SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cykl na sile do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 354
Czesc,

Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry.

Pon- Plecy + biceps.

Podciaganie 3xMAX
Wioslowanie 5x5
MC 5x5

Uginanie modlitewnik 5x5
Uginanie mlotkowo 5x5

Sr. Klatka + triceps

Wycisk skos gora hantle 5x5
Wycisk skos dol sztanga 5x5
Rozpietki 5x5

Prostowanie ramion z linami 5x5
Francuz w lezeniu 5x5

na sam koniec lubie tez zrobic 3xMAX dipsy bez obciazenia - zostawic ? wywalic ? dodac obciazenie ? zamienic z czyms ?

Pt. Nogi + barki

Przysiad 5x5
Prostowanie 5x5
Uginanie 5x5
(ewentualnie zamienil bym prostowanie uginanie na jakis przysiad wykroczny czy hack przysiady bo nie czuje tych cwiczen na atlasie) - co doradzacie ?
Lydki - wspiecia 3xMax na maszynie

Wyciskanie zolnierskie 5x5
Unoszenie w opadzie (tyl barkow) 5x5
ew podciaganie sztangi wzdloz tulowia


Na koniec takie pytanie jak robie przypuscmy w jednym tygodniu cwiczenie "a" z progresja i koncze na 90kg, to czy zamieniac w przyszlym tygodniu na regresje i zaczynac np. od 92.5kg czy jechac caly cykl na progresji bez zmian.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 187

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: basen 2x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
FBW 5x5 byłoby dobre na siłe ,potem można coś kombinować innego

a cieżar dokładać trzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 354
FBW nie bardzo widze robic wszystkie partie na jednym treningu bo bym sie zakatowal ciezarami, pozatym za malo odpoczynku by bylo.

Prosze bez komentarzy "sproboj FBW", tylko czy cwiczenia moga byc czy pozamieniac z jakichs (jakich?) wzgledow.

Zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
Pon- Plecy + biceps.

Podciaganie 3xMAX
Wioslowanie 5x5
MC 5x5

Uginanie sztanga 5x5
Uginanie mlotkowo 3x5

Sr. Klatka + triceps

Wycisk płasko sztanga 5x5
dipsy 5x5 z obciązeniem
Rozpietki 5x5 wywal

Francuz w lezeniu 5x5
Prostowanie ramion z linami 3x5


Pt. Nogi + barki

Przysiad 5x5
Prostowanie 5x5 hack przysiady
Uginanie 5x5
(ewentualnie zamienil bym prostowanie uginanie na jakis przysiad wykroczny czy hack przysiady bo nie czuje tych cwiczen na atlasie) - co doradzacie ? żuraw,Mc na prostych
Lydki - wspiecia 3xMax na maszynie 5x sztanga

Wyciskanie zolnierskie 5x5
Unoszenie w opadzie (tyl barkow) 5x5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na klate - płasko i skos razem, czy osobno;)

Następny temat

Polaczenie FBW i A6W

aerofull