ćwiczenie

[...] zestaw tzw. bokserski: pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki sposób: usiądź plecami do tapczanu,wyprostowane ręce oprzyj o niego za plecami na szerokość barków, nogi proste o [...]

pól kilo mięśni spala około 50kcal Czyli ćwiczenie mięśni brzucha jest dobrym pomysłem w moim przypadku?? obliques powiem szczerze, że nie wpadłabym na to, że to może być przyczyną mojego problemu z kręgosłupem Postaram się poszukać jakichś ćwiczeń na mięśnie pleców. Nie jem ryb, bo nie lubię strasznie 'bawić się' jedzeniem wyciągając ości [...]

ok zrobie jak mówisz:), a w B w nogach zamiast prostowania na suwnicy robić wspinanie się na place? (bo przeczytałem przed chwilą że suwnica nie ma miejsc w FBW bo to zbyt izolowane ćwiczenie)

28.01.14r. Trening klatki: 1. Dipsy: 16x20kg, 14x 25kg, 12x30kg, 10x35kg, 30x0kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 3. Pompki 4poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linki: [...]

Dzieki za rady ale mam jeszcze pytanko 6 cwiczen na klate to za d€zo wiem o tym ale z czego mam zrezygnowac opisane cwiczenie sa dlamnie bardzo ważne chce miec bardzodobrze rozbudowaną klate od dołu do góry i w poprzek :) To z czego zrezygnowac pomórzcie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jedz sam smalec, dlaczego kromka chleba ze smalcem Jezli masz ochote na tluszcz to go zjedz ale sam, mozesz ewentualnie z zieonym warzywem typu szpinak, salata, seler naciowy... Plan treningowy niezalenie co i jak, powinnas miec takie cwiczenie bez planu to planowana porazka Ty cwiczysz w domu czy na silowni, juz nie pamietam jak to u ciebie jest [...]

Oj tak z chlebkiem smakuje tluszczyk i to jeszcze jak Obli skoro mowisz, ze cwiczenie bez planu to porazka to chcialabym ulozyc sobie jakis plan i dopasowac go do siebie. Postaramm sie go tu wkleic ale troche to potrwa bo nie znam fachowego nazewnictwa cwiczen i musze poszukac co jak nazwac. Jak juz sie z tym uporam to zerkniesz i poprawisz jak [...]

Cwiczenie wczorajsze to callanetics miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67a6f048a356498d96a026e5ea3cab5d.PNG suple: tran napoje: herbata, siemie lniane, kwiat glogu, lipa, mniszek, pokrzywa, skrzyp,nagietek, woda, inka Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-02-17 07:56:59

Wczorajszy trening: orbitrek 10 minut 3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. [...]

Tak Martucca :-) ciesze sie ze zajrzalas. Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach [...]

[...] czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? bo brak pustej sciany na silce , same lustra wkolo plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci:-) Zmieniony [...]

[...] turlanie piłki pod siebie. przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba powtórzeń). plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic Obrazek: ta pani przyciągająca nogi pod siebie. Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej [...]

[...] z silowni przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba powtórzeń). To tez w domu plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic Obrazek: ta pani przyciągająca nogi pod siebie. Tu poprosze o zamiennik bo brak gumy na silowni i w domu tez. [...]

lunika wiesz, codziennie cwiczenie pajacyka jak mycie zebow, dodatkowe rozciagajace kregoslup czyli nogi za siebei w lezeniu, czy przyciaganie nog do klatki, preferowany przysiad przedni i MC sumo i nie przeprostowuj sie czyli jak robisz wznosy z opadu to nie wyginaj sie. Jedyne co mozesz robic to trzymac miesnie tak by nie przykurczaly sie [...]

klata wywal wyciskanie na skośnej a za 2 miechy zamień to ćw za wyciskanie sztangielek. triceps francuz 3 serie na barki wywal ćw 3 na nogi najlepszy przysiad ale jak nie chcesz obciążać kręgosłupa to może zostać na kark wystarczy jedno ćwiczenie najlepiej najpierw to ze sztangą, jakbyś się narobił jakichś dysproporcji to wtedy hantlami

[...] robienie przedramienia to niemal zerową przydatność. Ile masz w udzie? Bo ja przy wzroście 176 mam 67cm. I zamiast narzekać na duże uda dbam o nie i robię przysiady ze sztangą, bo to ćwiczenie najwięcej pali. I piszesz bzdury o rozroście ud kilka centymetrów na minusie kalorycznym. Nie ma takiej opcji. Takie rzeczy to wypisują laski na wizaz.

[...] zbudowany że widać duży rozmiar ud na tle sylwetki. Nie chcę ich ćwiczyć bo wciąż, naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi dobrze, lubię to ćwiczenie ale bardzo anabolicznie wpływa na moje nogi, nie chcę ich większych.

[...] (prostownik grzbietu) 7. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 8. Nie wiem jak się nazywa na maszyna - przyciągam ciężar poziomo siedząc na ławce okrakiem, przypomina nieco wiosłowanie (ćwiczenie na plecy) 9. Brzuszki 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Pompki na maszynie tyłem Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-18 12:46:03

[...] tych mieśni głębokich, stabilizujących, których jeszcze nie mam... Natomiast bardzo wyraźnie czułem, że przy takim ćwiczeniu pracuje więcej mięśni niż na podobnym ćwiczeniu na maszynie. Włączam to ćwiczenie do swoich obwodów i będę włączał kolejne wolne ciężary, jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-23 20:03:02

[...] stabilizujących, których jeszcze nie mam... Natomiast bardzo wyraźnie czułem, że przy takim ćwiczeniu pracuje więcej mięśni niż na podobnym ćwiczeniu na maszynie. Włączam to ćwiczenie do swoich obwodów i będę włączał kolejne wolne ciężary, jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-23 20:03:02 I tych mięśni dalej być nie [...]