ćwiczenie

DT 2 Mój dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż ( 2x1,5 kg) czy to ćwiczenie trzeba wykonywać na jakimś podeście czy można na podłodze?) 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( 2x1,5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x1,5 kg) 5) wznosy z opadu ( wznosy jakoś jest mi ciężko zrobić, nie wiem czy to przez to że nie [...]

[...] że ćwiczę formy (poprawiają kondycję itp.), szerokich bloków nie robię, blokuję wyłącznie to co ma szansę mnie uderzyć (chyba, że robię przechwyt etc.) A co do tego, to ćwiczenie tradycyjnych pod kątem walki ulicznej mija się troszkę z celem - wtedy wybiera się styl taki jak MT, KB etc. Tradycyjne do ulicy trzeba jakby to powiedzieć, troszkę [...]

[...] we współczesnych czasach nie jest tak, jak dawniej. Tutaj albo dostaniesz gazem po oczach, albo ktoś przyłoży Ci nóż, klamkę i wtedy zdasz sobie sprawę, że jedyne co dało Ci ćwiczenie na siłę to strata pieniędzy. No i też warto zauważyć, że to nie są czasy średniowiecza i nawet jakby była akcja to teraz nie staje się w szrankach (oczywiście nie [...]

[...] niewolników, a potem ludzi z najniższych warstw społecznych Salwadoru a potem całej Brazylii. Nie był to wtedy żaden przemyślany super-zorganizowany system, a sposób na ćwiczenie wciąż dodawanych elementów, ale dawał coś takiego jak choćby kontakt, równowaga, wyczucie zależności między kopaniem a byciem kopanym :D. Dopiero po długim czasie [...]

niestety, na sztukach walki cwiczenie miesni jest tylko skutkiem ubocznym cwiczenia głowy ;)

[...] powracając do meritum sprawy. W temacie rozważaliście nad faktem na ile capoeira jest praktyczna w zastosowaniu. Hm... smuci mnie, że ludzie którzy wiele czasu poświęcają na ćwiczenie tradycyjnych sztuk walki zadają takie pytania,Wymieniacie tutaj mma, na równi z capoeira czy aikido, przecież powinien zostać zachowany jakiś podział miedzy [...]

lydki 1-2 cwiczen 3-6 serii. dwuglowy 1 seria 1 cwiczeni i tak dostaje sporo przy MC, kaptury 1 cwiczenie 3serie.

Wybrałem już ćwiczenie-podciąganię sztangi w opadzie tułowia,czyli wosłowanie-trening dopiero w sobotę,więc jest jeszcze czas napaisać trochę o teorii tego treningu. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-23 14:49:34

Pierwsze ćwiczenie-ponieważ robię cały trening mieśni pleców a metodą SSt zrobię tylko wiosłowanie sztangą. Przy treningu pleców wracam do rzymskiej ławki na początek-trochę wyższy skos i tak wykonuje 4 serie po ok 12-16 a czasem więcej powtórzeń. Wzmacnia to optymalnie newralgiczne rejony kregosłupa,które już mam niestety nadwyręzone latami [...]

Cwiczenie ósme-super set podciąganie sztangi na kaptury + przyciąganie gum do brzucha stojac-niestty tego kamera nie złapała w całości-ale każdy domyśla się o co chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=QJ_3I9BLFOw Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-24 16:10:09

[...] i izometrycznymi. Reszta treningu to jest mój plsan którym aktualnie trenuje plecy. Z tego co wywnioskowałem po takiej jednej serii SST robi się tym sposobem kolejne ćwiczenie. Nie powtarza sie poraz kolejny chyba tego samego ćwiczenia ta metodą Dzis po tym treningu czuje miesnie najszersze i grzbietu troche bardziej i troche inaczej niż [...]

Ktoś juz spróbowł trenować ta metodą jakieś ćwiczenie? Może zdąrzę jeszcze wstawić film z wyciskania metodą SST,które zrobiliśmy z chłopakami.

A to 60x jump to co to za skoki? A znalazłem filmik - bo pisać to sobie można - pierwsze prezentowane ćwiczenie to jump/żabka. Kiedyś jumpowało się za karę kilka okrążeń sali %-) Zmieniony przez - Guts_KK w dniu 2023-02-28 23:03:12

[...] rób pompki na poręczach z obciążeniem jako pierwsze, główne+wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki. Triceps chcesz robić dwa razy w tygodniu, tak? Po klatce zrób jedno ćwiczenie na triceps jeżeli już jesteś zdecydowany. Myślę o czachołamaczu. Do barków mógłbyś zrobić "pełny komplet". Inna sprawa, że teraz masz przeładowany trening [...]

[...] francuskie jak mówisz i tylko 3 serie, zobaczymy co z tego będzie. Triceps przy barkach zrobię w ilości odpowiednio do ćwiczeń po 4, 3 ,3 serie. wystarczy? Żuraw, co to za ćwiczenie? Acha, jeśli chodzi o klatkę to nie wiem czy dobrze robię pompki na poręczach ale nie umiem zrobić tak, żeby czuć klatkę, może dlatego, że po 1 triceps mam słaby a [...]

Zuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Pompki na klatke: nogi wysuniete w przod, tulow wypuszczony w przod tak, by glowa miala pod soba stopy. Lokcie ida na boki lub odrobine na skos, opuszczasz sie ruchem kontrolowanem, po czym wyciskasz sie w gore poprzez scisk miesni piersiowych, nie doprowadzajac do [...]

oo super ćwiczenie na uda, nie widziałem go wcześniej, dzięki. Co do pompek to właśnie technika u mnie jest ok. Tylko klatka jest o wiele mniej zmęczona w tym ćwiczeniu niż triceps. Robiąc pompki dedykowane do tricepsa jednak czuję go jeszcze bardziej ale to chyba nie wystarczy żeby zbudować na tym klatkę. Poza tym klatka idzie u mnie [...]

[...] ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: 1.Uginanie ze sztangą [...]

1. Tak, ze względów zdrowotnych mały ciężar. 2 ćwiczenie to właśnie drążek, żadnych wyciągów . Faktycznie zapomniałem o tyle barków, ale miałem zamiar właśnie przy pleckach robić. Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na [...]

Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Mogą choć ćwiczenie bardziej wtedy działa na środek czworobocznego. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na skosie + No to wyrzuć, skos jest znacznie lepszym ćwiczeniem niż poziom. Siły nabierzesz, a jak. A może zamiast wyciskania na triceps dać pompki na poręczach? Daj [...]