1. Zostanę tylko przy dipsach w treningu B, triceps bracuje jeszcze przy wyciskaniach, poza tym nie jest to zamknięte. jeśli w praktyce nie będzie efektów wtedy dodam.
2. Ok dam klasyczny martwy
3. W sumie nigdy nie robiłem łydek, stawiałem na przysiady z myślą że pracują. Z resztą nie mam zaniedbanych a niecierpie ich robić :)
4. j/w w punkcie 1
no to dam to
podciąganie podchwytem i spróbuje chociaż te 4-5 razy.
więc teraz tak to wygląda:
TRENING "A"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt.
2---> Podciagane podchwytem 2 s. 4-5 powt.
3.--> Yates's rows 2s. 12-10 powt.
4.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt.
5.--> Arnoldki 2serie
6.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10 powt.
TRENING "B"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt.
2.--> Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s. 12-10 powt.
4.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt.
5.--> Military press 2s. 12-10 powt.
6.--> Pompki na poręczach 3s.
zmieniłem w planie A bo wyszło: Nogi - plecy - klatka - plecy...
ale coś za dużo wyszło na plecy mógłbyś skorygować ?
a może w treningu B zamiast wiosłowania sztangielką dam yate's rows ? wiec by było trening A 3s. podciągania trening B 3s. yate's rows ? co o tym myslisz ?
Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-22 13:06:08