ćwiczenie

01.11.11. czwartek: Trening ergometru. Ćwiczenia rąk na ergo. 10min. wynik 2,520km. Potem trening siłowy ogólny. 02.11.11. piątek: Trening Taekwondo ITF. Ćwiczenie kopnięć i form przed układowych.

05.12.11 poniedziałek: Trening Taekwondo ITF. Ćwiczenie form przed układowych, techniki specjalnej pod zawody. A także kombinacje kopnięć. Potem basen: 300m (100kr. - 100klas. - 100grzb.) 8x25m zm./st. 8x50m nn. pł. kr. 150m (50kr. - 50klas. - 50glajch) 8x50m nn. pl. kr. 100m kr. 100m zm. Trening na basenie jeszcze na drobne wzmocnienie nóg przed [...]

07.12.11 środa: Trening TKD WTF. Ćwiczenie ataków i kontr. Potem walki drużynowe.

09.12.11 piątek: Trening TKD ITF. Ćwiczenie układów i techniki specjalnej na zawody.

14.12.11 środa: Trening ergo. 5 minut. Wynik 1,335km. Tak spokojnie po zawodach. Potem siła ogólnie. Później trening TKD WTF. Ćwiczenie ataków i kontr.

15.12.11. czwartek: Wolne. 16.12.11. piątek: Trening TKD ITF. Ćwiczenie układów na zawody.

[...] bo po co więcej klata to podstawa jak zwykle. Trzy ćwiczenia na klatkę ale zrobione porządnie dadzą lepsze efekty niż te 6 ćwiczeń jeszcz do tego 4 na tricepsy.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to już ćwiczenie angażujące triceps weź to pod uwagę Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 18:25:42 Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 18:26:56

Moja dieta to Jem/Nie jem. Moim zdaniem przy akurat tym sposobie odżywiania się zajedziesz bardzo szybko. W ogóle plan tygodnia przeładowany, zrezytgnowałbym z biegania tak częstego na rzecz interwałów np. Ćwiczenie brzucha tak często przy takiem rozkładzie tygodnia także spowoduje moim zdaniem zahamowanie efektów. Pompki i przysiady odpadają, [...]

Co do planka też nie wiem czy dobry jest pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu. Najpierw duze partie potem małe czyli nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na [...]

[...] z odpowiednimi przyborami ,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej "stacji" ,czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie ,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

z przebiegu operacji, to chyba nic przyjemnego, ja tam bylam zadowolona z ogolnej narkozy. tak sobie pomyslalam, ze napisze tu kilka rad, jakich udzielono mi w szpitalu, to moze komus sie to przyda. Ogolne rady: 1.Unoszenie nogi - przez pierwsze 48 godzin. Dla zredukowania ewentualnej opuchlizny kolana albo stopy, unosic noge takze przy siedzeniu. [...]

Witam. Odżywki bierz klasycznie, jabłczan to nie monowodzian wiec nie znam "alternatywnego" dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * [...]

co do plecow , wywal jedno cwiczenie albo przyciaganie linki dolnego wyciagu albo podciaganie konca sztangi , wstawiłbym tutaj wiosłowanie sztangielka, aha i opady daj na sam koniec nie podoba mi sie takze ze nie ma nog :/ chociaz jakies lekkie cwiczenia bym wstawił , z lekkim obciazeniem jakies Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-23 17:10:28

w piątek rób najpierw barki potem nogi, a wisłowanie hantlem daj przed martwym ciagiem, a i jeszcze ja bym wywalił martwy ciąg podczas ćwiczenia nóg, masz go ćwiczenie przy plecach więc raz w tygodniu wystarczy. tak ja myślę nie wiem jak inni

Albo rob trening Armstronga w oryginale, albo zupełnie odmienny plan. Zawsze jeśli dajesz jakąś grupę/ćwiczenie priorytetowe to pozostałe zostaje symbolicznie. Jeśli dasz za dużo w pariach uzupełniających/pomocniczych/synergistycznych ucierpi cel priorytetowy.

[...] brak 2.Martwy Ciąg 4s powt12-15 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3s powt12-15 4.Szrugsy 4s powt9-11 BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s powt12-15 to ćwiczenie sobie zdecydowanie odpuść, jest nie korzystne dla Twoich barków 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s powt12-15 3s wystarczą 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Niedziela pełną parą: po rozgrzewce i rozciąganiu Zestaw B Nogi: Wypady 3serie 36kg x15 na każdą nogę (było troszkę ciężko ale dałem rade) Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 36kg 15, tutaj poszło gładko jak z płatka Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s x 36kg x15, technika technika nowe cwiczenie ucze sie Klatka: [...]

rozumiem,jadnym slowem BJJ uber alles...nie kumam tylko co to dla ciebie sa hocki klocki. jedną rzeczą bowiem jest cwiczenie bjj i uwazanie go za najlepsze na swiecie(oczywiscie szanuje to) a inna odrzucanie wszystkiego innego jako hockow klockow.a moze jest tak ze kiedys dostales becki nie dla tego ze cwicyles co innego ale dla tego ze po prostu [...]

[...] 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 A gdzie ćwiczenie na prostowniki, jak np MC, skłony "dzień dobry" czy kołyska? Podciąganie w podporze to akcent na fazę negatywną (opuszczanie) po uprzednim wspięciu się na [...]

Po wyciskaniu z przodu klaty:d Tak to to ćwiczenie pozdrawiam Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-09-28 14:49:48