ćwiczenie

[...] żeby dowiedzieć się co o nim sądzicie, co byście dodali, albo usunęli. Wolę posłuchać rad mądrzejszych ode mnie, niż sam zadecydować :-D 3-4 razy w tygodniu, co drugie ćwiczenie, to superset, i z wykorzystaniem masy ciała. Ćwiczenia robione w dwójkach, pomiędzy ciężarem, a masą ciała bez przerwy, potem pomiędzy partiami mięśni 3 minuty [...]

poniedzialek klatka + tric ( to juz bedzie z 2gi miesiac jak robie z tricem , wczesniej bic) klatka hantle plasko 4 s ( moze zmienic kolejnosc ze pierw skos bo zawsze robie pierw plaska ) hantle skos górny 4 s * opcjonalnie skos dolny 3s robic czy nie ? rozpiętki 3-4s na lawce z lekkim skosem ( robilem teraz 2 miechy na bramie i atlasie ) pompki [...]

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]

[...] gdy np. zacznę martwy od tych 90kg co tydzień będę dodawał 5kg i przy wadze 110kg nie dam rady wykonać już 5 powt. co wtedy? 4. Co do wyciskania stojąc. Stosowałem to ćwiczenie kiedyś metodą push press i szczerze mówiąc trochę pobolewały mnie plecy. Czy więc mógłbym wyciskanie na siedząco robić ? Czy macie jakieś rady i jednak robić na [...]

Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

Witam jak w temacie, ostatnie 5 msc jechalem na propie 75mg codziennie, w miedzy czasie dolozylem oxe 30mg przez 3msc. Waga z 110 na 98. Brzucha brak, miesien lepszej jakosci i przyrost sily. Wyniki bd zadowalajace. Teraz chce wrzucic enan i nandr. Obecnie jestem po 3 zastrzyku z apteczniaka jelfy, iniekcja co 5 dni. Dwa pierwsze po 100mg enanu i [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (moze lepiej byloby zamienic jakies ćwiczenie na modlitewnik?) Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) Piątek: Barki: [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s I tutaj najważniejsze pytania do was. Czy nadaje się on dla osoby początkującej (czyt. takiej jak ja). I czy ćwiczenie na barki można by zastąpić jakimś innym dającym równie dobre rezultaty? Chodzi o to, że nie jest polecane początkującym. Czy np mógłbym dodać basen w wt i czw ale [...]

[...] kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps Wyciskanie sztangi francuskie 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s B Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy -- patrz A Barki [...]

[...] sie że są 2 sposoby na zaradzenie mojemu problemowi 1.przyrost masy mięśni 2.przyrost tkanki tłuszczowej 1.Niestety z różnych względów siłownia odpada,więc pozostaje ćwiczenie w domu.Czy moglibyście mi polecić jakieś takie ćwiczenia?Jak długo mam je wykonywać żeby widoczny był efekt?I czy wogóle jest możliwy jakiś przyrost mięsni bez [...]

[...] wyciągu do klatki podchwytem 3 serie - Ściąganie do brzucha siedząc 3 serie - Uginanie prostej sztangi na biceps 3 serie - Modlitewnik hantlą młotkowo 3 serie - Losowe ćwiczenie 3 serie Barki: -Żołnierskie wyciskanie 4 serie -Wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie w bok 3 serie -Unoszenie na tył barków 3 serie -Przód barków na bramie 3 serie [...]

Kiedyś gdzieś znalazłem plan na masę, trochę go zmodyfikowałem, bo u siebie nie mam wszystkich sprzętów i wyszło coś takiego co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - [...]

witam mam 16 lat cwicze od 15 miesięcy z przerwami, a dokładnie to cwiczylem od stycznia 2009 do września i mialem przerwe do lutego tego roku, ale przez ten czas chodziłem na siłka czasami ok 2/3 razy w miesiącu. noi teraz znowu zaczołem regularnie cwiczyc.Tak wiec prosze o ocene i poprawki mojego planu 1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo [...]

poniedziałek wycisk klasyczne leżąc 6,5,4,2 dociskanie 2,2,2 skos głowa góra 6,6,6,6 wyciskanie hantelkami na płaskiej 6x4 rozpiętki płask 6x4 linki 6x4 Nogi przysiad 6x6 wyprosty siedząc 6x6 uginania podudzi na maszynie 6x6 łydki wspięcia na maszynie 10x4 środa barki [...]

Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm pon. biceps na przemian z tricepsem 1 zginanie ramion stojac 4x 12 2 fracnuskie 4x 12 3 modlitewnik 4x 12 4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12 5 brama 4x 12 6 wyciag z linkami 4x 12 [...]

Mój plan porannych treningów: Bieg 3km / 12-15 min Ćwiczenie wykonywane bez przerwy: 1. Pompki na płaskim 10 Pompki na płaskim lewa noga w górze 10 Pompki na płaskim prawa noga w górze 10 2. Brzuszki zwykłe 20 Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20 3. Pompki w nogami w górze 30 4. Przysiady 30 5. Pompki nogi niżej 30 6. Pompki francuskie [...]

[...] na udach. Do tej pory ćwiczyłem wszystko do upadłego (zasypiałem na stojąco wręcz) - kolega powiedział że na masę tak intensywny trening to źle :/. A drugie pytanko jest takie: trenuję dwa razy w tygodniu bjj i vale tudo (chodzę do takiego klubu). Jakie domowe ćwiczenie przyda mi się poza pompakmi i workiem na siłę uderzenia? Z góry dziękuje.

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8/10 6. ,,młotki": 3x8/10 7. modlitewnik: 3x8/10 8. podciąganie kolan do brzucha Dzień trzeci: mięśnie nóg+obręcz barkowa+brzuch+ćwiczenie na poprawę siły chwytu 1. przysiad ze sztangą: 8x5-3(od 75% pcm) 2. przysiad ,,do pudła": 4x4/6 3. dowolne ćw uzupełniające: 4 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc z [...]

[...] robie ponieważ mam problemy z kręgosłupem) Biceps: 1. Wznosy sztangi łamanej szerokim chwytem 4x10 2. Wznosy sztangi łamanej wąskim chwytem na modlitewniku 4x10 3. dowolne ćwiczenie na biceps + Przedramie i brzuch PIĄTEK: KLATA TRIC Klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 12, 10, [...]