ćwiczenie

[...] jak się uwiesiłem pod stołem, to się zaczął przechylać (jest raczej mały, jak ławka szkolna), więc uwiesiłem się pod węższym bokiem i wtedy dłuższy bok się nie przechylał, ale z trudem się mieszczę miedzy nogami stołu na krótszym boku. Mam nadzieję, że takie ćwiczenie nie rozwali mebla? Zmieniony przez - początkujący w dniu 2011-12-06 13:20:01

[...] jeszcze raczej tak nie było, że grube dzieci siedziały przed kompem / TV całe dni. One biegały po podwórku razem z innymi, a i tak były grube. Czy jest jakiś sposób na ćwiczenie wytrzymałości w sensie zdolności np. długiego biegania, ale zimą, kiedy trudno biegać w kurtce, bo się człowiek poci? Kiedyś próbowałem ćwiczyć ze skakanką, ale [...]

Przed pracą Olimp BCAA Xplode Przed obiadem Trec - Thermo Fat Burner W trakcie obiadu Olimp - Gold Omega 3 sport edition Po obiedzie Olimp - Vita-Min Multiple Sport Ćwiczenia co 2 dzień w domu: Pompki klasyczne 3x10 Pompki pikowe 3x10 Pompki z nogami w górze 3x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 3x10 Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3x10 [...]

Jestes gotowy a taki wysilek? Ja zaczynam od HIITa, gdzie czas nie jest tak sztywny jak w Tabacie. Mozna to robic (cwiczenie:odpoczynek) w stosunku 2:1, 1:1 lub 1:2

Ćwiczę drugi rok i każdy trening pleców zaczynam od drążka – bo jest to najlepsze ćwiczenie. Aktualnie polega to na 4-5 seriach, nachwyt, maksymalnie szeroki rozstaw, 10-12 podciągnięć w serii. Jak wykonasz to dokładnie to tylko pogratulować. Zaczynałem od 4x 8 – podchwytem i mocno szarpane. Do drążka nie da się przyzwyczaić, [...]

Biuniu powiedzial - kluczem jest zmiana (przyrost ciezaru) - a w HICIE przeciez dodajesz co trening 1-3kg i to jest kluczem :)) zgadzam sie z Biniem wiec ...a co do drazka to fakt faktem ze jest to najlepsze cwiczenie na rozwoj plecow - ale jesli bedziesz stal w miejscu z powtorzeniami ... i nie dodawal ciezaru - to jesli nie jestes poczatkujacym [...]

PIsałaś, że dobrze się odżywiasz, więc liczyłam na sensowną wypiskę z diety... i się przeliczyłam. Kaloryczność o jakies 800 kcal za mała. Nikt tu nie będzie Tobie podpowiadał, co jeść - sama wiesz, co lubisz. Masz temat z przepisami, masz dział Kuchnia - przeglądaj i kombinuj. Ćwiczenie na siłowni bierzesz pod uwagę?

Do du..py plan, gdzie martwy ciag? Co to za przysiady? Unoszenie tulowia i uginanie ramion ze sztanga mozesz sobie darowac chlopcze, brzuch tez moim zdaniem. Bez martwego i przysiadow porzadnych to hst rzeczywiscie jest chu..ja warte i tutaj miales calkowita racje mowiac, ze ten trening nie jest dla Ciebie (czyli dla cieniasow bojacych sie [...]

jak to qurde lape zrobic bo idze mi fatlanie reka hmmm????? mysle zaczac cwiczyc jedno cwiczenie w tyg na kazda grupe oprucz reki co sadzicie

o ile sie nie myle to mlotki tez sa cwiczeniem izolowanym. jak chcesz byc taki wielki ja georgu to rob plaska caly czas ps: jka tak chcesz ta plaska, to daj ja przynajmniej jako drugie cwiczenie, i to hantlami a nie sztanga Zmieniony przez - NewHejter w dniu 2007-08-28 17:20:52

Do Autora tematu. Siemanko mam pytanie jakie cwiczenia wykonywałas w negatywach ? Bo ja sie doczytalem ze tylko w okreslonych cwiczeniach taki rodzaj treningu sie stosuje. I jeszcze jedno pytanko a jak z seriami w negatywach to jest tak ze po 1 serii na kazde cwiczenie ?

zawsze bylem zdania ze hst nie ma sobie rownych,na moim pierwszym cyklu przybralem na masie 10kg,przy 2 cm przyrostu w pasie,owszem startowalem z lekkich spadkow i 3-4kg bylo zasluga pamieci miesniowej ale reszta to nowe miesnie plus troche fatu i wody,kazdemu poecam ten system. podokladalem po 10-20kg na cwiczenie

Wlasnie tez slyszalem o korzonkach i mam nadzieje ze to tylko to, ale podonmpo w mlodym wieku (mam 21 lat) raczej sie tego nie spotyka, pozatym korzonki moga bolec tydzien?I czy cwiczenie na silowni ma na to wplyw?tzn raz nie chodzilem przez miesiac z powodu tego bolu, pozniej znow poszedlem i po pewnym czasie bol ;/

[...] (do połowy) + cały ruch sztangą 5x8 uginanie ramion sztangą łamaną tzw. 21 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Czy może lepiej zostawić tak jak było ale zwiększyć każde ćwiczenie o jedną serie lub dwie (jeżeli nie będzie to za dużo) ?? Zmieniony przez - szachmat w dniu 2014-11-14 22:03:12

1. pompki na poręczach traktuje jako rozgrzewkę bardziej niż ćwiczenie 2. wywalam dopompowania i zrobię na skosie hantlami, a na płasko sztangą 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub [...]

Mógłbyś jeszcze w skrócie opisać dane ćwiczenie?

b1 do nóg dołóż jeszcze jakies cwiczenie na tył ud plecy: wiosłowanie ako 2 ćiczenie a2 wyciswkanie sztangielek na płaskiej zamienułbym na izolację rozpiętki, brama etc.

[...] wykonac 5 powt. i zaczynasz 1 serię z 50 % tego ciężaru-potem kolejna seria - 60%-70%-90%-100% z tymi procentami to w przybliżeniu chodzi o progresję dodatkowo masz jedno ćwiczenie eksplozywne na koniec treningu np. Stajesz na jekiejś platformie /ok.50cm/ i skaczesz w dół gdy tylko dotkniesz podłogi wybijasz się maksymalnie w górę.. ale [...]

wiem ze trening Fbw w wiekszosci skalda sie z cwiczen zlozonych 1 cwiczenie na parte a ja rozbilem po 2 serie 2 cwiczenia bo chce rozwijac miesnie pod kazdym kątem Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-29 22:44:20

Wlasnie wrócilem od lekarza i dal mi skierowanie do rehabilitanta ktory ma mi powiedziec jakie cwiczenie moge wykonywac na silowni zeby nie pogorszyc tylko polepszyc itp...