ćwiczenie

2. Czy jest sens brania kreatyny w treningu domatora ? 3.Już nie ważne, ale chdoziło mi o takie ćwiczenie podobne do podnoszenia hantli w zwisie , to zamias di góry je podnosić do w pog robic takie "skrzydła" 5.Dobrze wiedziec dzsiaja postaram sie zrobic nieoszukane , a jezeli np zobie sobie wiecej przerwy pomiędzy seriami ?? 6. Czy bite [...]

Co do soku to powiem tak, stosuje go od 2dni (2x dziennie, przed sniadaniem 60ml i przed obiadem 60ml) kupilem tylko po to zeby pomogl mi sie pozbyc malej smiesznej ze tak powiem choroby (kuracja zeby sie jej pozbyc nim trwa z 2 tyg) ale nie w tym rzecz. Cos od kilku tygodni cos stalo mi sie z przedramiem i kazde cwiczenie na silowni w ktorym [...]

Moim zdaniem jest to podstawowe ćwiczenie, załóż pas i rób martwy ciąg, rośniesz cały dzięki temu.

Wąskie pompki rozbudują Ci głównie triceps, ale klatkę też pewnie, do tego jeśli masz 2 stabilne krzesła to możesz robić pompki na poręczach, w tym wypadku na krzesłach, tak zwane dipy, świetnie ćwiczenie na klatkę.

Kokos93_xD eeeeeeeee! "Pompki tyłem na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą, po 2 serie' a po co mu to? tu mowa o cwiczeniu na plecy(BARDZO WAZNYM!),a nie o ramionkach. ...a tak na marginesie-pompki tylem-bodajze najgorsze cwiczenie. slabo styymuluje i o kontuzje latwo. wich90 nie masz drazka? to kup. a przysiady jak masz zamiar wykonywac? [...]

1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA. 2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić [...]

[...] że nie wskazane jest łączenie w jednym tygodniu wyciskania w dół oraz dociskania. Jeśli chodzi o rozciąganie to powinno być robione na koniec tygodnia jako całkowicie osobne ćwiczenie. Zdecydownie zbyt szybkie wejście na duże obciążenia od samego początku. Jeśli nie chcesz urosnąć zbyt dużo zrób sobie teraz przez dwa tygodnie wszystkie grupy 3-4 [...]

[...] (wycisk na płaskiej+ przenoszenie).Jak ma się do tego wspomniane zróżnicowanie zalezne od cyklu? Nie wiem czy dobrze ująłem to o co mi chodzi: temat o róznej ilości serii na ćwiczenie na różnych etapach makrocyklu wprowadził mi zamęt.Chciałem robić (na wspomnianą klatę) 2 ćwiczenia po 2 serie na jednej sesji NIEZALEŻNIE od ilości powtórzeń?Czy [...]

A jakim ćwiczenie mogę zastąpić swing, bo do końca nie jestem pewna czy dobrze go wykonuję?

Przede wszystkim zaczęła bym od swingu oburącz. Warto się nauczyć a to nie jest aż tak trudne ćwiczenie . Jak będziesz chciała zmienić to można zrobić statycznie np. RDL z kettlem albo z hantlami, albo thusters z hantlami albo iść w wytrzymałość i zrobić np burprees. Zawsze możesz się nagrać i podpowiemy co poprawić

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo?

hantle zostaw sztange tez i sobie codzienie zrob na poczatek: oczywiscie jak trenujesz siatkowke to ile wlezie odbijaj o sciane pilke a drugie cwiczenie zwiazanie z siatkowka tez dobre podrzucasz pilke i poprostu serwujesz z jak najwieksza sila w ziemie lub rowno w powietrze pograj sobie w siate w poludnie a na wiczor zrob sobie to co nizej [...]

[...] nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wykroki 3s barki: wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek 3s możesz dodać podciaganie sztangi wzdld tułowia 2s (ostroznie z ciezarem, kontuzjogenne) dodaj gdzieś w ktoryś dzień kaptury jedno ćwiczenie i w inny przedramie.brzuch możesz robić na każdym treningu na koniec. Osobiście tak to widze.

Martwy Ciąg, co masz na myśli? Ćwiczenie tylko klatki?

A macie jakis schemat jak zrobic i wykonywac cwiczenie: "nawijanie sznurka na patyk z ciezarkiem" bo nie kumam jak to ma wygaldac?

Cwiczenie samych przysiadów z czymś pod pietami czy tez trzymajac sie linki nie przynosiło zadnych rezulatów poza wiekszym napieciem w odcinku ledzwiowym. 2mś się tak męczyłem, dzien w dzien... Ja mam bardzo silne prostowniki i są one teraz bardzo mocno przykurczone, przez to że przez rok w ogole ich nie cwiczylem, tak samo nóg... Zmieniony przez [...]

Nadwyrężyłeś jakieś scięgna prawdopodobnie, przeciążenie słaba rozgrzewka, żle wykonywane ćwiczenie

Wszystko moze byc szkodliwe jesli sie cwiczy bez najmniejszej wiedzy. W twoim przypadku tak wlasnie moze byc, skoro kreata od pierwszego treningu, ciekawy jestem co ci to da ale mniejsza z tym, odpowiedni ciezar technika i wykonasz kazde cwiczenie.

We wtorek dodaj sobie łydki np. na siedząco a w sobote na stojąco a barki to daj jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie z klaty na siedzaco Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-19 23:10:32

Tak 150 kg i nie ma żadnego kociego grzbietu I wiem jak się robi to ćwiczenie : Nogi i plecy muszą być całkowicie wyprostowane a bary odciągnięte do tyłu