Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od ponad 1,5 miesiąca ćwiczę 2x w tygodniu zestaw pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs Ostatnio udało się w końcu robić to ćwiczenie w pełni - wszystkie powtórzenia. Myślę nad przejściem na poziom 2 tego zestawu czyli: http://www.youtube.com/watch?v=G7QcI3KmZD4 Jak myślicie kiedy? Co prawda pierwszy poziom kończę resztkami [...]
[...] i prosiłbym o pomoc Wiem, że poprawne wykonywanie ćwiczeń to połowa sukcesu, dlatego: 1) Przykładowo - wyciskanie sztangi leżąc poziomo (płasko) - jak wykonywać to ćwiczenie, chodzi mi o szybkość - do góry (wyciskać) szybko a na dół (opuszczanie) wolno? czy ogólnie jak najszybciej ? co daje nalepsze efekty 2) Ćwiczenia na brzuch np. [...]
[...] kg na mase nie nażekam mam 180cm. Od przyszłego miesiąca chce zacząć spalać troszke tłuszczyku jeżdżąc na roweże, trenując boks i bieganiem, nie wiem jak to zrobić aby przy tym wszystkim nie zanotować spadków mięsni. Moze wy mi pomożecie?? Co mam jeść?? kiedy spalanie a kiedy ćwiczenie na siłce?? może jakaś odżywka wspomagająca?? POZDRAWIAM!!!
Witam Czy robiąc przysiady ze sztangą moge sobie podłozyć pod pięty jakies podwyższenie? około 5cm? Poprostu jak robie na prostych stopach to czuje dyskomfort i caly czas jakby przechodze na palce i odrywam pięty, podkładając sobie np 2 zeszyty pod pięty cwiczenie wykonuje mi się komfortowo i przedewszystkim stabilnie bez odrywania juz pięt, moge [...]
Czesc Wyczytalem w penym poscie na temat "Jak rosna miesnie", że najlepiej powtorzyc cwiczenie miesni po 72h w czasie gdy występuje okres superkompensacji. Natomiast w innym poscie wyczytalem, ze na silownie najlepiej chodzic 3 dni w tygodniu np pon. sro. pia. Wiec zaczynam nowy temat bo nie chce chodzic na silownie, z ktorej nie moge wycisnac [...]
siemanko.Potrzebuje rady dotyczacej nóg.ćwicze je raz w tygodniu.najpierw robie rozgrzewke.Potem zaczynam przysiady robie 4 serie po 15 razy.potem przysiady ze sztanga z przodu i tez jak wyzej.3 cwiczenie to wypychanie na maszynie.przewarznie tak to wyglada ale wydaje mi sie ze rozwijaja sie nieco slabiej i nie jest to szczyt ich [...]
Siemanko, robie fbw, wszystko ladnie fajnie idzie, ale na klatce mam delikatna stagnacje, tzn sila wszedzie idzie na duzy plus, a klatka od 2 tygodni stoi, moze delikatnie na plus, ale to naprawde minimum. Co moge zrobic? Zwiekszyc liczbe powtorzen? Klatk robie 5x5 z progresja ciezaru, zazwyczaj robie po prostu na plaskiej. Moze dodac jakies [...]
[...] trening FBW i teraz chcę przejść do splita 3x w tyg. Mam pytanie odnośnie dnia pracy nad plecami. MC robię na nogi więc na plecy pozostaje podciąganie szerokim nadchwytem oraz wiosłowanie sztangą. Jakie będzie najlepsze trzecie ćwiczenie. Myślałem nad podciąganiem podchwytem ale nie wiem czy dwa podciągania na jednej sesji to dobry pomysł.
siemka wiem ze zazwyczaj jest preferowana sztanga lamana jezeli chodzi o cwiczenie bica stojac podchwytem oczywiscie.Jednak ja taka nie dysponuje i jade krotsza ale prosta i teraz pytanie czy np stawy dostaja ostro przez takie cos czy moze tez budowanie masy idzie gorzej na takiej prostej sztandze niz na skosnej?? dzieki i pozdro 600V
[...] 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening i teraz pytanie co mam zrobic nie moge ogarnac 3 razy w tyg RDL poprostu nie mam sily i ogolnie koledzy na silce mowia mi ze chyba 3 [...]
