Zakwasy

Nie czuć pleców podczas treningu, a dzień po, to kolosalna różnica.
A nie uwzględnił tego w postach wyżej. To są domysły.

Tajemnic rozpisz pełny plan treningowy nie tylko ilość ćwiczeń.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-24 19:07:24

dudee...
była mowa o zakwasach to jak miałem czuć zakwasy podczas treningu ???
skoro mowa o zakwasach czyli mowa o dni po treningu

Dude, a jakie Ty masz wyniki siłowe?

pandarek,rozpisałem ci mój plan a ty zamiast go skomentować pytasz się o wyniki siłowe drugiej osoby :D

NIE ROZPISAŁEŚ PLANU

Jak to nie

poniedziałek
Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
środa
Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń
tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
piątek
nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń
sobota
barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
biceps na zmianę z tricepsem 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 powtórzeń

plan składa się z ćwiczeń, których nie rozpisałeś.

Albo rozpisz plan i podaj ciężar roboczy, albo załóż wątek w juniorze.

poniedziałek
Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
podciąganie na drążku szeroko nachwytem
ergowiosło
ściąganie drążka do klatki nachwytem
dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu
bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
modlitewnik
hantle zgięcia
hantle młotkowe
środa
Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń
pompki na poręczach
wyciskanie na płaskiej
krzyżowanie linek
rozpiętki z hantlami
rozpiętki na maszynie w siadzie
tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
francuskie
ściąganie drążka
ściąganie sznura
piątek
nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
suwnica
prostowanie nóg w siadzie
zginanie nóg w siadzie
odwodzenie
wspięcia na palce
brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń
pochylanie się na maszynie
allachy
unoszenie nóg w oparciu tułowia
sobota
barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń
wyciskanie żołnierskie
arnoldki
ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem
podnoszenie rąk na maszynie na boki barków
unoszenie rąk z hantlami
biceps jeden tydzień na zmianę z tricepsem drugi tydzień 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń
gdy biceps to zgięcia
młotkowe
gdy triceps to francuskie
ćwiczenie na maszynie gdzie ręce daje do dołu z maszyną nie wiem jak się dokładnie nazywa
kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 powtórzeń
szrugsy




Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:29:57

No to na nogi masz odpowiedź- porób sobie przysiady, wykroki i rdl, to poczujesz zakwasy.
Na plecach robisz 4 x 12 nachwytem podciąganie?