pomoc przy weryfikacji diety

wzrost 179
waga 80,5-81,5kg
staż ok 2,5 roku regularnych treningów, z czasem naturalnie coraz dokładniejszych.

witam
od około połowy kwietnia walczę z tłuszczem. Moim zamiarem jest i było uzyskanie ładnej definicji ogólnej w tym oczywiście widocznych mięśni na brzuchu. Moja początkowa waga wynosiła 85,5 kilo. Niestety nie zmierzyłem poziomu tkanki tłuszczowej (miałem zdanie że po co mi taka wiedza skoro chodzi o wygląd). W przyszłym tygodniu zmierzę tkankę.
Mój problem, jak już się pewnie domyślacie, to kłopoty z "wycięciem się do kości". Schudłem, widzę różnicę ale daleko mi do satysfakcji.
Do rzeczy-zacząłem redukcję od jakiś dwóch tygodni na sucho, bez spalacza, ujemny bilans kaloryczny te sprawy. Później zjadłem całego Thermonexa BSNa stopniowo obserwując reakcję organizmu i zmniejszając ilość kalorii. Obecnie wyliczyłem zapotrzebowanie (podobno najdokładniejszą metoda) na ok 3000. Załączam dietę:
250ml mleka 0,5%
75g płatków owsianych
20g miodu
25g orzechów laskowych

150g piersi z kurczaka
jabłko ok. 200g

100g makaronu razowego
100g polędwicy wołowej
sałatka 1 pomidor, ok. 75g ogórka z olejem lnianym

po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa

białko BSN Syntha 6
banan

100g łososia
200g brokuł

jajecznica z trzech jaj
100g sera twarogowego półtłustego
oliwa z oliwek extra virgin




obecnie wygląda ona tak:

250ml mleka 0,5%
50g płatków owsianych
plus ok. 100g dowolnych owoców

150g piersi z kurczaka
150g serka granulowanego

100g piersi z indyka
50g makaronu razowego


po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa

białko BSN Syntha 6
banan

100g polędwicy wołowej
sałatka pomidor, papryka, ogórek z 15g oleju lnianego

dwa białka jaj
100g sera twarogowego chudego
łyżka stołowa oliwy 15g

proporcje 2g białka, 0,3 tłuszczu i 2g węglowodanów.

Obecnie kończę drugi cykl z Animal Cutsem. Schudłem na nim ok 2 kg w 6 tygodni.
Mam treningi 4 razy siłowe, dwa razy aeroby na czczo-50 minut cross steper (zabezpieczam się aminokwasami) i raz interwały w dzień nietreningowy, 20 minut na rowerku stacjonarnym.

Co może być nie tak?

ktos odswiezyl temat, wiec zadam tutaj swoje pytanie. Otoz czy uwazacie ze bez treningu nog efekty nie beda dobre? Czy aeroby, stepper i HITT nie wplywaja na rozwijanie miesni nog?

Pytam, poniewaz nigdy nie cwiczylem nog, a mimo to mialem je holernie wyrzezbione (zapewne dzieki pilce noznej). W dodatku w zadne rurki w zyciu bym nie wszedl teraz jak i kiedys- zreszta nie tylko z tego powodu bym tego typu spodni nie zalozyl ;)

250ml mleka 0,5%
50g płatków owsianych
plus ok. 100g dowolnych owoców

//brak białka, daj tu jajka, dodaj zdrowy tłuszcz.

150g piersi z kurczaka
150g serka granulowanego

//po co ten ser? Tu ma być mięso, zdrowy tłuszcz i warzywa

100g piersi z indyka
50g makaronu razowego

//Mało mięsa

po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa

białko BSN Syntha 6
banan

//OK

100g polędwicy wołowej
sałatka pomidor, papryka, ogórek z 15g oleju lnianego

//OK

dwa białka jaj
100g sera twarogowego chudego
łyżka stołowa oliwy 15g

//Czemu nie jesz żółtek?

