ćwiczenie

[...] przynajmniej na początku. najprawdopodobniej i tak przeważa, także skup się na boku i tylnej części. wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem, wznosy w opadzie - jako baza + 1 ćwiczenie na konkretny akton, który wymaga najwięcej poprawy. na 95% tył, także wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie i np odwodzenie ramion z wyciągami górnymi [...]

Uważam to ćwiczenie za jedno z najlepszych na barki... Ale raczej nie za bardzo wchodzi na mięśnie czworoboczne...

Witam oczywiście Martwy ciąg do podstawowe ćwiczenie do wzmocnienia grzbietu a Pasy tak samo bardzo ważne ! http://images.google.pl/images?hl=pl&q=pas%20kulturystyczny&lr=&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi taki pas w okolicach 35 zł

To ćwiczenie robię tak sam o jak mężczyzna na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA Jest to taki ból, że jak wyginam ciało do przodu to zaczyna mnie boleć i mam to właśnie po serii MC

Tylko, że to ćwiczenie jest na...tył barkó, a nie na plecy. Polecam "Atlas Ćwiczeń"

[...] sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 -drazek szeroki chwyt /jako 1 ćwiczenie 4x max -wyciskani efranc.-12,10,10,6 -wyciskanie waski-10,8,8,6 -wyciskanie zza glowy-10,8,8,6 pkt -wyciskanie zza karku-12,10,10,8 -przyciaganie do [...]

[...] sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 -drazek szeroki chwyt /jako 1 ćwiczenie 4x max -wyciskani efranc.-12,10,10,6 -wyciskanie waski-10,8,8,6 -wyciskanie zza glowy-10,8,8,6 pkt -wyciskanie zza karku-12,10,10,8 -przyciaganie do [...]

[...] długą więc od początku i chciałem na razie pompki i drążek przerobić i nie wiem jak sie do tego zabrać , może mógłbyś tego kumpla spytać coś więcej o ten planik co on robi , wiesz te pompki i drążek , jak kiedy co itd. ? aha dobrym rązwiązaniem byłoby ćwiczenie w ten sposób : jeden dzień pompki - drugi drążek i tak na zmianę ? thx za pomoc

"..ze sztangielkami bo nie czuje od nich bicepsa a jedynie przedramie..." Owe ćwiczenie jest dla mnie najlepszym na bicka, a dla ciebie okazuje sie dobre jak bedziesz robił przedramie To prosze państwa dowód na to ze każdy z nas jest inny i że każdy z nas musi metodą prób i błędów dojść do wszystkiego sam ( oczywiście z małą pomocą [...]

Mam pytanko do kogoś kto miał ten problem lub sie zna Chodzi o biceps. Prawy mam sporo większy bo 37 a lewy 36cm i kiepsko to wyglada. Znacie może cwiczenie żeby to jakoś uregulować? Próbowałem więcej powtórzeń na lewy ale to nic nie daje Z góry dzięki. Pozdrawiam

Skoro do tej pory była tylko płaska to dla odmiany zacznij od skosu: sztangielki skos sztanga płaska rozpiętki skos Po 4 serie na każde ćwiczenie. POZDRO

[...] kręgosłupa to z przysiadem też musisz być ostrożny bo może się okazać, że nie możesz wykonywać ćwiczeń z takim ułożeniem ciała. Po przysiadzie dobre masz odczucia bo to solidne ćwiczenie i trzeba się do niego przykładać. Triceps to nie jest duży mięsień i po wcześniejszych ćwiczeniach może być wstępnie zmęczony i ciężar może być mniejszy.

[...] 3x6-8 6 Spacer Farmera B deska 2x30 s 1 Martwy ciąg 3x3x5 2 Przysiad przedni 3x4-6 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x3x5 4 Przysiad bułgarski 3x6x8(na nogę) 5 sprinty 3 x 15 do 60 s Może tak? Jeszcze w a jakieś ćwiczenie muszę znalesc ale nie mam pomysłu na rotacje czy antyrotacje bez takiego sprzętu. Taki plan już jest ok?

a co z przenoszeniem sztangi/hantli za glowe? koncze wlasnie FBW i mialem klatke na plaskiej i przenoszenie swietne cwiczenie imo Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-05-28 22:37:24

nie wiem co ten koles cwiczy na tym filmiku rece od barkow do lokci powinny byc rownolegle do ziemi w koncowej fazie ruchu w atlasie kulturystyki jest opisane jak sie to robi polecam robienie tego cwiczenia kladac sie po przekatnej na lawce (wiekszy zasieg ruchu) tak zeby opieraly sie tylko barki i plecy rece lekko ugiete w lokciach, pracuje [...]

mozna dac biceps w planie B bo w A dziala przy podciaganiu. Mozesz zamienic cos jak psychicznie tego potrzebujesz. Pzreciez mozesz rozpietki nawet dac, jak jeden plan zrobisz inny troche nic sie nie stanie. Mozesz dac tez cos w super serii np albo na barki dac wycisk w jednym planie a w 2 unoszenie sztanglii zdloz tlowia lub unoszenie sztangielek [...]

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

[...] 12/10/8/8 Jedno wyciskanie sztangą, drugie sztangielką. Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 Wiosłownaie 12/10/8/8 Martwy ciag 12/10/8 [...]

Expertem na tym forum nie jestem ale napewno najlepsze cwiczenie na stanie sie szerszym jest podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwytem i podchwytem, zza kark lub "do brody"

podchwyt bardziej angazuje biceps niz najszerszy ale jest to dobre cwiczenie na "uzupelnienie" treningu plecow