ćwiczenie

[...] mniejszego obciążenia) 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*10kg 3b. pompki 26 4a. plank 35 30 25 4b. woodchoper 3*10*8kg - to ćwiczenie też jest dla mnie zagadką, nie czuje przy nim brzucha, a na siłowni, nikt nie był w stanie, mi tego pokazać(instruktorzy byli mocno zdziwieni, jak poprosiłam, zeby [...]

[...] i jade ;) -------------------------------------------------------------- 1 Mam pytanie o wiosłowanie ile serii na jedną rękę. 2 Ilość serii może ktoś mi wyjaśnić na dane ćwiczenie na chłopski rozum. Bo czytałem i z przykrością nie skumałem. 3 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM jak to wygląda? 4. MC wiem że to ważne ćwiczenie ale [...]

1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]

>pierwszy raz się z tym spotkałem od czego to skrót? MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH >czy podciąganie sztangi w opadzie to nie to samo co wiosłowanie? TROSZECZKE INNE, ALE BARDZO PODOBNE, ZROB JAK CHCESZ ALBO RAZY 2 (JEDNO CWICZENIE W 2 SERIACH), >czyli 2*2serie? TO ZALEZY OD TWOJEGO DOTYCHCZASOWEGO PROGRAMU TRENINGU, ALE WYDAJE MI SIE [...]

Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]

dzięki stary: przy okazji fajne ćwiczenie na rozluźnienie mięśni odcinka krzyżowego, swietnie likwiduje uporczywe bóle w tej okolicy: 1. kładziemy się na plecach prostopadle do ściany. 2. pośladki posuwamy najbliżej ściany, nogi w górę na ścianę (nogi i tułów znajdują się prawie pod kątem prostym). 3. rozluźniamy się. 4. proste ale działa. no i [...]

Jeszcze mam pytanie, czy ćwiczenie samego brzucha bez mięsni pleców jest szkodliwe na kręgosłup?

Terapie manualne, plus cwiczenie i KONIECZNIE rozciaganie (streching) to wg mnie najlepsze rozwiazanie. Masazysta moze na bierzaco kontrolowac postepy w korygowaniu sylwetki.

Witam, mam dwa pytania: -jak wyglada cwiczenie wyprost na lawce rzymskiej i czy mozna to czyms innym zastapic bo na silowni na ktorej ja chodze nia ma chyba tej lawki -uwazam ze brzuch mam duzo lepiej rozwiniety niz odpowiadajace mu miesnie plecow, czy powinienem cwiczyc brzuch mniej intensywnie niz to jest w zalozeniach treningu?

ok bylem u wielu lekarzy ale kazdy mowil co innego ale kazdy powiedzial ze mam skolioze..jestem wysoki i na mojej silce drazek jest nisko wiec nie moge swobodnie zwisac bez zgiecia nog? slyszlaem ze takie ' cwiczenie' nie jest dobre na kregoslup... a co jesli spie na boku z ugietymi nogami tesh jest chyba ok...

Mozesz wisiec na nizszym drazku, poczytaj troche wstecz. Co do techniki wykonania cwiczenia to powiem Ci wiecej jak wkleisz tu gif'a z Atlasu Cwiczen z opisem jak ty wykonujesz to cwiczenie. WIECEJ NIE POWTORZE.

nie umiem wkleic tego gifu.;/ jeszcze w sprawei stretchingu , mimo opisu nie wiem jak wykonac cwiczenie fot 11a w atlasie w stretchingu W drugim ćwiczeniu również potrzebny jest nam stabilny punkt-najlepiej pionowa poręcz lub futryna drzwi. Stajemy w lekkim rozkroku-jedna noga wysunięta, tułów pochylony do przodu, chwytamy się naszej poręczy [...]

ok bede chodzil na silke + zabiegi + basen :) niedlugo wkleje wam fotki to zobaczycie moje cialko i podpowiecie mi nadczym mam popracowac ( glownie w plecy) Mawashi przepraszam jesli mecze ;/ chcialbym sie spytac w sprawie cwiczen w domu " podnoszenie nog na lezaco" mam te cwiczenie wykonywac nawet gdy mnie boli w krzyzu?

A znasz jakieś alternatywne do odgięć w tył ćwiczenie na prostowniki ?

rozumiem , miesnie brzucha i ogolnie cwiczenie ( pompki) 2 razy w tygodniu , i rozciaganie takze 2 razy w tygodniu czy codziennie? rozciaganie zajmuje mi przecietnie 10 minut wiec nie bedzie problemu wykonywac je codziennie:)

Czesc mam pytanie. Cwicze juz trzeci hst. Z wynikow jestem zadowolony. Pytanie dotyczy liczby serii. Czytalem na roznych stronach i bylo tam napisane, ze liczba serii na cwiczenie i na dana partie nie powinna przekraczas dwoch, a na sfd sa rozne zdania na ten temat. Jak to w koncu powinno byc? Liczba serii nie powinna przekraczac dwoch na [...]

z tymi seriami jest tak: na początku bryan twierdził, że nie należy robić wiecej niż 2 serii na ćwiczenie... teraz się z tego wycofał, albo raczej naprostował jednak na początek wydaje mi się to dobrym rozwiązaniem- tzn max 2 serie na ćwiczenie. Ciebie to juz nie dotyczy bo jestes po 3 cyklach, wiec jeżeli czujesz, że gdzieś musisz dodać to [...]

plan wydaje mi sie ok, tylko jedno ćwiczenie mnie zastanawia mianowicie: "stojac w pochyleniu tulowia sciaganie raczek wyciagu do brzucha -1" czy to nie jest na plecy? czy źle kojarze? "A i jeszcze mam pytanie co do drazka , Jak mam dobrac ilosc serii itp jezeli bez obciazenia podciagne sie nadchwytem max 14 razy . To jak to na 15 [...]

Generalnie swobodnie wystarcza 3 serie zwisania po treningu silowym lub 3-4 razy w tygodniu. Czas zwisania ... ja najdluzej wisialem okolo 15 min, ale mysle ze nie ma potrzeby przekraczac 5 min. Uwierz mi ze szybko do tego czasu nie dojdziesz jest strasznie nudno, kiedy juz opanujesz wytrzymalosc m. dloni (nawet w paskach). Z doswiadczenia powiem [...]

jak lokcie sie rozchodza za nadto na boki cwiczenie zaczyna przypominac unoszenie hantelek w opadzie tulowia a wiec cwiczenie na barki