ćwiczenie

Mysle ze lepiej by bylo nie na pilce, tylko na czyms sztywnym i statycznym, rownowage latwiej bys zlapala, ale generalnie to chyba jwst wlasnie super jako progresja do stania :-) Ale właśnie piłkę mozna przyturlać do siebie bliżej. Chodzi o to żeby właśnie się ruszało (znalazłam to ćwiczenie kiedyś właśnie na youtubach o press to handstand)

Bo inaczej sie robi tak z podlogi a inaczej z podwyzszenia, ja tez tam wyzej wlasnie pisalam zeby z podwyzszenia robic, bo tak z plaskiego to wychodzi co innego, nie cwiczenie na lydki. Jak zrobosz dobrze technicznie i obciazysz rowno przod stopy schodzac w dol i potem w gore to bedzie git. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 18:05:02

[...] się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w zależności jak postawisz nogę i o co oprzesz to można aktywować różne mięśnie nóg i pośladki do pracy :-D

[...] każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w zależności jak postawisz nogę i o co oprzesz to można aktywować różne mięśnie nóg i pośladki do pracy :-D Nene a zerkniesz na poprzedniej stronie na filmik [...]

mrozer zapis sugeruje,aby cwiczenia stosowac przemiennie,wiec; w pierwszym tygodniu,jako drugie cwiczenie bedziesz mial: po-wyciskanie na klatke sr-wyciskanie na barki(w staniu) pi-wyciskanie na klatke a w drugim: po-wyciskanie na barki(w staniu) sr-wyciskanie na klatke pi-wyciskanie na barki(w staniu) itd. gdzie miejsce na rece i barki? barki [...]

Pierwsza moja rada. Ćwicz 3 dni, dzień wolnego, 3 dni treningu dzień wolnego. To pozwoli w miare zregenerwoać się Twojemu organizmowi. Jak ustalisz liczbe serii i powtórzeń będzie lepiej,ale wg.mnie powinno oscylować w okolicach 4 serii po 8-15 powtórzeń. Poważny błąd to ten,ze zaniedbujesz dolne partie pleców. Dorzuć jakieś ćwiczenie na tą część.

Co do kolejności to zamień kolejność francuskie - sztanga jako pierwsza. Co do powtorzeń i progresji polecam 1 ćwiczenie na każdą grupę z progresją 12<10<8=8 pozostałe 8-10 powt stałym

[...] na Twojej technice. Dolną partie mięśni można ćwiczyć np.poprzez skłony "dzień dobry". Martwy nie jest wskaznay jeżeli jesteś początkującym. Pozatym dorzuciłbym ćwiczenie na tylni akton barków w czwartek. Musisz jednak pamiętać,że masa nie będzie "przybiegać",bo będziesz ją wyplał podczas treningów. Pamiętaj o dobrym [...]

Odpuść sobie ćwiczenie na siłowni na ten okres... a poza tym zapraszam na forum izoteka Pozdrawiam

zrób normalny FBW plan, gdzie na każdą partię masz jedno ćwiczenie na każdym treningu. Podciąganie zamiast wiosłowania daj

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html Właśnie niedawno wróciłem z treningu :D Dzisiaj jedynie interwały, każde ćwiczenie po 30 sekund. /SFD/Images/2016/3/19/5661c3d0e2cb41bd85a90d23cd7f4a77.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/3/19/701994be4a4c48d1814a7c38c0792115.png [...]

Dobre cwiczenie dla biegajacych, przydaje sie jako forma regeneracji https://youtube.com/shorts/8XnHdbwKmH4?feature=share

Każda grupa mieśniowa ma swoj ruch zwiekszajacy mase. w przypadku bicka jest uginanie przedramion ze sztanga.nie musisz go dawac jako pierwsze ćwiczenie ale powinno sie znalesc w programie treningowym bicka a i opuszczj sztange jak najwolniej potrafisz i nie do kata prostego.a i zmieniaj kolejnosc cwiczen wiem ze lzej jest jak nie zmieniasz ale [...]

Oki zgodzę się z tym że może nie jest to trening dla zaczynajacych od początku. Rzeczywiście klatka może być przeciążona po tylu seriach więc wyrzucamy jedno ćwiczenie na klatkę (któres wyciskanie). Apropo łączenia ze sobą grup mięsni. Przy treningu klatki pracują również tricepsy i barki czyli trening tych parti wraz z klatką odpada. Tak samo ma [...]

[...] jako zagadnienia długoterminowego, w które warto zainwestować ;) PS. od niecalego tygodnia robie brzuszki ( 100 rano i 100 wieczorem ) Brzuszki to nie jest najlepsze ćwiczenie na redukcję, o wiele lepiej działa bieganie, pływanie, rowerek. Buziaa i z gory thxx ;)) ;********* Buzia :* na zachętę.. PS. Już piąta dochodzi.. ehh pasuje iść [...]

[...] wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg na 5 ruchów rampa może wyglądać następująco: 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 4 powiedzmy 115kg x 2 powiedzmy i możesz przerwać, kończąc ćwiczenie albo próbować atakować 1MAX. za tydzień dodajesz wszędzie po 5 kg. dzięki temu naprawdę po miesiącu możesz machać serie dotychczasowym maxem dla jedynki.

Nie mam zadnego planu, cwicze zawsze tak jak mi sie danego dnia podoba - czyli jesli mam ochote na jakies cwiczenie to je robie jesli nie to nie robie wcale albo wybieram inne. Wyjatek stanowia chyba jedynie treningi typu depletion w koncowce wycinki(wówczas robie to co musze zrobic)

[...] wspomniał - śmiało rób podrzuty sztangi/sztangielek stojąc. Nie bój się o kręgosłup, bo jeszcze nie będziesz machał takim ciężarem, żeby był on znacząco obciążony. Możesz to ćwiczenie wykonywać dodatkowo z napiętymi mięśniami brzucha :) Co do podciągania - nie masz drążka z podparciem? [...]

Dzisiejszy dzień zapowiada się spokojnie ... tylko 30 minut aerobów na rowerze ... bardziej dla serca niż poziomu tkanki tłuszczowej. Jutro za to zapowiada się niezła zabawa :) Zaczynam trzeci standard, czyli zakres od 5 do 7 ruchów a na to zarzucam na ostatnie ćwiczenie FST 7 :) Jutro klatka i biceps oraz przedramię ... będzie się działo :)

[...] zestaw: - uginanie nóg na maszynie leżąc - 15 ruchów - zbieranie grzybów - 15 ruchów - uginanie na maszynie stojąc jednonóż - 12 ruchów Łydka piekła przy: - wspięciach na maszynie stojąc - 20 ruchów - suwnicy skośnej jednonóż - 15 ruchów Każde ćwiczenie zostało wykonane w 3 seriach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17db012ccb94b3995f50ef95f269ca3.jpg