ćwiczenie

wg mnie wystarczy 1 ćwiczenie izolowane aby wstępnie zmęczyć mięsień. Później dobrze zrobić 2 ćw wielostawowe. Z mojej strony tak polecam. Ale każdy robi to co lubi

Na dol brzucha najlepsze sa wszelkiego rodzaju wznosy nog. chodzi Ci np. o cwiczenie w ktorym w lezeniu unosi sie biodra z nogami tak jakby chcialo sie dotknac palcami sufitu i powolne opuszczanie ?? ( sorki nie znam profesjonalnej nazwy)

[...] płaska jako druga. Lub daj zupełnie nowe typu power rozpiętki zamiast zwykłych, poręcze, lub dodaj bramę na linkach- krzyżowanie itd. 3. zmień ilości powtórzeń. Główne ćwiczenie rób w siłowej, zwierzęcej rampie np.5 a drugie w 8, ostanie rozpiętki np.10. Najlepsza stymulacja masy i siły, moim zdaniem, to ta sama ilość powtórzeń i rosnący [...]

Dudek, pisząc to co pisałem mialem na mysli że 2 partie na trening to zwykle split jaki sie wykonuje. Klatka biceps + triceps to dla mnie 3 partie. Dlatego nie rozumiem o co choodzilo i Tobie i pozniej oskar117. To ze Wodyn napisal co napisal 3 lata temu to jest jego punkt widzenia. Ale nadal nie kłóci się to z tym co powiedziałem. Dlaczego robi [...]

[...] nóg w zwisie. 2 Front sq 5 x 5 Ohp Do 10 RM z ciężarem 10RM 3 X 8 Lateral raised ławka skos 2-3 x 12 W superserii z unoszeniem na boki 2-3 x 12 Face pull x 30-50 Brzuch inne ćwiczenie nic w poniedziałek 3 Sq Do 5 RM Z ciężarem 5 RM 3 X 3 Wyciskanie wąsko ( pozioma lub skos w górę) 3 x 8 Drążek 3-5 x max Lub sciąganie wyciągu górnego 3-5 x 10 [...]

potwierdzam, najwazniejsza jest dieta, aeroby ( np. dlugie bieganie ), no i same cwiczenie brzucha na jego wymodelowanie - jako alternatywe do osobnych sklonow na miesnie gorne i unoszenia nog na dolne polecam scyzoryki - wtedy pracuje caly brzuch

grzepl podał dobry link przeanalizuj, postaraj sie do tego dostosować... po pewnym czasie dysproporcje z reguły sie wyrównuja...ale mysle ze baczne zwracanie uwagi na technike, równomierny rozkład sił, a takze cwiczenie na hantlach moze ci pomóc ale bron boze nie wpadaj na (głupi) pomysł zakładania wiekszego ciezaru na słabszą strone!

przy 2 treningach tygodniowo raczej nie widze sensu rozbijania na dwa plany.wiosłowanie to podstawowe ćwiczenie na plecy oczywiscie zaraz po drązku.myśle że powinieneś przyłożyć sie do tego.ile robisz powtórzeń i jakimi ciężarami?i jak z ciezarami w innych cwiczeniach? nogi, klatka

Na barki daj push press będzie dobrze pasować. Nogi to raczej podstawa, także i przy sztukach walki, jak ci normalne wiosło nie pasuje to spróbuj robić jego dynamiczną odmianę tu masz jak je robić http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 (1 ćwiczenie)

Czy w 3 dniu cwiczenie 2 i 6 ma byc takie samo??

Super cwiczenie i jak napisal kolega wyzej podstawowe. To pytanie to nie ten dzial, tu jest trening dla zaawansowanych.

Dołączam się do rekomendacji Dewasa. To ćwiczenie daje świetne spompowanie bicepsu (Synchroniczne unoszenie sztangielek)

[...] Wyciskanie w górę sztanga 12.10.8.6 unoszenie hantli na boki ( naprzemianstronne ) 12.10.8.6 unoszenie na przemian przed sobą 12.10.8.6 do piątku mogę dodać przedramie: to ćwiczenie wydaje mi się nawet bardzo fajne ; ) myśle że na przedramię to wystarczy aczykolwiek mógłbym jeszcze dodać napinanie z hantlem ( jeśli wiesz o co mi chodzi xD ) [...]

MC podstawowe ćwiczenie ;-) aaa, MC, nie skojarzyłem, martwy ciąg zawsze kojarzyłem z DL z angielskiego. Czy ja wiem? Jestem zadowolony z pleców i bez niego, a jednak martwy ciąg jest dla kogoś kto nigdy go nie robił sporym ryzykiem, więc podziękuję

Bezpośrednio po treningu jako dodatkowe ćwiczenie

[...] z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła? Martwy to ćwiczenie globalne tutaj walczysz również z poprawną techniką bo to trudne ćwiczenia. Poza tym grzbiet to bardzo duża i skomplikowana partia i dwa ćwiczenia będą w sam raz.

może być skakanka, mogą być wspięcia, bieganie. Chyba każde ćwiczenie, byle nie brać zbyt dużego dodatkowego obciążenia odrazu.

tak na marginesie - robisz modlitewnik jako 1 cwiczenie ? bo jak tak to ogolnie tez zmien - sciegna i stawy - mzoe byc klopot potem. a zobacz tez ja ktrzymasz nadgarstek - jest on w linii prostej z przedramieniem czy jakos nie blokujesz go ? Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-30 23:54:03

ja bym dal modlitewnik jako 2 cwiczenie a jako 1 np sztange - izolowne zostawiajmy na koniec , no chyab zesmy zaawansowani

[...] KARATE będzie ich odpychał. Wydaje nam się , że rodzice prędzej puszczą dziecko na karate niż np. na MMA,MT. Mamy grupkę ok. 8 starszych ludzi i w sumie mi bardziej podoba ćwiczenie w mniejszych grupach Jak to będzie z tymi chętnymi to czas pokaże Ogólnie podsumowując to liczę na to , że Karate stanie się znowu popularne jak 10-15 lat temu, [...]