Jak schudnąć, jaka dieta?

Przede wszystkim zaczęła bym od swingu oburącz. Warto się nauczyć a to nie jest aż tak trudne ćwiczenie .
Jak będziesz chciała zmienić to można zrobić statycznie np. RDL z kettlem albo z hantlami, albo thusters z hantlami albo iść w wytrzymałość i zrobić np burprees.
Zawsze możesz się nagrać i podpowiemy co poprawić

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo?

Przede wszystkim badania - ft3, ft4, prolaktyna, tsh, morfologia. To takie bardzo podstawowe jeśli chodzi o nasz kobiecy układ hormonalny.
Na podstawie badań można dużo stwierdzić - min to dlaczego Twoja miesiączka nagle zniknęła. To jest podstawa i od tego trzeba zacząć. Być może będzie potrzebna pomoc specjalisty - endokrynologa i wdrożone leczenie hormonalne.
Bez tego żadna dieta nie pójdzie, bo organizm będzie dostawał w tyłek (za przeproszeniem) :)

Hospodyni

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo?

Pytałaś czym zamienić swing to dałam propozycje :p

A co do ilości powtórzeń to: jakie są Twoje odczucia? Warto uczyć się od początku słuchać siebie i swoich preferencji. Dobrze Ci się robi? Dłuży Ci się? Może jest w sam raz? Jakie obciążenia stosujesz?

Lubię ćwiczyć na 8-12 powtórzeń, ale ze względu na to że ćwiczę w domu to wolę wziąć mniejszy ciężar i zrobić więcej powtórzeń, bo jak wezmę więcej to przechyła mnie do tyłu i boję się, że upadnę. Mama mówi, żebym poszła na siłownię, ale jakoś mi głupio. A trening mi się nie dłuży.

A co sądzicie o pulsometrach na rękę, bo mam i pokazuje że spalam około 2500-2800 kcal dziennie, czy mogę jeść zgodnie z tym co pokazuje mi pulsometr, przez miesiąc a później uciąć jakieś 300-500 kcal?

Kochana, na 100% nie spalasz 3tys kalorii :)
Pulsometr, jak sama nazwa mówi, jest od mierzenia pulsu, a nie liczenia ilości spalanych kalorii. Na jakiej podstawie miałby to niby liczyć? Zastanów się :)