Plan FBW do oceny

Witam wszystkich prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW, jestem początkującym i ćwiczę dopiero 1,5 miesiąca więc z chęcią wysłucham rad bardziej doświadczonych osób.
Celem jest masa. Dzięki za każde wskazówki.

Wiek: 22
Wzrost: 175
Waga: 65

Plan A:
Przysiad ze sztangą 4 serie po 7/8 powtórzeń.
Martwy ciąg 4s 7/8p.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 7/8p.
OHP 3s 7/8p.
Uginanie sztangi 3s 7/8p.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 8/9p.

Plan B:
Przysiady tak samo jak w planie A
Wiosłowanie sztangą 4s 7/8p.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 7/8p.
Wznosy ramion bokiem 3s 8/9p.
Młotki 3s 7/8p.
Wyciskanie francuskie 3s 8/9p.

Zastanawiam się czy dorzucić coś jeszcze na łydki, jak sądzicie?

Progresja ciężaru cotygodniową sesję treningową.

Plan wygląda fajnie choć ja bym dał martwy ciąg zamiast przysiadów w planie B i będzie spoko.

Jak zachowasz progres ciężarowy i dietę to będzie szło do przodu.

możesz siady a martwy rozdzielić wyciskaniem na ławce a tak to ok

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła?

Mc bym nie traktował typowo na plecy w większosci to prostowniki, wiosło ma za zadanie górne rejony porpawić

Okej to w takim razie zamienię w planie B siady na martwy i resztę zostawię tak jak jest, dzięki wielkie za pomoc!

prefix19

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła?

Martwy to ćwiczenie globalne tutaj walczysz również z poprawną techniką bo to trudne ćwiczenia. Poza tym grzbiet to bardzo duża i skomplikowana partia i dwa ćwiczenia będą w sam raz.