[...] diety odchudzającej + ćwiczenia. Chcę trochę zrzucić oraz nabrać mięśni aby jako tako wyglądać. Nie chcę zażywać żadnych używek. Chciałbym jedynie poznać dobrą dietę i ćwiczenie, które umożliwią mi osiągnięcie celu. o mnie: Mam 15 lat,ok.170cm,70kg. Mam średni brzuszek, jednak nie mam żadnych problemów kondycyjnych, gdyż od najmłodszych lat [...]
[...] brzuch: allahy i unoszenie nóg w zwisie 3x12 i jeszcze jedno, nie wiem jak to nazwać: leże bokiem, podpieram się ręką i tak 30 sec(to jest na skośne mięśnie brzucha) ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda i pośladki (coś jak to https://www.youtube.com/watch?v=gviNfrYMiaE) B: pełne przysiady wyciskanie w staniu (miltary press, max 20kg) [...]
180cm 68kg 1,5 roku cwicze 1 dzein klata + bicek na plaskiej lawce 3x8 wyciskanie na plaskiej lawce 3x8 rozpietki na skosnej w gore 3x8 wyciskanie na skosnej w gore 3x8 rozpietki ugiananise sztangi 3x8 ugiananise sztangi łamanej 3x8 podnoszenie ciezaru z wyciagu 3x8 2 dzien wolne 3 dzien plecy +tricek cwiczenie odwrotne do rozpietek na alweczce [...]
[...] : "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. Więc jesteś w rozkroku takim jak poniżej (ale węziej!) i napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi [...]
[...] przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń. Wynik był taki , że dochodząc do większych ciężarów byłem już na tyle zmęczony mniejszymi, że brakowało mi już sił na ćwiczenie z coraz większymi ciężarami. Sytuacja zmieniła się, gdy zaczęłem ćwiczyć ze stałym ciężarem. Co tydzień systematycznie zwiększając o kilo czy dwa czy więcej w [...]
Witam Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6 Dzień1 Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu [...]
plecy: 1. podciaganie na drazku i 4 serie 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 serie 2.sciaganie drazka na maszynie 3 serie 3.i tutaj nie wiem co mam dac pomozcie mi .... CO SADZICIE O NIM [...]
[...] staw barkowy jest bardzo przeciążony? Czy spokojnie można tak jechać? I czy po przećwiczeniu klatki i barków tric jest już tak zmęczony, ze wystarczy na dobicie go zrobić 1 ćwiczenie, albo dwa w 2-3 seriach? Plan wyglądałby mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 Rozpiętki [...]
[...] tłuszcz oprócz brzucha, lekkiego podbródka. Schudłem 35 kg. Jeśli tak, to jaki plan ćwiczeniowy polecacie? Gdzie można go zobaczyć wraz z linkami do pokazania jak wygląda ćwiczenie? Przed tyciem miałem w pasie między 75-80 cm i wyglądałem bardzo szczupło. Mam 166 cm wzrostu. Jakieś suplementy? Kreatyna? AAKG? Mam na myśli te aakg gdzie jest [...]
Witam Od roku boli mnie bark co uniemożliwiało mi pełne ćwiczenie niektórych partii mięsni, na usg wyszło, że mam niewielki wysięk w lewej kaletce podbarkowej. Aktualnie chodzę na rehabilitacje w postaci naświetleń laserowych. Bark zaczyna się goić co czuje bo zaczął mnie pobolewać po zaczęciu naświetleń. Do tego używam jeszcze plastrów [...]
[...] zalediwe 5 kg. ale kolega ułozyl mi dobra diete i teraz waże 60kg i ciśkam 63kg.! Cwiczyłem na klatke systematycznie i była juz ładnie wyżeźbiona ale gdy musiałem przerwać ćwiczenie na jakiś czas to na po prawej stronie klatki zrobiło mi się wklęśnięcie i teraz trudno mi to skorygowac!! Mój lekarz gdy byłem na badaniach powiedział ze mam wiecej [...]
