Pomozecie?

siema.
mam pewien problem a dokladnie chodzi o to, ze nie wiem od jakiego treningu zaczac. czy pierw powinnienen zaczac od treningu na wzrost masy czy tez odrazu zaczac sie za trening na wzrost sily.
Jezeli na wzrost masy to od czego powinnienem zaczac ? FBW czy tez cos innego.
Jezeli na wzrost sily to tez od czego powinnienem zaczac, ile razy w tygodniu cwiczyc.

napisze tez, ze mam 16 lat, prawie 17, mam 175cm wzrostu i waze zaledwie 58kg :( aaa i, ze cwicze od 1 miecha na silowni w ktorej znajduje sie duzo rzeczy do wykorzystania, wiec warunki sa b.dobre.

prosilbym o wypowiedzienie sie w tym tematcie i o pomoc, ktora mi pomoze na 100%.
z gory Dziekuje :)

Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-03-28 13:30:49

Pierwszy rok radze trenowac tylko na mase

Za sile sie jeszcze nie bierz, z pocztaku bedzie pieknie rosla na treningu masowym.

Najlepszym wyborem bedzie FBW, nadaje sie dla ludzi z kazdym stazem

Przychylam się do wypowiedzi kolegi powyżej.

Typowy trening na siłę powinien być wykonywany przez osoby z jakimś stażem, a nie początkujących.

Odpowiedni FBW na masę, z cięzkimi ćwiczeniami i siła też pójdzie.

dzieki za pomoc, nizej zamieszcze moj plan ktory sobie zrobilem i powiecie czy sie nadaje :)


PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
* Klatka:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej
- Wyciskanie na ławeczce skośnej
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń

dodac cos wiecej ?

* Plecy:
- Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni)
- Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4)

dodac cos wiecej ?

* Brzuch:
- Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)
- Brzuszki ( 3 serie po 25 powtórzeń)

dodac cos wiecej ?



WTOREK I PIĄTEK
* Barki:
- Podrzut i wyciskanie
- Unoszenie ramion bokiem
- Podciąganie sztangi do brody stojąc
- Wyciskanie

dodac cos wiecej ?

* Ramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangą
- Uginania ze sztangielkami siedząc
- Wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce
- Wyciskanie francuskie ze sztangielkami

dodac cos wiecej ?

* Przedramiona:
- Uginanie przedramion w nadgarstkach
- Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem

dodac cos wiecej ?

* Brzuch:
- Skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń)

dodac cos wiecej ?


ŚRODA I SOBOTA
* Klatka:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej
- Wyciskanie na ławeczce skośnej
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń

dodac cos wiecej ?

*Dół pleców:
- Martwe ciągi na prostych nogach
- Skłony ze sztangą na barkach (3 serie x10, 6, 4)

dodac cos wiecej ?

* Brzuch:
- Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)
- Brzuszki ( 3 serie po 25 powtórzeń)

dodac cos wiecej ?


oto moj plan ktory napisalem. napiszcie czy jest om dobry i co w nim zmienic.

jako iz jestes poczatkujacy zacznij od fbw... zrob plan i ktos oceni

ale to jest wlasnie moj plan na mase, ktora potrzebuje...

ale to nie jest FBW ?

mi sie wlasnie wydaje, ze to jest FBW ale w moim planie bym cwiczyl 6 dni a tutaj typy mowia, ze 3 razy w tygodniu trzeba FBW jechac...

trening typu split jak na Twoj staz jest zbedny o wiele lepszy dla Ciebie bedzie FBW, masz w podczepionych... poczytaj

Edit: Uwierz nam ze to jest split a nie fbw ... nie okresla sie czy to jest fbw bo sie cwiczy 3 dni w tyg... na fbw rozwijasz cala muskulature ciala na jednym treningu

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 14:38:56

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

coraz leniwsi chodzą po tym forum nawet nie zapoznać sie z FBW ?

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-28 14:42:01

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ?

dobra mowisz, ze FBW okey, jazda.

Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ?
Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu.
Plan A i B tylko pasuje zrobic.
Dobra mam juz plan A i B.
Poniedzialek i czwartek plan A
Wtorek i Sobota plan B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie
Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wysoki step 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s / daj 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/ jesli dasz hantle i nabieresz wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj
Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj tego cwiczenia na ciezar bo latwo o kotnuzje
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s /3s
Plecy:
- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki 2s / wykroki malo potrzebne jesli mamy siady, daj wspiecia 2s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/ 3s



I jak ?