Wzrost: 173cm
Waga: ~83kg
Staż: będzie około 2,5 lat treningów
Cel: Siła, Masa i Dynamika. Dynamika potrzebna do boksu, którego treningi wznawiam od jutra po 3 miesięcznej przerwie.
Wyniki siłowe, w miarę aktualne. Jestem ogólnie bardzo słaby siłowo.
MC 5x80
Przysiad 5x70
WL nie robie.
Wymiary:
Biceps: 38cm
Klatka: 108 cm
Udo: 60cm
Łydka: 39cm
Przedramię: 32,5cm
Mam prawie 18 lat. II klasa technikum. Ćwiczę tak jak napisałem 2,5 roku. Pierwszy rok, nawet trochę więcej to kompletowanie sprzętu i pogłębianie wiedzy. Nie uważam tego za czas stracony. Cieszę się, że nie brałem przykładu z koleszków i nie zmarnowałem na starcie żadnych odżywek. Kolejne miesiące to typowe plany SPLIT jak i FBW(którego sobie chwale i pewnie do niego wrócę w jakiejś skróconej wersji z domieszką dynamiki:D) Od tych wakacji staram się odrabiać straty które były ogromne. Teraz przy pomocy Huberta81 ćwiczę planem Push/Pull/Legs którego zarys podam poniżej. Boks natomiast, który ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy i do którego wracam jak i siłownia będą postawione na równi.
-------------------
TRENING
Rozkład tyogdniowy:
Pon-PULL
Wt-BOKS
Śr-PUSH
Czw- BOKS
Pią- NOGI
Sob-Wolne
Ni- Wolne
---------------
Jestem po dwóch tygodniach treningu zamieszczonego poniżej. Jeszcze 4-6 tygodni i coś trzeba zmienić :D
PULL
mc 5 x 5
podciąganie na drążku 5 x 5
wiosło 4 x 6-8
high pull 4 x 6-8
uginanie ze sztangą 4 x 6-8
PUSH
pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5
push press 5 x 5
wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8
wąski wycisk 4 x 6-8
NOGI
przysiad 5 x 5
wykroki chodzone 4 x 6-8
żuraw 4 x 6-8
przedni przysiad/syzyfki 4 x 6-8
wspięcia na palce 4 x 15-20
--------------------
DIETA
Przykładowy dzień treningowy:
------1 posiłek
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 85 g
Jabłko
Orzechy włoskie 25g/Oliwa 15 g
Rodzynki ok 10g
WPC 30 g
2 posiłek w szkole
Placki owsiane
------5 jajek
Płatki owsiane 100g
Mleko ok 100 ml
Oliwa 20 ml
------3 posiłek
Mięcho z kuraka 250g
Ryż 100g
------TRENING
Carbo 60g, WPC 30 g
------4-To samo co w 3
------5 posiłek
200 gr twarogu
10 ml oliwy
WPC 30g
Warzywa i owoce w każdym posiłku
Dzień nietreningowy jest bardzo podobny. Dochodzi jeden posiłek więcej, najczęściej 5-6 jajek, oliwa, orzechy, trochę ciemnego chleba.
Suplementacja: Tylko Carbo, WPC jak są pieniądze. Pierwszy cykl na kreatynie planuje na luty (żadnej osiemnastkowej imprezy :D)
Także zachęcam do odwiedzania i dzięki wielkie za każdy wpis w moim dzienniczku, zdjęcia zamieszczę dzisiaj albo jutro, wypiski od jutra. Życzcie mi powodzenia. Pozdrawiam