Czy mogę zastąpić wyżej wymienione ćwiczenie jakimś innym?Nie ćwicze z ciężarami wolę cwiczenia z obciązeniem własnego ciała.Czy np. ćwiczenia na drążku podchwytem w różnym rostawieniu rąk załatwią sprawę.Dzięki z góry z odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie ale chce poznać wasze zdanie. Czy takie zamienianie ćwiczeń zapobiegnie stagnacji ... Np. Środa - robię plecy - Robię ćwiczenia X1, X2, X3, X4 a tydzień później na plecy robię ćwiczenie X1, X2, Y1, Y2. I tak robię tydzień po tygodniu... po prostu niektóre ćwiczenia co 2 tydzień. Jak myślicie? Wystarczy to żeby zapobiegać stagnacji ?
Był chyba poruszony temat wzmacniania goleni, w każdym razie nie wolno ich obijać. A mnie zastanawia jak jest ze wzmacnianiem ud. Samo ćwiczenie ich i wzmacnianie wytrzymałości nie zmieni tego, że nie będą "obite". Więc czy można powiedzmy: przed snem chwilę czasu bić się po udach, tak dla wzmocnienia, albo w dzień jakoś się po nich tłuc ?? Czy [...]
[...] łatwo znaleść ile razy w tygodniu trzeba się rozciągać i ćwiczeń też jest wiele, ale nie znalazłem odpowiedzi na pytanie jak długo to robić. chodzi mi o to, że robie np. tzw motylka to ile mam go robić? ile ma trwać ćwiczenie, ile przerwa i ile serii tego robić, a ewentualnie ile ćwiczeń na jeden staw można wykonać na jednej sesji treningowej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam małe pytanie bo od niedawna (od początku roku) zacząłem ćwiczyć STREET WORKOUT (ćwiczenie kalisteniczne) mam mały staż na siłowni (jakieś 6 mieś) i zastanawiam się nad kreatyną a konkretnie to monohydratem (UNIWERSAL CREATINE). Czy urośnie mi siła dynamiczna i wytrzymałość w "tym" sporcie ?:-? Dodam jeszcze że dość regularnie ćwiczę czasem [...]
Czy to dobry trening na 13/14 latka Waze 62kg wzrost 172 cm Dokladnie lat 14 za 2,3 miesiace Cwicze od 2 tygodni hantlami 7,5kg (x2)czyli 15 kg razem Robie cwiczenia tj.odmachy ramion i przyciaganie do klatki piersiowej na strojaca hantli 3 serie po 8 powtorzen.Tez wykonuje cwiczenie : podpurka lokci na brzuchu i dociagam do klatki piersiowej [...]
Witajcie DUżo przesiedziałęm przed kompem przez dobre pale lat ;p ćwicze już troche łopatki juz sie pochowały ale mam ze tek powiem odstające żebra są bardzoej wysuniete do przodu że jak sie położe to wystają i bardzo je widac znacie jakieś ćwiczenie ktore pomoze aby one sie bardziej zhowały z góry dzięki ;p
czesc ;] mam pytanie czy wie ktos moze jak wykonac przeprzud w przód (koles biegnie kładzie rece na ziemi(wybija sie z nch) nogi do pionu - lądują po drugiej stronie ) czy ktos moze mi do tego udzielic wskazuwek albo podac jakies ćwiczenie pomocnee z góry dzi pozdro All
[...] czy jak to się tam fachowo nazywa) występuje u mnie potworny, paląco rozrywający ból szczególnie z prawej strony mięśni brzucha. Na początku tego nie było. Oczywiście, jako początkujący wykonuję to ćwiczenie z kolan, starając się zachować poprawną technikę. Ból nie pozwala mi praktycznie dokończyć ćwiczenia. Czy ktoś spotkał się z czymś podobnym?
