pomoc przy weryfikacji diety

Dietę Ci poprawiłem.
Wymiaru ud nie podałeś, więc nie ma o czym rozmawiać.
pozdrawiam i życzę sukcesów

dobra, dzięki, wzajemnie.

Trening siłowy na redukcji jest największym bodzcem do spalania tluszczu, bo palisz duzo kalorii i podwyzszasz epoc. Powiedz mi jak duze masz te nogi przy jakim wzroscie, bo wszyscy ktorzy przychodza po porady mowia, ze maja duze, a pozniej wychodzi troche inaczej.

/pozdr

faktycznie trening jest beznadziejny, jak juz chcesz ćwiczyć splitem to weź rozplanuj jak trzeba, bez sensu jest dla mnie robienie na treningu samej klaty wrzuciłabym tu tricka to raz, barki połączyła z bicami no i tak jak Morales napisał biceps przed plecami to jakieś pomylenie

a poza tym nie wyobrazam sobie treningu sołowego na redukcji bez ćwiczeń wielostawowych takich jak MC albo przysiady, a gdzie w Twoim planie podciąganie na drążku,bo zestaw na plecy masz mizerny
Co do Twoich ud to weź podaj ile masz w obwodzie cm albo najlepiej zrób zdjęcie, bo jakoś nikt nie uwierzy w to rozbudowanie

a na koniec...zakładasz posta, zadajesz pytania i ktoś jest szczery i dobrze radzi to się nie dąsaj...jeśli uważasz,że i tak wiesz lepiej i to ty masz rację to po co zakładasz taki temat???

pozdro

w udzie mam 61 przy wzroście ok 178-179. Wybaczcie ale nie mam jak zrobić zdjęcia. Jestem tak zbudowany że widać duży rozmiar ud na tle sylwetki. Nie chcę ich ćwiczyć bo wciąż, naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi dobrze, lubię to ćwiczenie ale bardzo anabolicznie wpływa na moje nogi, nie chcę ich większych.

i uważasz,że masz rozbudowane uda? nie no

chce dodać,że ja jestem laska i mam 60 w udzie i mam 172 wzrostu,więc jeśli Twoje są rozbudowane to

nie no nie mogę

ok, biceps po plecach, jest lepszym rozwiązaniem? Doświadczony kulturysta na siłowni na którą chodzę powiedział że barki i triceps to najlepsze połączenie. Z klatką go nie robię bo jak próbowałem to trening tricepsa opierał się na sraniu pod siebie bo był już zmęczony po klatce. Jak inaczej byście to rozpisali? Nie chcę żeby moja odpowiedź brzmiała agresywnie, ja liczę na pomoc, nie na zebranie z***ów, powiedzenie co jest źle i zostawienie tego. Oczekuję propozycji, jak mam poprawić.

tyle tylko że moje uda tak wyglądają po ponad dwóch miesiącach nie ćwiczenia ich, jedynie aerobów. Nie wiem ile miały na masie.

Nikt Ci nie poradzi dobrego zestawu redukcyjnego, bo w założeniu pozbywasz się siadów, zarzutów itp. Bez tego typu ćwiczeń redukcja jest kiepska. Więc rób na własną rękę co masz robić, bo to żadna różnica czy masz z***any trening ułożony przeze mnie czy przez Ciebie. I to Ci powie każdy doświadczony użytkownik na tym forum.

to w takim razie nie ćwicz nóg i wyglądaj jak większość pajacy na siłkach,którzy ćwiczą samą klatę i łapy