ćwiczenie

Gratulacje i oczywiście w LATO musisz dokoksić się, bo przyszły rok będzie Twój jak tak będziesz cisnąć:) Ja dipy uczyłem się najpierw normalne później elbow i na końcu ruskie, po tym dorzucałem obciążenie i robie do teraz, baaaardzo się przekłada na wszystko to ćwiczenie.

od dziś zastosowałem metodę 1,5 powtórzenia, w 2 ostatnich seriach wyciskania sztangi na płaskiej, aby to wykonać musiałem znacznie zredukować ciężar, niż przy "tradycyjnym" wycisku ciężkie ćwiczenie, pozdro

MX-3 zmiana przy tricepsie jest mysle,że dobra, przy bicepsie natomiast pozostał bym przy ćwiczeniu, ktore aktualnie jest- pracując nqd technika wykonania lub zastanowic by sie miozna nad czymś ze sztangą podchwytem ew. podciaganiem na drązku w wersji bicepsowej.

1. Co wyeliminować z pleców? 2.Na nogi mam przysiad , chodzi mi tutaj o dwóglowę (Uginanie podudzi na maszynie stojąc) a na tej siłowni mam tylko leżąc , dać leżąc i tyle samo powtórzeń? 3. Spięcia na maszynie (3 x 20) czym moge zamienić to cwiczenie na brzuch?

tylko szmaty! Co wy robicie z tym workiem ? nap*****lacvie w niego młotkiem? Worek ma na celu ćwiczenie technik i siły ciosu a nie żeby se na nim łapę złamać. Same trociny to spal w kominku, a wypchaj wór szmatami.

Dzisiaj wjechała klata, jedno ćwiczenie na barki i łapy, na koniec 30 min cardio. Trening przebiegał następująco: 1.Wstępne zmęczenie robiąc rozpietki na ławce prostej 4 serię chwyt zmienny neutralny i mlotkowy co serię inny 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serię plus 2 serię wstępnego odpoczynku czyli max ciężar na ileś tam pow i 20 min [...]

Według mnie każde dobrze wykonane ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni a nie na odwrót. Ja też miałem obawy przed mc, jednak odkąd zacząłem go robić odczułem wyrażne poprawy i wcale nie budzę się z bólem kręgosłupa, jak to niektórzy na forum piszą. Proponowałbym ci jednak przez miesiąc poćwiczyć mc na ciężare 60%, abyś wytrenował technikę, która jest [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

(ktoś ze specjalnej komisji) tak mi się skojarzyło https://www.youtube.com/watch?v=B7m6q-pMxa4 %-) dla mnie spoko, chociaż zamysł chyba był inny bo widać że Tobie podparcie bardziej utrudnia niż ułatwia to ćwiczenie, ale wiem kosmici są inni %-)

Dla mnie ćwiczenie na początku brzucha to głupota, potem sił już nie mam na nic, po drugie klata+plecy+tric+bic no to już masakra, tyle grup na jednej sesji to bym chyba padł, a piątek to bym w sobote i niedziele nie mógł wstać z łóżka, ot co :P Pozdro

[...] nie będzie? Co jest w nim źle? Mam jeszcze kilka pytań na które niestety nie znalazłem odpowiedzi. Jaką przerwę robić pomiędzy seriami? Mam robić serie jedną za drugą czy mogę zrobić takie kółeczka, mianowicie robie jakieś ćwiczenie potem następne jakieś inne i potem wracam do poprzedniego? Zmieniony przez - zolendzino w dniu 2007-06-27 01:25:03

Siemka, mam pytanie, co do stosowania cm3. Czy warto stosować cm3, jeśli nie chodzę na siłownię? Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Mam 16 lat, ok. 178 cm wzrostu, 58 kg wagi. Jak dawkować cm3, czy tak jak jest napisane w instrukcji, czy przyjąć sobie inne dawkowanie? Chodzi mi głównie o [...]

Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.

Chętnie bym wykonała te dipsy, fajnie to ćwiczenie wygląda - jest siła! :) Szkoda, że nie mam warunków. :(

PANIE MICHALE MAM PYTANIE JAKIE CWICZENIE PORADZILBY MI PAN NA LYDKI MAM OGROMNE LYDKI 38CM A CHCIALABYM ZALOZYC SPODENKI. COS TAKIEGO ABY TE LYDKI BYLY CHUDSZE I NIE ZA BARDZO ROZBUDOWANE. DZIEKUJE I MILEJ NIEDZIELI ZYCZE

[...] trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem [...]

[...] podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/9x25 Początkowo dobrałem za szeroki rozstaw rąk. Po zwężeniu go tricepsy z automatu przejęły na siebie większość obciążenia i ćwiczenie poszło jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=B6H6vkvfAYY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=CHLGBCbuJ8s&feature=youtu.be 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] szt./10x4 szt.+7x3 szt. Pąpki ciąg dalszy… 6. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x15-20 15x16/20x14/20x14 20x12/20x14/18x16,5 …i jej apogeum. Coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Trening przeszedł bardzo sprawnie i bez żadnych zgrzytów, a i na właściwy angaż trenowanych partii nie narzekałem. 40 minut wystarczyło, aby skutecznie utrudnić [...]

jak to część? cała moc z nóg. PP to nie jest ćwiczenie na samo barki, tam więcej dostaje noga

[...] 12x13/12x15,5/12x15,5/12x15,5 12x15,5/12x15,5/12x15,5/12x15,5 Każda seria pod koniec była ciężką walką, więc nie siliłem się na dokładanie ciężaru na którym pokaleczyłbym ćwiczenie. 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. 8x2 szt./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./8x5 [...]