 Martwy ciąg - 3x10 Szrugs hantlami - 3x12 __________________________ Komentarz: Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do właściwego treningu grzbietu. Drążek - kompletnie nie skupiam się już na ciężarze w tym ćwiczeniu, [...]
[...] %-) dziś rano wstaje, brzuch płaski i kratka bardziej wyrazista. Na siłowni na wagę a tam -1kg. To tylko dowód na to, że cardio, które kręciłem rozkręciło ten metabo na dobre. Trzeba będzie dołożyć tłuszczy do diety, nie ma innej opcji. Minimalnie, bo minimalnie, ale trzeba. ______________________ Barki, tricepsy, przedramiona lekko [...]
o, tak. Rekreacyjną to dobre słowo :-) Wolę jeść chociaż głupie 50g ryżu na posiłek niż głodować xx godzin. Zdania nie zmienię. Im więcej się kombinuje tym większe g**** z tego wychodzi
[...] teraz jem i jest przeyebane - inaczej się tego określić nie da. Problemy gastryczne sięgają apogeum jakoś po 1-2h od posiłku. Wafle ryżowe imo piękna sprawa, mógłbym je wcinać cały czas; wieloziarniste, musli, poezja :-) Płatki owsiane - bardzo dobre :-)) tutaj problemów nie ma, brak wzdęć ( wkorwiają tylko te łupki, które trzeba wybierać %-) )
[...] jesteś szczupły i mało masywny to nie wiem czy pragniesz tego by jeszcze mocniej go nakręcać, raczej nie. Można robić raz jedną metodą później inną. Nie ma zasad. W treningu nie ma zasad. I Panowie nie zapominajcie o tym, że to co dobre dla mnie, niekoniecznie musi się sprawdzić u Was ;-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-13 17:02:01
[...] Bedzie wiadomo co, kto i jak ;-) Nie, nie jest to czepianie sie. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-13 16:23:01 Hah, obejrzysz mnie jeszcze slipach, nie martw się. %-) Erwinos, Antek napisał stronę czy dwie wcześniej, że to co dla niego dobre, niekoniecznie musi służyć innym. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-07-14 00:33:11
postaw albo na wysokie tłuszcze, albo na wysokie węgle, jeżeli teraz jesz dużo węgli i dodasz oliwy podbijając tym samym mocno tłuszcze nie wyjdzie ci to na dobre
[...] przy już średnio otłuszczonej sylwetce nie będzie dobrym rozwiązaniem oraz że lepiej by było się pierw zredukować a potem zacząć masówkę. Ale czy takie rozwiązanie będzie dobre dla początkującego? Powiedzmy jest ktoś kto ćwiczy od pół roku, zdobył troszke tej masy ale przez nieumiejętne odżywianie zdobył też sporo fatu.. i gdy taka osoba [...]
[...] przy już średnio otłuszczonej sylwetce nie będzie dobrym rozwiązaniem oraz że lepiej by było się pierw zredukować a potem zacząć masówkę. Ale czy takie rozwiązanie będzie dobre dla początkującego? Powiedzmy jest ktoś kto ćwiczy od pół roku, zdobył troszke tej masy ale przez nieumiejętne odżywianie zdobył też sporo fatu.. i gdy taka osoba [...]
[...] 300g węgli tyję 2,5-3kg, tyle wody ciągnę. Na tłuszczach nie ciągnę jej wcale, za to widzę realne przyrosty, może wolniejsze optycznie (bo nie nasiąkam wodą itp) ale bardziej jakościowe. Sylwetka ubita i gęsta - to mnie interesuje, w kompilacji z dużym ciężarem daje to dość dobre efekty. Sam jem nasiona słonecznika - wszystko dla ludzi ;-)
[...] do 'normalnych wysokości n.p.m.', okazuje się, że wcale nie mają lepszej wytrzymałości od ludzi żyjących na nizinach. Pytanie do ludzi śledzących dziennik: Znacie jakieś dobre opracowania diety Low Carb i High Carb? Im więcej dobrych artykułów tym lepiej, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Ile powinna wynosić podaż tłuszczu na diecie High [...]
[...] tłuszczowa to czego w 1 poście miałeś tak mało tłuszczy ?:-) DIETA: Opieram się na podstawach (podobnież jak w treningu) bez żadnej filozofii, korzystam z różnych źródeł by pokryć białko/węgle/tłuszcze i to mi służy. Przedstawia się to następująco, BTW: 2-3g/1g/5-7g na kgmc i świetnie się czuję, nic mi nie dolega, wyniki badań też b. dobre.
brak jeszcze ubicia, waskularyzacji etc, ale nie wymagam tego od siebie będąc na masie. Jeszcze nie ten poziom. Wszystko z czasem mam nadzieję. __________ Jeszcze jako ciekawostka Panowie i Panie, porównajcie sobie ilość kwasów omega3 w oleju z lnianki (rydzowym) vs suplement diety firmy Olimp : Omega 3 sport edition. Szok! zdzierają kasę na [...]
[...] fat z ww i nie ma opcji zalania się... Jak ktoś wyleci z jakąś skrajnością, tj HC czy LC, to wielkie oczy, jak tak można! Co to za dieta bez ww/fatu! Masakra... Doradcy najpierw doradzają zwracanie uwagi na jakość pożywienia. Na co początkującemu przejmować się czy może łączyć ww i fat, skoro sama zmiana jakości pożywienia da mu dobre efekty?
