SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Nowy trening...pytania i problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poprostu pszukuje fachowej pomocy! np wykroki ze sztangielkami 3s martwy ciag 3s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-11-15 19:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst 2 raz

    Temat
    Trening w domu

    wlasnie koncze hst w takiej formie: - przysiad - lawa skos - wioslo sztanga - wyc barki na maszynie - podciaganie podchw szer barkow - dips + unoszenie z opadu jako pierwsze cwiczenie i unoszenie nog wiszac na drazku jako ostatnie +lydki z przysiadem w systemie 15-1s 10-2s 5-3s 5-3s+drop sets z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-06-22 16:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2014-04-08 22:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rwanie sztangi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje FBW od kilku lat z przerwami. I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia. Ile serii i powtórzeń tego robić? Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2021-09-06 10:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (brzuch)

    Temat
    Trening w domu

    moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2009-01-02 16:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy. Do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy. Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące. Trening: Poniedziałek (plecy triceps) PLECY: 1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max 2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-05-25 16:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) Wykroki 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2014-11-06 15:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa klatki i dieta.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli na stojąca 5 serii po 20 •Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (maksymalne opuszczenie hantli ku ziemi,nie wiem jak to nazwać ;]) i na koniec pierwsze ćwiczenie tylko po 10. Najbardziej zależy mi na przybyciu mięśni w klatce,gdyż mam schorzenie zwane kurzą klatka (wybrzuszony mostek) ,co za tym idzie ,mięśnie zaczną na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2012-08-06 19:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja,rzezba pytanie do doswiadczonych+sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! A wiec moje pytanie bedzie odnosilo sie do redukcji tkanki tluszczowej glownie z nog(uda),tylka i brzucha. Przedstawiam wam oco dokladnie mi chodzi: a wiec planuje jak najwiecej zebrac kilogramow tkanki miesniowej do wakacji oczywiscie jak najmniej tluszczowej.Mojim zamyslem jest przeznaczenie miesiaca czerwiec na rzezbe a dokladniej na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2009-01-19 22:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie hantla od mniej-więcej biodra za plecy Pompki tyłem do ławki... ciężko mi to nazwać :) rączki kładziemy przy tyłku i do dołu :) połapiecie się bo to dosyć znane ćwiczenie Czwartek BARKI+PRZEDRAMIĘ sztanga za głową sztanga przed głową rozpiętki tyle, że na brzuchu unoszenie sztangi przed sobą, na prostych rękach do wysokości głowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2010-06-18 23:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne. Chcę zejść jeszcze do może tak 75 kg lub mniej. Na siłownie chodzę jakoś od początku kwietnia, aczkolwiek początki to było bardziej ośmieszanie się niż ćwiczenie Wiek : 15 Waga : 82-82.5 Wzrost : 177-178 Płeć : Mężczyzna Suplementacja : Kreatyna, Omega 3, Multiwitamina, Ashwaganda [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2022-10-29 16:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ,dieta.

    Temat
    Trening w domu

    [...] z wodą i teraz moje pytanie czy dobrze robię biorąc 7kg-robię 12 powtórzeń.Na lewą rękę a na prawą 11,5 ponieważ lewa bardzo słaba i robię nią 10 powt. ... -Zastąpiłem ćwiczenie z podciąganiem na wiosłowanie i czy właśnie 11,5kg to starczy? 4) Jeśli ten plan jest bardziej na siłę to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę. 5)I [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-08-14 02:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPERWOLNE POWTURZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niż tradycyjny trening siłowy budujący siłę mięśni. Podczas gdy konwencjonalne powtórzenie zajmuje 2-6 sekund, superwolne powtórzenie trwa 20 sekund. Zwykle wykonujemy ćwiczenie tak szybko, że mięśnie nie mają czasu nawet dobrze poznać tego ruchu. Bardzo powolny ruch męczy największą ilość włókien mięśniowych. Trenerzy doceniają zalety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2005-02-21 15:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening co sądziecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w miejscach gdzie napisałem / oznacza ze co trening będe zmieniał cwiczenie Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a. Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-02-21 20:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! niestety dopiero bol mnie zmobilizowal do zalozenia konta. Do rzeczy. Wczoraj na robilem nogi, a jako pierwsze cwiczenie przysiady. Czulem ogolne spiecie plecow podczas treningu. Jestem w okresie lekkiego regresu w przysiadach, normalnie robilem 115x5, a ostatnio tylko 110x3-4: tak samo jak wczoraj. Zakonczylem na 120, lecz tylko dalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2012-03-20 09:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-02-20 12:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wymuszona setka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy ktoś już tego próbował, chciałbym się jednak podzielić swoimi spostrzeżeniami dotyczącymi tej właśnie techniki. Chodzi o wykonanie 100 powtórzeń w danym ćwiczeniu. Dowcip polega jednak na wykorzystaniu relatywnie większego ciężaru, niż podczas wykonywaniu tradycyjnych 100 powtórzeń. W tym celu wskazane są przerwy w trakcie trwania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-03-27 13:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu treningowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] zginanie, siedząc prostowanie 3X15 3. Spięcia brzucha na ławeczce 4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15 5. Skośne brzucha 6. Prostownik grzbietu 7. Prostowanie ramion nadchwytem stojąc 3x15 8. Uginanie ramion siedząc 3x15 9. Zginanie łokcia (ćwiczenie na triceps) 3x15 10 Zgięcia ramion „młotkowe „ 3x15

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-07-13 23:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia rak

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec... Cwicze sobie troche na drazku, a dokladniej 3 razy w tyg. po piec serii (w podchwycie na szer. barkow), mniej wiecej tak te serie wygladaja: 25, 19, 17, 15, 14, a poniewaz jest to dosyc przyjemne cwiczenie, jest jedynym jakie wykonuje. Jednak wydaje mi sie, ze to troche malo i ze nie da zadnych rezultatow (chodzi mi o przyrost masy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3414 Data: 2002-08-06 14:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie i pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-04-09 14:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)