ćwiczenie

Miewałem tak, że po ostrym treningu klatki robiłem młotki jako ostatnie ćwiczenie na biceps. Podczas ostatnich serii tego ćwiczenia czułem, że robi mi się niedobrze, było to spowodowane zmęczeniem organizmu. Może u ciebie jest podobnie ?

On ma dopiero 15 lat! Cwiczenie w tej formie poprawi technikę bez ryzyka kontuzji, jednocześnie powoli przyzwyczajając mięśnie do obciążenia.

[...] nie są niczym złym. Zaszkodzić mogą inne czynniki - przegięcie z ciężarem - kontuzja, zła technika - problemy z kręgosłupem, kontuzje. Jeżeli wykonujesz je prawidłowo i z dobrze dobranym, nie przesadzonym ciężarem to tylko ci pomogą. mc to super ćwiczenie - angażuje dużo mięśni, wzmacnia plecy. Najważniejsze to nie głupieć i dbać o technikę.

Ja powiem tak : bardzo dobra dieta mało powtórzeń od 6 do 12 serie to : na ćwiczenie 4 serie i robimy progresje pierwsza seria 12 druga 10 trzecia 8 i ostatnia 6 i na każdym ćwiczeniu tak. Regeneracja też ma być odpowiednia do ćwiczeń. I conajmniej 10 godzin spania w nocy :)

wedlug mnie skoro tyle podciagasz sie to nie powinienes sie 'nas' pytac o rade bo sam powinines wiedziec jak cwiczyc. fakt cwiczenie z obciazeniem bedzie dobre.

[...] z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

[...] z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

dzieki za ta poprawe linku :) do autora linku - wlasciwie to kolego nie wiadomo jak Ci pomóc. Piszesz ze inni sa lepsi i ze chcialbys ich dogonic. Ale: a) lepsi technicznie, b) lepsi pod wzgledem przygotowania fizycznego (Wydolnosciowo, silowo) Jesli jest to Twoja slabosc techniczna, a z tego co piszesz cwiczysz tam juz 6 razy w tygodniu to [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]

4 ćwiczenie jest wykonywane na modlitewniku.

nie znam tego ćwiczenia, zostawię więc tak jak jest.. no chyba, że jedno ćwiczenie na barki uciąć? tak byłoby lepiej.. tylko teraz które?

to podstawowe cwiczenie na barki - spojrz w atlas - to tak jak gdybys nie znal przysiadow, albo wyciskania na lawce plaskiej

No dokładniej to jest tak ze my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej a nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście [...]

my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej Pewnie robicie coś w stylu nieudolnego ACT. Poczytaj o tym treningu, ułóż go sensownie - i możesz tak ćwiczyć, zero problemu. nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to [...]

[...] progresje obciążenia stosuj w ćwiczeniach złożonych, a stały ciężar w izolowanych. Oczywiście jeśli dokładasz kg, to automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń, z reguły o 2. Edit: sztangę daj na skos górny - drugie ćwiczenie na klatę. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-22 16:11:45 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-22 16:15:19

To ćwiczenie zupełnie nie jest Ci potrzebne bo długo trzeba je wykonywać aby umieć odpowiednio zaangażować klatkę bądź najszersze a przy okazji aby nie usmażyć tricepsa.

Jak najbardziej możesz i przełoży się to na siłę. Z czasem możesz sobie utrudniać to ćwiczenie na zasadzie; nogi na ziemi, a gryf coraz wyżej. Podstawowa zasada: nogi i całe ciało wyprostowane, jeżeli nogi będziesz miał zgięte w kolanach, to mimowolnie będziesz sobie nimi pomagał ;-)

a masz obciążenie do tego gryfu? bo jeśli tak to zobacz w moim temacie ćwiczenia na plecy, a i jeszcze ostatnio ćwiczenie znalazłem, którego jeszcze nie robię , ale się zastanawiam to się nazywa podciąganie końcówki drążka czy jakoś tak..... poszukaj w google lub na yt

z tym że do tego ćwiczenia to już wypadało by mieć sporego ciężaru. Nawet jeśli chcielibyśmy to ćwiczenie robić w wersji jednorącz, to i tak jakiś cięźzar wypadało by mieć ;-)

Dokładnie j.w. na wolnych ciężarach lepiej się wypakujesz jeśli chcesz zwiększyć mase, a na wyciągach atlasach to najwyżej ostatnie ćwiczenie na daną grupę mięśniową dla dobicia jej