Witam Przygotowuje sie do cyklu masowego na Stormie i ST, moim priotytetem bedzie klatka a dokladnie jej gorna i srodkowa czesc, przedstawie ponizej moja propozycje treningu a wy ja ocencie : 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - w waskim chwycie (na szerokosc barkow) 5 s 12-6 2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej "w waskim chwycie" - [...]
[...] biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny Mięsień naramienny boczny i tylni Triceps Dzień C* Czworogłowy uda dwugłowy uda trójgłowy łydki Dzień D* Miesień prosty brzucha m. skośny brzucha Dolne plecy *Każde ćwiczenie w ilości 3-4, każde z nich po 3 serie. Może być?
Chodzi o trening mięśni brzucha. Mam 4 zestawy ćwiczeń, w każdym zestawie jest po 8 ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonuje po 50 powtórzeń. Robie takie kółko, od 1 do 4 zestawu, w każdym są inne ćwiczenia. Po każdym treningu brzucha jest 48h odpoczynku dla tej partii, dwa razy w miesiącu jest to 72h, bo wtedy ćwiczę biceps. Ćwiczę już jakieś 2 lata, [...]
[...] że nie do końca mam pewność albo wiem jakie ćwiczenia se złożyć do tego ACT jak jest w przypadku z seriami czyli ile maksymalnego ciężaru np sobie ustawić na poszczególne ćwiczenie nie chce szarżować i zarazem się skrzywdzić :) licze w tym na pomoc ps. Jak się nie ma zakwasów to znaczy że mięsnie nie rosną ? gdzieś coś like that czytałem [...]
Kiedys juz pisalem o tym ale wtedy jeszcze chyba nie wypowiadales sie na forum a ze masz miliony pomysl ciekaw jestem Twego zdania. Mam problem z glowa boczna na prawej rece, nie dosc ze jest zdecydowanie mniejsza od glowy dlugiej to takze znacznie mniejsza od glowy bocznej na lewej rece...Podczas cwiczen np francuskie wyciskanie elegancko czuje [...]
Cześć, jakie ćwiczenie jest dobre aby wzmocnić mięśnie dłoni, nie chodzi mi o przedramię bo przedramię trenuję od dawna i mam sporych rozmiarów, ale dłoń sama w sobie została dość drobna w tej chwili bo ogólnie nie mam dużych dłoni. Trenuję na siłowni od dawna, nie używam rękawiczek, większość to wolne ciężary, pracuję fizycznie jako mechanik i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wskazówkami oraz wskazówkami książek,filmów i instruktora. Lecz teraz mam pytanie gdyż chciałbym zadać kilka pytań: 1. Czy do tradycyjnego FBW mogę dodać np. dodatkowe ćwiczenie powiedzmy bicepsów np. kolejna kolejka 5x5 Uginanie w staniu sztangi na bicepsy. Natomiast w drugim treningu ( B) ) czyli ten który ćwiczę na przemian, do niego [...]
Chciałbym zacząć A6W żeby lepiej na wakacje wyglądać:) Ale czegos nie rozumiem... Mam robić każde ćwiczenie: Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam kark oraz nogę. Podnoszę kark i drugą nogę i opuszczam kark i nogę Czy Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam nogę. Przyciągam druga nogę, opuszczam ją, przyciągam z [...]
Witam. Chciałbym zrobić kaloryfer i poprawić sylwetkę. Mam 180cm i ważę ok 74/72 kg. jem 4 posiłki dziennie 1 i 2 śniadanie obiad i kolacje Juz od 2 dni robię po po 180 brzuszków klasycznych i o 180 spięć brzuch nie wiem czy dobrze nazwałem :P oraz ćwiczęhttp://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ barki 12x po 1 seri każde ćwiczonko co na filmiku [...]
