SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
Witam.
Wzrost-182, waga-78kg, wiek-24 CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi, dieta-w sumie to jest. Dostęp do siłowni poniedziałek 60 min,środa 60 min. Najbardziej mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;)

Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 razy w tygodniu najlepsze będzie dla mnie FBW, sporo poczytałem na ten temat i ułożyłem swój plan. Proszę go ocenić i w razie czego poprawić.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie
- Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15
Barki:
- Wyciskanie hantli 10x3serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 10x3serie
Plecy:
- ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10x3serie

Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek ława skośna 10x4serie
- Rospiętki na maszynie 3x15
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 10x3serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 10x3s /pompki na poręczach 3x10 co lepsze?
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 10x4serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 15x3serie

Na nogi proszę nie piszcie mi ćwiczeń, bo dużo jeżdże na rowerze i biegam - to mi starczy.

bardzo proszę o ocenę

Zmieniony przez - semipro w dniu 2009-05-08 11:52:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4767
Czyli początek.
Nie ma sensu oceniania planu fbw bez nóg. Napisze nowy
3x12
przysiad
rumunski martwy ciag
wyciskanie lezac
wiosłowanie
wyciskanie stojac
podciaganie

Nie ma co na początku mieszać sobie w głowie planem A/B
biceps, triceps też nie widze sensu osobno ćwiczyć, odpowiednia stymulacją będą ciągi i wyciskania.
Co do diety co to znaczy 'CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi' na rzeźbie przyjdzie czas, nie masz z czego jeszcze rzeźbić, po prostu jedz wiecej z nadwyżką trzymajac sie zasad zdrowego odzywiania. Jedz dobrze, regeneruj sie i przykladaj do treningu to efekty na pewno beda.
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie
- Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10
Plecy:
- ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie a
- skłony ze sztangą na barkach 3x 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 10x3serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 10x3serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10x3serie

Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek ława skośna 10x4serie
- Rospiętki na maszynie 3x15
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 10x4serie
- unoszenie tułowia z opadu czy mogę go zamienić na przenoszenie sztangi za głowę 3x 10 ?
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 10x3serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 10x3s /pompki na poręczach 3x10 co lepsze?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 15x3serie


dodałem trening nóg i poprawiłem kolejność, dodałem także ćwiczenia na prostowniki.

Jak teraz oceniacie ten plan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
nikt się nie wypowie ? o_O nikt nie chce soga ? ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4767
dodać moge jedynie skoro i tak do swojego plan jestes przekonany
kolejność nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps
bez izolowanych ćwiczeń
na barki wyciskanie stojąc sztangą z klatki
unoszenie z opadu na rdl bym zamienił
na plecy zamiast wyciągu podciąganie
na nogi daj tylko przysiady
nie wiem czemu jesteś taki uparty na ten plan
czemu na biceps,triceps tyle samo serii co na duże partie
pozdro


Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-08 18:07:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3629
jak chwds, więcej nie zawsze znaczy lepiej

Odwaga prowadzi, strach pogania...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Amator xD

Następny temat

Aeroby - ilość a jakość

Nutlove-choco