SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • trening Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4x8-10 - wiosłowanie hantelką 2x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 cel: poprawa tężyzny fizycznej, masa. Mam kilka pytań: 1. Czy lepiej robić jedno ćwiczenie na triceps czy zrobić dwa po 2 serie? 2. Czy serie rozgrzewkowe liczą się do serii normalnego treningu? 3. Ile serii na małe a ile na duże trzeba stosować w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2011-08-28 14:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push & pull do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangielek skos(+) 12-10-10 - Dipsy 10-10-10(progresja ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2011-11-10 17:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uprawnienia psychologa?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ludźmi i wszystko co z nimi powiązane. Sam nie potrafiłem sobie z tym w żaden sposób poradzić więc zapisałem się wreszcie do psychologa. Z racji wymienionych problemów ćwiczenie na wf jest dla mnie ogromnym stresem mówiłem o tym lekarzowi rodzinnemu i też że jestem zapisany do psychologa z tego powodu i zamierzam się leczyć i wypisał mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2009-11-05 21:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcinowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2005-12-12 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Każde ćwiczenie wykonuje po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń. Proszę o ocenę od jeden do dziesięć planu jeśli ma ktoś jakieś uwagi poprawę planu. Mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-03-11 16:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego treningu Kazde cwiczenie poprzedzaja 2 serie rozgrzewkowe Poniedzialek: Klatka Piersiowa i Biceps Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3 x 10 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2004-01-24 13:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dół klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problemy z dołem klaty.Nie dawno zamówiłem sobie na siłkę stojaki do przysiadów. Z pomoca ławki regulowanej wreszcie mogę robic skosa w dół. Nigdy wcześniej tak nie cwiczyłem , a wiem że jest to dobre cwiczenie na dół klatki.Żeby móc je wykonywac muszę zmienic plan. Plan obecny Wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-03-17 22:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezki trening moze być???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatm. Cwicze 2 lata z przerwami i ostatnio wrocilem na silke i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2009-03-04 23:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wt-sr / sob-nie Dzien I - klata, barki, triceps Klata: -Wyciskanie plasko 3s 12/10/8-12 (37.5kg, 40kg, 42.5kg) -Wyciskanie skos 3s 12/10/8-12 (30kg) -rozpietki 3s 12/10/8-12 (30kg) Barki: -Wyciskanie na maszynie sprzed glowy 3s 12/10/8-12 (25kg) -unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8-12 (25kg) -unoszenie hantli na boki 3s 12/10/8-12 (6kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-06-19 17:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dobrany tak by mieć 2 powtórzenia w zapasie Chciałby żeby ktoś ocenił mój trening który stosuje jakies 2 tyg. Każde ćwiczenie po 3 serie, ok 12 powtórzeń ciężar dobrany tak aby mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. Nogi 1 Nogi wyciskanie na suwnicy siedząc(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa ) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2016-03-01 10:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okropna budowa, problem + zdjęcia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się bał, że ich nie będzie. W ostatnie wakacje brałem kreatynę monohydrant. Jestem słaby, sylwetkę mam fatalną, a do tego zaokrąglone plecy. Od 2 tygodni biegam i robię ćwiczenie na okrągłe plecy: https://youtu.be/ZMR5HRm8AYA Wiem, że dieta liczy się przedwszystkim. W wakacje na pewno będę ją stosował, ale czy bez diety również mi czegoś nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2016-05-13 17:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • upewnienie co do fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na jednym treningu czy o cały tydzień choldzi a jesli na jednym to skończe np.serie martwego ciągu robie chwile przerwy i robie drugą serie martwego ciągu czy robie następne ćwiczenie i gdy skończe wszystkie po jednej seri robie następną serię?? I czy fbw 15-10-5 jest to dobry treing na mase?? Prosze o odpowiedź... z góry dzieki jakby kto chcaił [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2009-02-02 15:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tluszczu nogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam taki problem mam za grube nogi w miejscu jak zaznaczylem na rysunku troche koslawo ale to nic , chodzi mi o miesce powiedzy udami , poniewaz jak biegam to nogi mi tra o siebie i robia mi sie odparzenia by oglby ktos polecic jakies cwiczenie na spalenie tluszczu w tym miesjcu ?? z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4277 Data: 2007-05-31 10:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestie treningowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jestem osobą środniozaawansowana/zaawansowaną, cwicze od okolo 2lat. przez wiekszosc czasu cwiczylem treningiem przod-tył 4 razy w tygodniu. Po przerwie(3miesiace) wrocielm do treningow zaczynajac od fbw, i po miesiacu doszedlem do wnioskow ze ten rodzaj treningu pasuje mi najlepiej. Ułozyłem sobie plan, chcialbym prosić wskazowki lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2019-01-25 10:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne pytania nowego ćwiczącego, który ma sprzęt

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat zagadnienia tych "serii". Jak powinienem je robić i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-12-17 06:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening trening trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2005-05-17 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do lekkiej zmienny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć przygodę z siłką wczoraj zrobiłem ostatni dzień ćwiczeń FBW i od nowego ćwiczenie chce zacząć pakować, sprzęt już mam tylko plan troszkę trzeba dopracować i mam nadzieje że jakoś doświadczony paker mi pomoże ;) bo przecież każdy na początku potrzebował pomocy ;) Otóż wrzuciłem w nie ten dział swój lekki plan i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2010-09-21 19:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - pompki na poręczach - coś na triceps - uginanie sztangi stojąc 10x5 2. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wiosło - wyciskanie z przed głowy - inne ćwiczenie na barki 3. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy - uginanie nóg na maszynie - ćwiczenia na brzuch

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-07-24 22:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-04-07 13:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase. Staż na siłowni to 5 miesiecy.Wydaje mi się ,że plan jest w miare ok, jc prosze o poprawienie/doradzenie.Mam tylko problem ponieważ nie wiem z jaka partią połaczyć ćwiczenie mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-05-02 17:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)