lunika bedzie szczupła

Miska na dzis




suple: magnez, wit. B, tran, karoten
napoje: jak co dzien
warzywa: fasolka szparagowa, salata

Cwiczylam wczoraj joge z plyty na rozciaganie miesni. Zabija mnie ta joga. Padlam pod koniec nie konczac sesji. Jednak super dzial na zakwasy po treningu bo ladnie przechodzi bol miesni.


Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-22 07:27:19

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-22 07:31:45

Wczorajszy trening:
orbitrek 10 minut
3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7
4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37
5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70
6.Wykroki 30X10 30X 10
7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10
8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10
9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10
10. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15X10 15X 10
11. Wyciskanie na maszynie siedzac(korytarz) 8X25 8X25
12.Przyciaganie szerokim chwytem do klatki 8X9 8X10
13. Prostowanie tułowia siedzac na maszynie 15X90 15X90
14. Podnoszenie nog i bioder lezac na plecach 15
15. Sciaganie trójkata wyciagu górnego do klatki piersiowej siedzac 11X25 8X25
orbitrek minut 10

Nie wiem dlaczego po treningu silowym jak juz jechalam na orbim to zachcialo mi sie bardzo spac. Myslalam, ze usne za chwile. Wytrzymalam 10 minut. Poszlam porozciagac sie i to byl koniec juz treningu. W drodze powrotnej do domu zjadlam banana i przeszla mi sennosc. Nawet nie usnelam jak po kazdym treningu wieczorem w fotelu.
W zwiazku z powyzszym mam pytanie czy to czasami nie jest oznaka zbyt niskiego cukru.

Miska na dzis:




Suple: tran, magnez vit B, karoten, skorupki jaj
Napoje jak co dzien
Warzywa: fasolka szparagowa, salata









Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-23 07:45:13

Ktoś mnie wzywał?

Tak Martucca ciesze sie ze zajrzalas.
Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia.
W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach wydaje mi sie, ze bardziej boli mnie to biodro. Po ostatnim treningu pozwole opisac odczucia w poszczegolnych cwiczeniach.

Odwodziciele nog - czy tym cwiczeniem nie obciazam za bardzo stawu biodrowego?
Przywodziciele nog - j/w
Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 jest dobrze nie czuje po tym zadnego bolu
Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 - bol kolana
Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 ok tylko zakwasy
Wykroki 30X10 30X 10 ok tylko zakwasy choc kolano dostaje popalic
Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 ok nic sie nie dzieje procz pracy miesni
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 ok
Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 ok
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15X10 15X 10 ok
Wyciskanie na maszynie siedzac(korytarz) 8X25 8X25 ok
Przyciaganie szerokim chwytem do klatki 8X9 8X10 ok
Prostowanie tułowia siedzac na maszynie 15X90 15X90 bol w dole plecow przez kilka dni
Podnoszenie nog i bioder lezac na plecach 15 ok
Sciaganie trójkata wyciagu górnego do klatki piersiowej siedzac 11X25 8X25 ok

Nie wiem czy dosc czytelnie to rozpisalam. Nie chodzi mi o normalny bol od zakwasow tylko taki kontuzjogenny. Nie wiem tez czy te cwiczenia, ktore zaznaczylam moga faktycznie powodowac takie bole. Chce dalej cwiczyc ale unikajac takich bolow. Od piatku po czwartkowym treningu boli mnie kolano i biodro bo cos mi przeskoczylo w nim. Lekarze mi mowia,ze mam dyskopatie w odcinku ledzwiowym.

Marta w zwiazku z powyzszym prosze Cie bys pomogla mi w dobraniu treningu bo ta moja metoda prob i bledow troche za bardzo boli.


Relacja z weekendu.
Miska bez wpadek ale za duza bo zjadlam w sobote pol kostki masla

W niedziele marszo-biegi w parku 40 minut.
Pozniej rozciaganie sie i proba ustawienia biodra na miejsce bo bol dokucza.

Miska na dzis:





Suple: tran, magnez, vit B,
Warzywa: salata, korniszony
Napije: woda, herbata, kawa zbozowa, kombucha, ziola


Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-26 08:09:44

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-26 08:11:52

Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę):


dzien 1.
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
4. wypychanie suwnicy
5. uginanie nog w leżeniu
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. plank

Dzien2.
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka
3. arnoldki
4. przysiady z piłką przy ścianie
5. supermeny
6. mlotki
7. francuz siedząc
8. plank boczny

Dzien3.
1. rozpietki
2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. przysiad bułgarski na piłce
5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce
6. uginanie ramion ze suspinacja
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke
8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband (dam filmik jakby co)

Powtrzenia, serie tak jak w treningu AB

Mogłoby być coś takiego?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-26 09:39:45

Marta dziekuje sprobuje i zdam relacje jak to wplynie na moje kosci
Czym moge zastapic te cwiczenia, poniewaz brak sprzetu na silce:
wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian
uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie?
przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? bo brak pustej sciany na silce , same lustra wkolo
plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic

Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-26 12:04:35

wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian
Masz na siłowni bosu-ball?

uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie?
Może być, ale bardziej widzialabym tutaj turlanie piłki pod siebie.

przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki?
Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba powtórzeń).

plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic
Obrazek: ta pani przyciągająca nogi pod siebie.

Mam to robic co drugi dzien po 15 powtorzen i 2 obwody. Pozniej dokladac obwody. Pytam dla pewnosci

1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń

Martucca

wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian
Masz na siłowni bosu-ball?

Niestety brak sprzetu

uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie?
Może być, ale bardziej widzialabym tutaj turlanie piłki pod siebie.

To moge zrobic w domu jak wroce z silowni

przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki?
Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba

powtórzeń).

To tez w domu

plank/ćwiczenie brzuch z theraband - nie znalazlam jak to robic
Obrazek: ta pani przyciągająca nogi pod siebie.

Tu poprosze o zamiennik bo brak gumy na silowni i w domu tez.

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-26 14:34:17

Treningu wczoraj brak bo boli kolano i kostka. Byl tylko callanetics by sie rozciagnac. Dzis z powodu bolu nogi tez nie pojde na silownie. Zrobie trening w domu na ile noga pozwoli

Miska na dzis wyglada sklabo ale dojdzie jeszcze galaretka z nog, ktorej nie umiem ujac w bilansie




Suple: magnez, tran, vit B, karoten, skorupki jaj
Warzywa: salata lodowa, surowka z korzeniowych
Napoje: woda, herbata, kawa zbozowa, ziola, kombucha

Wczoraj zawiesilam w ogrodzie 3 budki dla ptakow. Beda mialy zajecie by sie w nich zadomowic Mam w planach zrobic im jeszcze 2.
Zasialam tez salate, rzodkiewki i reszte zieleninki. Teraz bede zagladac czy juz mozna skubac wlasna zielonke


Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-27 08:21:17

Dzisiejsza miska




Suple: magnez, tran, karoten
Napoje jak co dzien
Warzywa: kapusta pekinska,

Noga boli nadal

Wczoraj przez 1 h callanetics, plank- 20 sek, 15 sek,10 sek

W jednej budce juz zamieszkaly sikorki. Wczoraj caly dzien juz sie urzadzaly


Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-28 08:07:25