ćwiczenie

mozesz sobie darowac te minki nikt Ci tu nie musi odpisywać , a Ty w taki sposob to komentujesz Napisalem Ci po takiej przerwie(zreszta Twoj wczesniejszy staz tez jest maly) nie warto zaczynac od SPLITa z kilku powodow 1) trzeba na nowo przyzwyczaic organizm, miesnie do wysilku 2) spadki na pewno sa masakryczne, najpierw zbuduj cos konkretnego, a [...]

[...] dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie wykonywać wolnym ciężarem, ale wiadomo są i te dobre i złe dni ;)

Generalnie chodzi mi żeby spalic fet a pozostawić mięśnie bo ćwicze kulturystyke a rower używam jako ćwiczenie aerobowe

[...] dodałbym więcej dni-byłoby optymalniej Plecy-martwy daj na sam początek. Tył barka-po co aż tyle? Akton ten ostro oberwie przy wiosłach.Na dobrą sprawę wystarczy jedno ćwiczenie. Biceps-ok Klata-kolejność 1/3/2 .A pompki rozumiem na poręczach? Barki-ostro przeładowane.Nie wyłączysz ich pracy z treningu klatki-więc będą już ostro [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

No dobra ale JAKI to jest ciężar? 20kg? 50kg?100kg? i na jakie ćwiczenie? TO JEST WAŻNE.

To jest dobre ćwiczenie na tylnią głowę barków. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

Moze i dobry plan ale nie dlamnie ,za duzo tego i za czesto .Cyciu masz racje to robre cwiczenie na tyl, tez tak robie. @astro

[...] wyciskanie hantli nad głową 9kg 3 serie po 15 powtórzeń biceps uginanie ramion naprzemienne hantlem 9 kg ze spinacją nadgarstka 3 serie po 14 powt na każdą ręke triceps wyciskanie w wąskim chywcie 2 serie 52 kg po 10 powtórzeń pompki odwrotne Lafay ćwiczenie D seria 24 pow zrobię jutro Lafayem bo były mi dziś potrzebne :D teraz nie dam rady:P

[...] pow 60 kg 11 pow (max) wyciskanie sztangielek na płasko 2 serie 18/16 13 kg na sztangielke rozpiętki 2 serie 15/15 triceps wyciskanie na płasko w wąskim chwycie 3 serie ćwiczenie D 3 serie prostowanie ręki z hantlem przy ławce 2 serie brzuch Lafayem będę robił 3 razy w tyg co sądzicie o tym planie ? :) Zmieniony przez - metalowiec w dniu [...]

widac ze cwiczenie I bylo katowane, taka typowa lafayowa sylwetka, brak srodka plecow, dolu i grubosci :-) dzięki za spojrzenie krytycznym okiem :) wiem nad czym popracować :D Miesiąc przed rozpoczęciem przygody z Lafayem miałem szkolny bilans :) ważyłem 55kg ( jakieś żle nawyki żywieniowe) i wzrost 178 cm to była moja pierwsza aktywność w [...]

[...] do 5 sec A6: 62 na pół zakresu 30 cały zakres H: 32 A7: pół zakresu 55 cały zakres 31 L: 22 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 jak kupie suple to wracam do 4 poziomu tylko dodam I6 albo coś jeszcze i trenuje z obciążeniem :) pożyczam od kumpla dwa talerze po 10 kg tylko nie wiem czy krzesła wytrzymają jak będę robił ćwiczenie B

[...] kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/9/9/9/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 9/6/6/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 18/18/18/18/18/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 żurawia nie dałem rady kolano boli :D trening [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

Trochę zdjeć z treningu: Na początek było fajne ćwiczenie wielostawowe /SFD/Images/2016/8/13/efbf94634c9c40219dbec7a6f7184488.jpg /SFD/Images/2016/8/13/9aa7513a7ec34e608668265bc8bcb86e.jpg /SFD/Images/2016/8/13/d6ff0ed1f66442c3af6adbf12b1c045c.jpg /SFD/Images/2016/8/13/a99038f8a47d4c2fb8fc37ccc2bbcf82.jpg [...]

Kolejne ciekawe ćwiczenie /SFD/Images/2016/8/13/5ebd6d93e32a41d184d972436d819bfe.jpg /SFD/Images/2016/8/13/f75fbcbf4ecc4bf28a671728a61d5c5e.jpg /SFD/Images/2016/8/13/9cc8bfb134314a3992f5f967fc05fa93.jpg /SFD/Images/2016/8/13/293e10c44a874f5d9669fe147d5fa2f8.jpg /SFD/Images/2016/8/13/64adf72b033e41af8cf729018072e2b9.jpg [...]

[...] -pewnie uczestnikom dziś barki dają znać ,że były na treningu :) Dokładnie wszystko będzie na filmach-na razie jeszcze się transferują . Kolejne dobre i mało znane ćwiczenie.wznosy jednorąćz hantla w bok leżąc bokiem na skośnej ławce. Dziś większość robi podobne ćwiczenia na wyciagach -kiedyś tego nie było i robiło się to w ten [...]

Kolejne zapomniane ale bardzo dobrze wchodzące ćwiczenie na tylne aktony naramiennych-odchylanie ramion do tyłu w skownie. Są tu dwie wersje tego ćwiczenia-na tył barków i na najszersze. Dziewczyny (i nie tylko ) wykonywały wersję na tył barków oczywiście. /SFD/Images/2016/8/14/b58d98a7f72a4f33addc76cca7516f7b.jpg [...]