ćwiczenie

[...] tabate i bieganie w sobote na rzecz samych stacji czyli: Robisz np. 12 stacji x 3 serie 3 na ręce 3 na nogi 2+1 np. połączenie nóg i rąk. 3 na brzuch Każda stacja 1 minuta ćwiczenie 10 sekund przerwy Między seriami robisz 1 minute przerwy. Przykladowe pierwsze 3 stacje: Bieg bokserski, pompki, pompki damskie... reszte ułóż sam na podstawie [...]

Głownym cwiczeniem Twoim bedzie pajacyk wykonujesz go codziennie przez 10minut https://www.youtube.com/watch?v=2atezWfo-40&feature=relmfu W 5 minucie jest pokazane cwiczenie Nastepne cwiczenia sa pokazane w tym linku https://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc Te cwiczenia co wykonujesz wykonuj nadal bardziej wzmacniaja niz rozciagaja kregoslup

Chciałem jeszcze robić ćwiczenia na rotację wewn z piłką włożoną miedzy tułów a łokieć ale niestety taki ruch mnie boli PRZESLIJ LINK JAK WYGLADA DOKŁADNIE TO CWICZENIE

to jest ćwiczenie numer 2 z tego linku http://wspinanie.pl/serwis/201201/24bark-kontuzje.php ta pani ma jakąś szmatkę włożona ale chodzi generalnie o ten ruch. Miałem troszkę aktywniejszy weekend czyli chodzenie dźwiganie reklamówek itd;-) i na drugi dzień normalnie wstałem z taki bólem barku głównie części środkowej to było wczoraj. Dzisiaj [...]

Zakwasy nie świadczą o jakości treningu. Jednak najlepiej ćwiczyć całe ciało. Ćwiczenie tylko wybranych partii prowadzi do dysproporcji. Podstawowy trening dla zielonych albo FBW da pewnie lepsze rezultaty.

Czekając na lekarza, może porób jakieś ćwiczenia na te przypadłość, pełno materiałów jest na ten temat w internecie Ja sobie radzę z tym problemem głównie przez rozciąganie i ćwiczenie przedramion. Mogą być np. za słabe prostowniki. A teraz chyba mi już w ogóle przeszło po zmianie uginania na biceps z łamaną na sztangielki na ławeczce na skosie [...]

[...] się komentarzy typu: "nie ćwicz tak bo się przetrenujesz" itp. Faktycznie każdy jest inny i dla jednego coś może oznaczać przetrenowanie, a dla drugiego łatwy trening. Teraz wprowadzam w życie pompki ze stania na rękach, narazie opieram nogi o ściane bo brak mi jeszcze balansu :D Extra ćwiczenie na bary i triceps. Polecam i pozdrawiam!

Ćwiczenie z tego typu programami jest chyba jedenym rozwiązaniem (i najlepszym), jeśli możesz w domu skombinować sztange możesz spróbować treningów siłowych.

kobeand1 coś pomoże na pewno, każde ćwiczenie na wyskok coś pomaga.

o przyszło mi jeszcze takie pytanie..w planie B mam wyciskanie hantli.. czym mógłbym to zamienić,ponieważ na silowni której cwicze mam hantle max 15kg.. wiec jest to zdecydowanie za mało..jakie inne cwiczenie?

Kolejne ćwiczenie-klasyka na masę i siłę: /SFD/Images/2015/11/30/f9b597c644a0444c9ceaff1b80b8bd57.jpg /SFD/Images/2015/11/30/4cc5dc55e7f14f5da3008cfd5efbf2a5.jpg /SFD/Images/2015/11/30/0d6ec30886914286b3b25920bc02abf6.jpg /SFD/Images/2015/11/30/4edb665a95164cbdbb38d082a656a49c.jpg /SFD/Images/2015/11/30/140ecdbd579a49e791dd480e0d7abfd7.jpg [...]

Kolejne ćwiczenie-tym razem na tylne aktony barków w specjalnym wykonaniu [...]

Kolejne ćwiczenie wykonane nieszablonowo-pompki na poreczach z oporowaniem taśma gumową w górnym położeniu. Odczucia zupełnie inne niz przy standardowym wykonaniu-faza końcowa była wzmacniana rosnącym napieciem gumowej taśmy. [...]

[...] do wzrostu? Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie. Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6) Czy powinienem stosować [...]

Właściwie tylko to mnie interesuje- żeby ćwiczenie dawało efekty - widzę że jak mówicie, jeśli się nie ćwiczy wyczynowo, nie ma sensu zwiększać ruchu. Sporą zmianą i tak będzie odkładanie sztangi po każdym powtórzeniu, zobaczę, jak się będzie ćwiczyło. Pozdrawiam

[...] martwy jednak się przyda, gdyż boje olimpijskie to raczej ćwiczenia nie dla ćwiczącąch bądź co bądź rekreacyjnie. To zadam pytanie odnośnie martwego ze szrugsami - znałem to ćwiczenie, ale nigdy nie robiłem. Można to po prostu dorzucić do zwyklych martwych w treningu? (np. robie 4 serie martwego z progresja ciężaru -2 pierwsze możnaby robić ze [...]

I jeszcze mam dwa pytania: 2) Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić ćwiczenie żuraw? 3) I w p/p nie trenuje się w ogóle osobno przedramion? Z gory dziękuję za odpowiedzi

To wskazówki Roniego będą ok drążek albo wyciąg górny to powinno poprawić szerokość grzbietu i dodatkowe ćwiczenie na klatkę ale tam trzeba będzie dobudować trochę mięśni co wiąże się ze zmianą diety :-))

Plan fajny choć dość ciężki ja bym dał raz martwy ciąg, a właśnie w drugim planie można dać jakieś posladkowe ćwiczenie plus właśnie coś na dwójki :-))

Na Triceps zamiast jednego wioslowania daj wyciskanie wasko sztangi na laweczce plaskiej i masz triceps przeladowany 9 seri w zupelnosci wystarczy... nawet przy tym polaczeniu starczy 6seri... na nogi zamiast suwnicy dalbym wykroki, a zamiast prostowania nog na maszynie, martwy ciag na prostych nogach:D Na klacie jedno cwiczenie rozciagajace [...]