SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Czy moge zacząć już ćwiczyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławeczke i tym podobne rzeczy niezbędne do ćwiczenia. Nie wiem czy mój wiek jest odpowiedni aby zacząć już ćwiczyć, ponieważ chcem jeszcze urosnąć, a niekótrzy mówią że ćwiczenie wgniata kręgosłup i że się nie rośnie. Wyciskam sztangę na ławeczce płaskiej czyli na klate i nie wiem czy to wgniata.. życiówa na klate to 62 kilo a waże 48,5kg. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2004-10-24 13:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o tym treningu na sile i mase ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazlem go gdzies w internecie i chcialbym podtrzymac fachowej porady Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-12-23 22:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18lat, 183 wzrostu i wazę 69kg. Na siłownię chodzę 5-ty miesiąc i najwiekszy problem mam z klatką piersiową. Od zawsze miałem "płaską klatę" chociaż po tych 5 miesiącach, miedzy cyckami zrobiła mi się szczelina lecz klatka dalej nie jest odstająca lecz równa z brzuchem. Jaka jest na to rada? Wiem że nie będzie łatwo ale napewno musi się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2014-01-11 01:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening domatora, potem a6w a na końcu podciąganie ? Może mam to rozłożyć na poszczególne dni, by nie robić wszystkiego w jednym dniu ? Co do serii w pompkach to ułożyć je jak chcę czy może skorzystać z tego programu ? http://100pompek.pl/ Czekam aż mi ktoś doradzi. Może ktośz Was ma po ile serii robić poszczególne ćwiczenie z treningu domatora ?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-01-16 19:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w a powtórzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien dobry, chcialbym sie dowiedziec jak to jest z tymi powtórzeniami w pierwszym dniu mam np na pierwsze ćwiczenie "6 powtórzeń" czy to jest 3 powtorzenia na lewą noge i 3 powtórzenia na prawą noge? czy 6 powtórzeń na jedną i 6 na drugą nogę? co daje łącznie 12 powtórzeń w ćwiczeniu. Bardzo prosze o odpowiedź

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7234 Data: 2009-01-20 23:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja do oceny, 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - FBW, Odżywianie : Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do wyrzeźbienia kaloryfera Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu, wolne cięzary Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2016-11-21 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znaleść odpowiedzi na moje pytania,a więc: Czy mogę uwzględnić w moim planie ciężary wolne jak np. wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, czy może lepiej zastąpić to ćwiczenie na maszynie ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w przypadku ciężarów izolowanych). Prosiłbym również o jakieś ogólne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-12-06 14:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADY RADKA SŁODKIEWICZA-M.NARAMIENNE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM WSZYSTKICH. Oto pierwszy odcinek "Porad Radka Słodkiewicza". Tekst jest tutaj: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/121 A tutaj fotografie do aertykułu. Ćwiczenie I początek: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5879 Data: 2003-08-10 19:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najszersze Grzbietu - nierówne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak wyżej... kiedy ich nie napinam nie widać nierównościa le jak już napne przed lustrem to lewy jest zakonkretnie większy :/ co robić żeby było symetrycznie, żeby były równe ? Słyszałem żę wiosłowanie hantelką w opadzie (od kąd zacząłem trenować to to ćwiczenie zawsze było w mojej rozpisce na plecy) Może coś alternatywnego ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7037 Data: 2007-06-19 13:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Chrupanie" mięśni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzisiaj unoszenie nóg w zwisie na drążku. Niezmiernie się zdziwiłem gdy mój brzuch zaczął "chrupać". Słyszałem nie raz chrupanie stawów, ale mięśni? Od razu odstawiłem to ćwiczenie. Przez chwile się zastanawiałem czy to nie jakiś staw, ale wydaje mi się że odgłos chrupania, chrzęstu dochodzi z mięśni brzucha gdy zaczynam unoszenie i mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2010-08-28 11:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] złą techniką, nie twierdzę że jest ona w 100% poprawna ale staram się zachować poprawne wykonanie. Nie trenuję do złamania. Jedyny ból odczuwam gdy odwodzę ramię z hantlą - ćwiczenie na barki takie kłócie w mięsiu naramiennym. ( zdj ćwczenia w załączniku) Podnoszę w tym ćw 7.5 kg więc no mało w porównaniu z innymi na sali jak obserwuję. Przy 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2016-07-25 09:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy redukcji 179cm-wzrostu 110kg-wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mój plan żywieniowy http://fotoo.pl/show.php?img=774244_dieta.png.html wszystko przyprawiam według gustu solą pieprzem ziołowym i pikantną papryką w proszku... moje ćwiczenie to wolne bieganie 3x w tygodniu po 30 min moja suplementacja: Thermo speed extreme 3x dziennie po 1 pigułce poł godziny przed posiłkiem nr 1, 2 i 4 i tak sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2014-04-13 14:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treningu jedno ramie jest 2cm większe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie było różnicy w masie? Od razu zapytam o ciężar, trenuję na przyrost bicepsa uginanie ramion z hantlem 10kg, 4 serie po 10 powtórzeń co 4 dzień. Na razie tylko to jedno ćwiczenie robię na biceps, robię jeszcze 2 ćwiczenia na triceps też po 4 serie 10 powtórzeń i potem już nie mam siły. Zastanawiam się czy nie rozbić ćwiczenia na dwa dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2015-01-01 19:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania od poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem nowy w temacie cwiczen, mam diete i plan (pon i czw triceps i klatka, wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-06-26 18:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpiętki -trning bicepsów hantlami na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -ściąganie linki wyciągu górnego do karku -ćwiczenie nóg na prasie -podciąganie na drążku Na brzuch chciałbym wpleść w trening 6 weidera(czytałem sporo artykulów i wiele osob pisze ze lepszy jest absII ale mi bardziej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2008-09-28 20:18:18 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] jeżeli będzie on przykurczony w rozciągnięciu, będę sobie szkodził. Dodam że zauważyłem podczas niektórych ruchów gdzie powinien pracować biceps bardziej czuję pracę tricepsa. Może warto bardziej skupić się na bicepsie ? Proszę o doradzenie , jakie ćwiczenie wykonywać czy masować to miejsce czy raczej unikać robienia takich rzeczy. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2020-11-23 23:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem na maszynie 3.Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o jedno kolano Dzień 3 Barki: 1.Szrugsy 2.Wyciskanie sztangielek Nogi: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 2.Przywodzenie nóg na maszynie 3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4.Odwodzenie siedząc na maszynie 5.Wspiecia na palce siedząc Każde ćwiczenie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2016-08-09 13:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE O TRENING KLATKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj trening na klatke wygladal nastepujaco - 4 serie wyciskanie-laweczka pozioma-progresja -4 serie wyciskanie skos-progresja -4 serie wyciskanie-poziom- waski uchwyt PRZYSZEDL CZAS NA MODYFIKACJE zostajka pierwsze dwa cwiczenia, trzecie zmieniam.Nie moge zdecydowac, miedzy dwoma, zatem trening bedzie wygladal nastepujaco - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2005-12-05 23:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2010-01-13 21:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej mam pozornie proste pytanie. co jest lepszym rozwiazaniem- cwiczenie na danym planie treningowym przez okreslona dlugosc czasu, czy moze zmiany kolejnosci cwiczen, samych cwiczen, ilosci serii, powtorzen co trening? pewnie czesc osob uzna od razu, ze jeden plan przez dany okres, po czym zmiana, ale tak naprawde, czy bedzie roznica, jesli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2008-06-08 14:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)