[...] Avasso:robię właśnie tak jak mówisz, łokcie wąsko głowa do góry nogi skrzyżowane z tyłu. Na blogu juz byłem , jest dobrze, forma fajna się robi Pavel: jeśli robię to ćwiczenie naturalnie czyli tak jak mi najwygodniej to serie kończę z powodu wyczerpania mięśni klatki, moze to wynikać z tego że klatka jest słaba, w wyciskaniu mam podobnie [...]
[...] ale bez większych problemów 3. Wiosłowanie w opadzie (przerwy 30sec.) 2/0/X 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 plecy mocno spompowane 4. Dipsy-półtoraki (przerwy 45s) 9x 6x 4x To ćwiczenie najbardziej działa na trica w górnym zakresie ruchu, kiedy robię pełny zakres, wtedy angażuję klatkę 5.Wspięcia ze sztangą 95x70p. (+10p) 6.Świeca 3s Adnotacje: [...]
[...] 130x5 130x5 130x5 w seriach rozgrzewkowych i pierwszej właściwej zrobiłem szurgusy, nie było jakoś mega ciężko trochę tymi szurgusami chwyt zmęczyłem, tak to git lubię to ćwiczenie 4. podciąganie na drążku podchwytem 7x 6x 6x tutaj słabo dzisiaj mi szło chwyt już puszczał 5.łydki sztanga stojąc 70x115kg nareszczie porządnie czułem łydki a nie [...]
Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B" 1. Przysiad pełny (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 [...]
[...] 65x125kg ciężar już robi swoje, po wykonaniu ćwiczenia charakterystyczny kaczy chód, świadczył o tym ze łydki dobrze zrobione. 6.Spięcia na piłce 3s- max Bardzo fajne ćwiczenie, będe je robił częściej. ---------------------------------------------- Jeden z gorszych treningów, przed czułem że mięśnie nie są jeszcze zregenerowane, po [...]
[...] jak się nie uda to cofnę się o 5 kg, w drążku kontroluje fazę opuszczania - około 2 sekundowy zwis - dynamiczne podciągnięcie, po martwym ciągu to już nie jest takie proste ćwiczenie, na świeżo podciągam się koło 15x. Co do obcinania kcal to na razie jako takiego nie było, obecnie szacunkowo bilans jest na zero, po prostu po mału przyzwyczajam [...]
Kurcze siady ostatnio idą strasznie fajnie i bardzo polubiłem to cwiczenie, myślę że jak przejdę na system o którym pisał Michał to powinienem dojść do 115-120, na 5p
Trening FBW 5x5 "A" # 29 1.Przysiady ze sztangą 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas) dzisiaj było ładnie, na filmie zauważyłem że trochę wyjeżdżam kolanami po za linię palców ale nie umiem tego skorygować, jak staram się to wyrównać to tracę równowgę w tył i przy próbie wstania ciężar zamiast w górę idzie do przodu. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 [...]
[...] idzie do przodu, jestem bardzo zadowolony z potępów w przysiadzie, jeśli na sprawdzienie uda się usiąść z 140 na plecach będę zadowolony. Przysiady to ostatnio moje ulubione ćwiczenie. Cel: Wynik w TS 390-->440kg Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę [...]
[...] żeby te 95kg poszło chociaż 4 razy.Oczywiście jest tak jak mówisz, jeśli w jednym ćwiczeniu mamy problemy, a w pozostałych idzie gładko, z tym że u mnie już niemal każde ćwiczenie jest na granicy. oczywiście jest duża szansa na zaliczenie tego ćwiczenia, ale jeśli np w środę spalę mc, a w poniedziałek przysiady raczej nie ma się co łudzić. [...]
[...] leżąc 2s-3p. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych po 5 lub 10p naprzemiennie co tydzień. 3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń 4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop) Środa: 1. Wyciskopodrzut 5s 6-2p 2. Martwy ciąg (sumo lub klasyk): 5 serii zasadniczych 5 lub 10p 3. Częściowy wycisk sztangą do [...]
[...] święta się udały! Hubert:Wielkie dzięki oczywiście sog się należy, nie chcę dawać dużych ciężarów w prostowaniu bo kiedys pamiętam kolana po tym bolały, ale podejrzewam ze jako ostatnie ćwiczenie nawet nie w ss nie będzie tam jakiś wielkich obciążeń. Wysłana - 5 kwiecień 2010 00:42 Mieszkasz zagramanicą czy po prostu nie luboisz dużo spać?
[...] czubka szeroko 60x12 65x10,9,7(+5kg) ciężko i pompa 3.Unoszenia boczne 3 x deopserie 11-9-7kg 4.unoszenia bokiem w opadzie 2 x drop 9-7-5 dropy na maksa, na prawdę ciężkie ćwiczenie --------------------- 5.Wyciskanie wąsko 60x8 65x6,6,5(+5Kg) ciężko tricepsy już mocno zmęczone5a.Podciąganie podchwytem 10,10,6,9x 6.uginanie ramion ze [...]
[...] seria na styk ostatnie powtórzenie juz nie techniczne. ----- 6.Wspięcia ze sztangą stojąc 120kg x 30,25,25 6a.Wspięcia siedząc 30kg x 25,25,25,25 Fajna superseria, drugie ćwiczenie z pełnym rozciąganiem w pierwszym może troszkę mało kg , ale robione z małym zatrzymaniem na górze. ---------------------- Dieta: 0 carb 1.jaja, oliwa, warzywa [...]
[...] 4s - 15 x 20kg + 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie żołnierskie 4s - 15 x 25kg 5.Unoszenia boczne 4s - 15 x 10kg ------ Czas: 50min z rozgrzewką i rozciąganiem Przerwy: seria 60s ćwiczenie 90s Komentarz: Zapomniałem o unoszeniach w opadzie , ale po za tym trening cool, byłem tylko troszkę ospały na początku ale potem przeszło. Dieta: 1.Białko, oliwa, [...]
Mała sugestia: wg mnie lepiej by było, wzorem amerykańskiej edycji, okrajać nieco wideo z treningu - trochę nudne jest oglądanie przez parę minut jak ktoś wykonuje jedno ćwiczenie ciągle tak samo, zwiększając jedynie ciężar. Jedna-dwie serie myślę że by wystarczyły, a resztę wycinać.
[...] na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu [...]
[...] ale ogólnie fajnie dynamicznie 2- Drążek- za tydzień dokładamy 2 kg :D 3- Wiosło- lekko, trzeba dołożyć, duży zapas 4- High Pull- krótkie przerwy(ok 1min.) Bardzo fajne ćwiczenie 5- Uginanie- Fajnie weszło i w miarę ładnie. Ogólnie w skali dzień dzisiejszy- 8/10. Wszędzie zapas. Dieta też w miarę. Jutro boks, zobaczymy czy dzisiejszy [...]
tak wiem o edycji tekstu ale rozpedzilem sie i nie chcialem juz poprawiac bo i tak bylby double ;p pozdro \/ zmieniony ~ Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-24 13:13:19 aha a co do brzucha to mam ostatnio tez tak ze jak robie na plaskiej spieica to mnie boli po lewej stronie, ciagnie, uczucie zrywania. zmniejszylem ostantio obciazenie zeby [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
