SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomozecie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
kawalash

Spoko. Wyciskanie sprzed głowy jest naturlanym ruchem więc zmniejsza ryzyko kontuzji.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 742
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s
Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s ok,- Martwy ciąg 3s daj 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nog w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Skos w góre hantlami/sztanga
Barki:
- Wyciskanie hantlami 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s zostan przy nachwycie
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s





moglibyscie jeszcze napisac moze ile powinnien robic serii i po ile powtorzen ?
np. klata
czy powinnien robic 40kg 3 serie po 10 razy
czy 45kg 4, 5 serii po 5 razy.
czy tez 15/10/5
wiec?



Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-03-29 14:15:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5879
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
* Klatka:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej
- Wyciskanie na ławeczce skośnej
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń

dodac cos wiecej ? nie nie dodawaj

* Plecy:
- Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni)
- Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4)

dodac cos wiecej ? dodaj wioslowanie sztanga w opadzie 4x 12x10x8x6

* Brzuch:
- Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)
- Brzuszki ( 3 serie po 25 powtórzeń)

dodac cos wiecej ? nie.



WTOREK I PIĄTEK
* Barki:
- Podrzut i wyciskanie
- Unoszenie ramion bokiem
- Podciąganie sztangi do brody stojąc
- Wyciskanie

dodac cos wiecej ? nie.

* Ramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangą
- Uginania ze sztangielkami siedząc
- Wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce
- Wyciskanie francuskie ze sztangielkami

dodac cos wiecej ? dodaj na bica o kolano 4 serie a na trica pompki na poreczach 3/4 x max.

* Przedramiona:
- Uginanie przedramion w nadgarstkach
- Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem

dodac cos wiecej ? nie

* Brzuch:
- Skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń)

dodac cos wiecej ? nie


ŚRODA I SOBOTA
* Klatka:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej
- Wyciskanie na ławeczce skośnej
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń

dodac cos wiecej ?

* Dół pleców:
- Martwe ciągi na prostych nogach
- Skłony ze sztangą na barkach (3 serie x10, 6, 4)

dodac cos wiecej ?

* Brzuch:
- Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)
- Brzuszki ( 3 serie po 25 powtórzeń)

dodac cos wiecej ? po h*j 2 razy klatke?

i tyle

Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Kwestia ilości powtórzen zależy od Ciebie. Możesz robic 3x10, mozesz robic 12,10,8 albo zastosowac metode 15-10-5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 742
to mam wrescie jechac ty planem FBW ABABAB czy splitem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
FBW ABABABA.... :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 742
okey, mam nadzieje, ze cos to pomoze po 4, 5 tygodniach...:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z klatą [HELP]

Następny temat

Prosze o pomoc...

NutLove