[...] prz treningu pon: plecy + biceps wt:barki + triceps śr:nogi i areoby czw:klatka piątek:biceps + triceps i sob ndz wolne. Z tym, że w pon i wtorki ramię robię lekko tzn jedno ćwiczenie 5 serii po 14-16 powtórzeń natomiast w piątek skupiam się dokładnie na bicepsi i tricepsie robię 2 ćiwczenia na biceps i na triceps po 5 serii i powtórzenia [...]
[...] co jakiś czas)4serie (12,10,8,6) -wznosu ramio do boku 3 serie (12,10,8) -wznosy ramion do boku w opadzie 3 serie (12,10,8) -kaptury (z hantlami nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie ) 4 serie (15,12,10,8) biceps -uginanie ramion sztngą prostą 4serie (12,10,8,6) -uginanie ramion z hantlami 3 serie (12,10,8) -uginanie ramion w opadzie z [...]
[...] mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe 2. Wyciskanie Wąsko 3. Y-Raise Na innym forum polecili mi: 1. Face pull z gumami, lecz nie mam zbytnio miejsca aby wykonywać to ćwiczenie 2. Diamentowe pompki, odwrotne pompki na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok 3. https://www.youtube.com/watch?v=cB1Iw_b4fPM < też nie mam miejsca niestety aby [...]
[...] -wyciskanie skos dół 4s.10p. -rozpietki skos dół 3 s.10.p -pozycja leżąca na prostej ławce i wyciskanie krążka jednoczesnie sciskając go do srodka (zapomniałem jak to ćwiczenie leci ,ale na wyrobienie środka klatki) 3s.10p. -pompki na hantlach 3 s .30 20 15 p -wyciskanie wąskie 3s.10p. -wyciskanie hantla zza głowy 3s.10p. Aeorby(40min [...]
Niektorzy z Was pytaja o plany treningowe wiec przedstawiam Wam ten wg. ktoregto obecnie trenuje, dopiero 3 tygodnie minely od wdrozenia ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy [...]
[...] w treningu HST muszę przez np 1 tydzień (czyli powtarzanie 15 razy) w poniedziałek, środę i piątek robić ćwiczenia na klatę? chodzi mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie? Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? [...]
witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] zaj**isty i się pochwale kumplom ze tyle podniosę i po zrobieniu paru 3-4 powtórzeń poszłem do domu i od drugiego dnia po przespanej nocy zaczęło się to dziać (te skurcze czy coś takiego ) a i dodam ze jak krążę biodrami takie ćwiczenie to czasami coś mi tam chrząka w tym lędźwiowym Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2012-01-27 20:26:47
Witam, mam 15 lat i już od 2giego roku cwiczę na siłce z wiadomych potrzeb, chce polepszyć wygląd mojej sylwetki i zredukować tłuszcz do minimum, chciałbym wziąć się za to porządnie od ferii zimowych za 2 tygodnie z tym że już od 9 dni robie A6W (chyba zamienie na ABS'y) i troszke "ucze się" skakać na skakance. do feri chce rozgrzać i rozruszać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic z prawdziwego zdarzenia, tylko tyle że miałem okres 2-3 miesiące w którym ćwiczyłem brzuszki, pompki, robiłem także takie ćwiczenie: Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie na której robiłem brzuszki. Efekty były bo zgubiłem 10 kg. Potem zaprzestałem. Po tych ćwiczeniach miałem nieco szczuplejszy [...]
[...] (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion) 10-12 powtórzeń " robię po 2 x 12 uginanie rąk hantlami podchwytem i 2 x 12 uginanie rąk hantlami uchwytem młotkowym. Mam hantle i ćwiczę w domu a jeżeli te ćwiczenie jest gorsze na biceps co robię teraz to podajcie mi inne. Ad.2 Nie mogę się podciągnąć więcej niż 5 razy i nie wiem dlaczego.. po prostu nie bolą mnie mięśnie bo [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie ramion z hantlami - może być w [...]
[...] dochodzi do tego także plan lekcji który tez nie jest zadawalający;/. Wienc tak zaczne chciał bym zacząc znowu ćwiczyc. Ćwiczyłem wczesniej od stycznia ale tobyło takie ćwiczenie bez diety taka ogólnorozwojówa. Teraz chciał bym zacząc trening na mase ale mam tak głópie rozmieszczoną naukę, kosza ze nie wiem kompletnie w jakie dni cwiczyc. [...]
[...] się kosztuje dodatkowo i pewnie bardzo dużo :(. Więc tu sie pytam jak jest z siłką potrzebny jakiś trener gdzie można go znaleźć itp bo naprawde nie mam pojęcia. Jeśli ćwiczenie w domu też da rade to nie muszę chodzić na siłke. Mam 170cm wzrostu waga tak 64-65kg. Niewiem jak to nazwać jestem troche wiekszej postury od innych jak na ten [...]
Czesc. Jak już niektórzy wiedzą Wyszedł Nowy produkt od Firmy Hollywood LABS - Thermal Pro Evolution Skład: 20mg efedryny Caffein USP 200mg Green Tea Extract 200mg White Willow bark 100mg Cayenne (40.000 SCU) 50mg Ginger root 50mg Evodiamine 40mg Vinpocetine 5mg Bioperine 5mg Najsilniejszy i najskuteczniejszy ze spalaczy tluszczu na swiecie teraz [...]
Staram sie wrocic do formy, glownie jesli chodzi o plywanie. Z tego tez wzgledu, w dni kiedy nie plywam cwicze indywidualnie w domu. Mam 190 cm wzrostu, 20 lat i waże 100 kg. Powiedzmy ze jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jesli chodzi o tluszcz, poza okolicami brzucha. Po roztrenowaniu, zaleznie od zalcen trenera zamierzam, albo rozszerzyc [...]
na poczatek 100 przysiadow 2 min przerwy potem KLATA: rozpietki 3-4 serie po 10-12 ruchów 2min prezrwy klatka plasko 3 serie po 10-12 2min prezrwy klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu BARKI: podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń jak i ilości serii do tych ćwiczeń na worku. Czy 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach wystarczy? Wiem, że powinno ćwiczyć się mniej, ale zależy mi na efektach a jak ćwiczę to również się relaksuje i [...]