I wrzuć trening do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-12 22:20:12

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-10-8
-wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej głową w górę 15-15-15
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12-10-8
-butterfly 12-10-8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-12-12

Wtorek

Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek w siadzie z supinacją 15-15-15
-wyciskanie sztangielek i unoszenie sztangielek bokiem (seria łączona) 10-10-10
-unoszenie ramienia bokiem z linką dolnego wyciągu 15-15-15
Triceps
-prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 12-10-8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 12-10-8

Czwartek

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12-10-10-8
-wyciskanie sztangielek głową w dół 15-15-15
-wypychanie rączkami górnych wyciągów w bramie 12-12-12
-rozpiętki w bramie w opadzie tułowia 12-12-12
Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą 20-20-20
-zwijanie i rozwijanie ciężarka 3 razy

Piątek

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-12-12
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8
-uginanie ramion z linkami dwóch wyciągów dolnych w bramie 12-12-12
Plecy
-ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 12-12-12
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6
-ściąganie drążka do karku 12-12-12
-szrugsy 12-12-12
-brzuszki rzymskie 15-15-15

tam gdzie maleje liczba powtórzeń, wzrasta ciężar.

przepraszam zapomniałem wspomnieć o suplementacji:
-do każdego posiłku zażywam aminokwasy Amino 4600
-glutamina na czczo, po treningu, przed snem, wszystko ok 5g
-bcaa przed i po treningu
-animal cuts
no i białko wspomniane w diecie-syntha 6

czemu nóg nie robisz?

ze względu na walory estetyczne. Robiłem nogi, są one moją mocną stroną, jednak próbowałem już różnych metod (ilość serii, powtórzeń, różne ćwiczenia) i moje nogi są po prostu za duże. Mam dobrze zbudowane nogi, wyglądają dobrze, podcięcie pod łydką, separację mięśni czworogłowych mam. Spada trochę ich wielkość ale nie umięśnienie. Robię to tylko z musu, lubię ćwiczyć nogi.

i potem się dziwisz, że redukcja nie idzie. Trening bez nóg jest dużo mniej skuteczny. A rozrost nóg na minusie kalorycznym to ja nie mam pojęcia skąd bierzesz. Nawet jak Ci centymetr urosną, to nie wiem gdzie Ty widzisz zaburzenie walorów estetycznych?
Trening generalnie masz do zmiany, podział słabo zrobiony. Na tym dużo nie poredukujesz. I nie wiem czemu ma służyć męczenie bicepsa przed plecami? Po co robisz na redukcji przedramię?
I gdzie masz martwy ciąg w treningu pleców?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-12 22:54:07

na tej redukcji mam jednak nieduży postęp sile także nie uważam żebym nie mógł dostać kilku centymetrów w nogach. Widzę twoje zdjęcia i raczej nie masz problemu z nieproporcjonalnie dużymi nogami może nie rozumiesz że to problem. Tak samo przy noszeniu normalnych spodni, jak i przy prezencji sylwetki.
Biceps robię przed plecami ponieważ plecy mam silne i nawet po męczącym treningu bicepsów jestem bez problemu zrobić dobry, satysfakcjonujący trening pleców.
Przedramię robię bo to partia mięśniowa taka jak każda inna, powinna być ćwiczona bo chyba czymś trzeba trzymać ciężar.
Czyli z tego co zrozumiałem, mam dodać do tej diety więcej warzyw, olejów, i jeszcze więcej mięsa? Przecież to zwiększenie kalorii które powodują dodatni bilans kaloryczny, niepożądany w tym przypadku. Czytałem również że podczas całego dnia, poza porze po treningu nie powinno się spożywać cukrów prostych, a przecież warzywa i owoce zawierają fruktozę.
Czy poświęcisz mi chwilę by rozwiać moje wątpliwości?

Masz z***any trening, na razie tyle Ci powiem. Nigdy nie robi się bicepsów przed plecami. Nie ważne, czy masz silne czy nie, to gruby błąd. Tak samo jak brak w rozpisce siadów i MC. A przedramię robisz niemal w każdym ćwiczeniu. To jedna z najmniejszych grup mięśniowych, więc mało pali. Na redukcji robienie przedramienia to niemal zerową przydatność.
Ile masz w udzie? Bo ja przy wzroście 176 mam 67cm. I zamiast narzekać na duże uda dbam o nie i robię przysiady ze sztangą, bo to ćwiczenie najwięcej pali. I piszesz bzdury o rozroście ud kilka centymetrów na minusie kalorycznym. Nie ma takiej opcji. Takie rzeczy to wypisują laski na wizaz.

dobra, nie pomogłeś mi. Nóg nie będę robił, mam je dobrze zbudowane i mówiąc mało skromnie to nie tylko moje zdanie. Jak dla mnie kulturystyka to dziedzina sportu która ciągle się zmienia i czytałem już niejednokrotnie że to nie trening siłowy ma palić tkankę tylko dieta, treningi aerobowe, interwałowe i suple. Takie jest moje zdanie, jeżeli twoje jest inne i umiesz je poprzeć to możesz spróbować zmienić moje.
I UDA MI KUR** ROSNĄ!