SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zamiana paru ćwiczeń do FBW

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 466
Mam parę ćwiczeń, które potrzebuję zamienić na inne, gdyż nie posiadam sprzętu aktualnie. Do dyspozycji posiadam hantle/sztangę/gumy oporowę ( nie posiadam ławeczki )
1. face pull? Aby dobrze angażowały mięśnie takie jak właśnie face pull. Dodam, że niestety mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe
2. Wyciskanie Wąsko
3. Y-Raise

Na innym forum polecili mi:
1. Face pull z gumami, lecz nie mam zbytnio miejsca aby wykonywać to ćwiczenie
2. Diamentowe pompki, odwrotne pompki na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok
3.

< też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum
4. Floor press

Mój ogólny plan treningowy który będę stosował ABABAB, 3x w tygodniu. Ilość powtórzeń/serii dostosuję pod siebie oczywiście

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8 > znaleźć zastępstwo
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8 znaleźć zastępstwo
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12 znaleźć zastępstwo




Zmieniony przez - Trushi w dniu 2021-07-14 16:07:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2239 Napisanych postów 29947 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266230
z drugiej strony martwy, bardziej angażuje dwugłowe i prostowmniki,wieć generalnie chyba wybrałbym to ćwiczenie które kłądzie nieco większynacisk na te partie na których mi bardziejzależy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21513 Napisanych postów 15210 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255413
Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np
Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press

Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 466
monkey22
Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np
Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press

Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce


Nie mam ławki właśnie niestety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16130 Napisanych postów 127228 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1435069
1face pull robisz gumą lub unoszenie hantli w opadzie
2 wyciskanie hantli z dociskiem
3 jak masz hantelki to nie rozumiem jaki masz problem ze zrobieniem tego ćwiczenia nie masz ławki to w opadzie tułwoia zrób, lub jakiś taboret.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2239 Napisanych postów 29947 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266230
zamaist face pulla mozesz robić unoszenie hantli w opadzie tułowia. Możesz próbowac też face pulla z gumą jeśli miałbyś o co zaczepć tę gumę w domu
wycisk wąski możesz zastąpić pompkami wąskimi z obciążeniem
Y-raise jak anubus wspomniał,mozesz robić choćby stojąc w opadzie tułowia jeśli inaczej nie da rady
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 466
anubis84
1face pull robisz gumą lub unoszenie hantli w opadzie
2 wyciskanie hantli z dociskiem
3 jak masz hantelki to nie rozumiem jaki masz problem ze zrobieniem tego ćwiczenia nie masz ławki to w opadzie tułwoia zrób, lub jakiś taboret.



QUEBLO
zamaist face pulla mozesz robić unoszenie hantli w opadzie tułowia. Możesz próbowac też face pulla z gumą jeśli miałbyś o co zaczepć tę gumę w domu
wycisk wąski możesz zastąpić pompkami wąskimi z obciążeniem
Y-raise jak anubus wspomniał,mozesz robić choćby stojąc w opadzie tułowia jeśli inaczej nie da rady


monkey22
Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np
Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press

Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce



Dziękuje bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 466
Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
plank zamiast allahów
Łydki 3x8
Facepull z gumami 3x12



TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
wiosłowanie sztangielkami 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8


Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise z gumami 3x12

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 466
Tak będzie dobrze według was?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21513 Napisanych postów 15210 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255413
Ćwiczenia całkiem fajne jak na warunki domowe , W planie B wywaliłbym martwy ciąg klasyczny a dał martwy na prostych ( dzień dobry ) lub glute bridge
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 24 lat Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 466
monkey22
Ćwiczenia całkiem fajne jak na warunki domowe , W planie B wywaliłbym martwy ciąg klasyczny a dał martwy na prostych ( dzień dobry ) lub glute bridge


Wybiorę glute bridge. Dziękuje :D

Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu i będę wykonywał tak o >
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
Poniedziałek: B
Środa: A

tak?


Zmieniony przez - Trushi w dniu 2021-07-18 10:08:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21513 Napisanych postów 15210 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255413
Dobry wybór bo Glute fajny na poślad a o nim każdy zapomina . Jeśli ćwiczysz 3 dni i masz plan A i B to robisz

jeden tydzień
A B A
Drugi tydzień
B A B
Trzeci tydzień
A B A
Czwart tydzień
B A B

I tak na zmiane
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu z hantlami

cutz