ćwiczenie

Cwiczysz na zasadzie przód tył czy góra dół , jak ćwiczenie dokłądnie wygląda ( może błędnik tak jak wyzej wspomniane )

[...] skrócenie mięśnia i wypiętrzenie go do góry - wówczas rozciąganie lub ćwiczenia w pełnym zakresie mogą przynieść efekty. W przypadku gdy mięsień ma normalną swoją długość rozciągania nic nie dadzą. Każde ćwiczenie powoduje przyrost mięśni, te zaś zwiększają grubość ramienia w każdej pozycji, oczywiście najbardziej jest to widoczne przy napięciu.

ale ja zawsze tak trenowalem ze w czwartek mialem barki a w piatek klatke i w sumie zawsze dobrze mi w piatek szlo nawet lepiej niz w poniedzialki, no ale mysle ze najwzyej bede robic w piatek lzeszjy trnieng klatki niz w poniedzialek zalozmy jendo cwiczenie mniej albo cos takeigo zalozmy ooo bez waskiego uchwytu w piatki

musisz cos podlozyc pod nogi lawki, i juz masz piekny skos a wyciskanie na skosie, glowa w dol to najlepsze cwiczenie

[...] efektów nie widze. Co do podstawiania czegoś pod dolna częśc ławeczki to wolalbym nie ryzykowac przez wzglad by ławeczka się nie rypła ( coś uszkodziło). Pompki na poręczach jak naazie też odpadają, ale myślę że coś dałoby się zrobić, trzbe będzie pokombinować thx. PS. A znacie może jakieś domatorskie sposoby na ćwiczenie dolnej części klatki?

[...] żebyś był zmęczony i zadowolony jednocześnie z siebie, że dałeś rady zrobić tyle ile uważałeś za słuszne.. PS. Co za różnica czy zwiększyć serie czy powtórzenia, jak masz ćwiczenie gdzie trzeba zrobić np 1*50 ćwierćskoków a Ty zwiększysz powtórzenia do np 100 to przecież chyba żadna różnica jak byś sobie napisał 2 serie po 50:/ - , dobra ale [...]

[...] bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:02:06

Tutaj poprawka soboty: sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń biceps na zmianę z tricepsem 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 powtórzeń Reszta planu powyżej,czuję każdą partie na treningu ale następnego dnia nie każdą np pleców nie Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:04:23

[...] 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń biceps na zmianę z tricepsem 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 powtórzeń

To zacznij podczepiać ciężar i dodaj sobie wiosło z martwym ciągiem. Maszyny zostaw sobie na później, skoro nie wiesz jak się nazywają i do czego służą- np ściąganie wyciągu do karku na treningu barków (to jest ćwiczenie na plecy, nie na barki)

Próbowałem wielu planów ale splitem mi się najlepiej ćwiczy . Skoro mięśnie rosną i tak mi się podoba to nie będę go zmieniał . ergowiosło,takie ćwiczenie na plecy. Dobra koniec tematu,dzięki za rady,rozdaję sogi :)

ldv_knz - mówi się, że ćwiczenie na siłowni MOŻE przeszkadzać w rośnięciu. Poza tym w wieku 14 lat wszystkie ściągna i kości nie są do końca rozwinięte, a poddane przeciążeniom (ciężary), ich rozwój może zostać poważnie zakłócony. I nie wiesz, kiedy poskarżysz się o bóle w kręgosłupie, czy coś innego. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-12 [...]

[...] sposób od miesiąca i do przysiadu już dołożyłem 10kg i dziś dokładam znowu bo na poprzednim treningu było lekko. Obciążenie na barki zwiększyłem o około 6kg a jest to trudne ćwiczenie w którym używa się małych ciężarów. Dodam że nigdy wcześniej nie trenowałem nóg jak zacząłem moje treningi (robiłem serie samą sztangą) to miałem takie zakwasy że [...]

Zamiast pchać kasę w atlas zainwestuj w sprzęt (sztanga, ławeczka, hantelki, drążek) dużo więcej nie będzie kosztowało a ćwiczenie o wiele lepsze Co do planu to ten plan jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html pozdro

Ja bym do tego wszystkiego dodała jeszcze tabate. Proste, krótkie ćwiczenie a duże daje Burpees rulez

__Logan__ pierwsze słyszę o tym ;d Masz jakieś linki na temat tego? A i czy ktoś wie co to było za ćwiczenie że się stawało nabierało powietrza i wydychając powoli wciągało brzuch.

I jak długo tym planem ćwiczyć ?? A można do tego jeszcze jakieś cwiczenie dołożyć i 3 sprawa Kupiłem BCAA XTRA jaki suplement mógł byś doradzić jeszcze aby brać to BCAA z jakas kretka/mono/jabczan.?

To od czego zaczac?1. 5-podciągnięć, 5-pompek, 5-brzuszków, 5-przysiadów - x20 Osobiście wolę przeznaczać taką samą ilość czasu na poszczególne ćwiczenie: 2. 15 sek. podciąganie, 15 sek. pompki, 15 sek. brzuszki, 15 sek. przysiady - i tak przez 5-10 min. Oczywiście po całości wyjdzie Ci, że zrobiłeś np. 30 podciągnięć, 100 pompek, 90 brzuszków, 80 [...]

Z przyjemnością chciałbym zobaczyć jak uginasz 43kg. Wracając do tematu nasuwa mi się myśl, że być może źle wyciskasz technicznie. Z tego co wypisałeś nie masz poręczy, więc jak chcesz to ćwiczenie wykonywać? Tak po za tym przysiady, MC tragedia. Widziałbym inny plan dla Ciebie.

Pompki są bdb ćwiczeniem, sam od dawna wyrzuciłem ćwiczenie na płaskiej. Na przysiad, MC dodawanie 2-3kg przy Twoim poziomie wytrenowania to stanowczo za mało. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-07 14:07:45