ćwiczenie

[...] czucie, wszystkie powt w pełnym skupieniu, za tydz 32 kg x 12 x 2, 25 kg x 15-20 5. Tył barku - 14 kg x 8, 22 kg x 13 sporo powt ale tempo i jakość bez szału bo poprzednie ćwiczenie mocno męczy tył barku, 22 kg x 12 jakość jakby lepsza, całkiem dobrze weszlo, myślę że można dołożyć w pierwszej serii, 18 kg x 17+szarpniete, mega dobra jakość, [...]

[...] czucie barków, pełne może pierwsze 6 powt, za duży ciężar, 34 kg x 12 znacznie lepsze czucie, koniecznie wziąć paski za tydz, 28 kg x 15+3 tempo dobre ale jakoś dzisiaj całe ćwiczenie słabo weszlo, za tydz 38 kg x 8-10, 34 kg x 10-12, 30 kg x 12-15 wszystkie w pełnym tempie 31x1 5. Butterfly - 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 12 znakomita jakość, dobre [...]

[...] 31x1 2. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9 dobre głębokie ruchy i praca klatki, dobrze weszlo, można lekko dołożyć, znacznie lepiej się robi jako drugie ćwiczenie, 20 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, bardzo dobre nabicie klatki po serii, 8 kg x 15 + cc x 6 ekstra czucie ale miało być tempo 31x1, klata dobrze [...]

[...] - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 6 mało powt, słabo, do powtórki, 75 kg x 8 też słabo, tutaj już chyba brakowało paliwa pod koniec treningu, 60 kg x 11 tempo idealne 31x1 ale mało powt, całe ćwiczenie do powtórki 7. Prostowanie linek - 35 kg x 10 dobre czucie i praca tricepsa, 30 kg x 12 ciężko ale też dobre czucie, 25 kg x 14 jw, dobre czucie

[...] i czucie, za tydz 152 kg x 8-10 pełne dociągnięcie! 122 kg x 12+! 4. Cable pulldown - 30 kg x 19 ściąganie oburącz dwóch raczek, mega dobre czucie pleców, jako pierwsze ćwiczenie poszło by 40/ 45 i 35 kg 5. Rear delt cable - 20 kg x 19 za mały ciężar, czucie dobre i wypuszczenie łopatki, 25 kg x 18 jw, za mały ciężar, 30 kg x 17 jw, 35 kg x [...]

[...] 6, 95 kg x 7 nie poszło więcej więc raczej słabo, seria do powtórki, 80 kg x 12 tutaj jest progres, wydaje mi się tylko ze chyba jakoś była nieco lepsza tydz temu, na pewno ćwiczenie bez większej rewelacji, za tydz 95 kg x 8! 82 kg x 12 2. Dumbell incline - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 jakość nawet dobra, szkoda że nie poszło 8 [...]

[...] 8 kg x 10, 12 kg x 11, 10 kg x 15+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 kg x 12 , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra ćwiczenie ale ciężar zdecydowanie za mały, 55 kg x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 2. [...]

[...] może dlatego że nie zrobiłem backoff w bulgarach, 55 kg x 10 też sztos, bardzo dobrze dzisiaj weszlo, można dokładać, 30 + 3 kg x 15 + 4xRP mega dobry progres i jakość, całe ćwiczenie dzisiaj weszlo mega dobrze, za tydz 55 + 3 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 15++RP 5. Leg extension - 45 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11 poprawiona jakość i tempo, czucie bez [...]

W tej chwili jako aeroby cwicze na takim urzadzeniu podobnym do orbitreka. Nazywa sie to rotex. Cwiczenie polega na tym ze macha sie nogami po torze eliptycznym. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Wykonuje to cwiczenie przez 30minut przy czym wytwarzam jakies 120-130Watt energii a puls mam na poziomie 140-150. Czasami jak mam jeszcze czas to po [...]

Ankieta działu!! To co napisałeś nawet planem nie można nazwać, brak serii/powtórzeń, magiczne ćwiczenie "maszyna" tak że każdy się domyśli o co chodzi. Na nogi 1 ćwiczenie.

dzieki ;) czesto zmieniam treningi na tę partię ciała ;) ale z reguły staram sie trzymac pewnych zasad: - każda z pierwszych serii ma powoli przygotowywać do tego aby w ostatniej serii danego cwiczenia zmeczyc maksymalnie miesien - kazde nastepne cwiczenie ma inny rodzaj intensywnosci - pierwsze cwiczenie wymaga duzej siły a ostatnie najwyzszej [...]

[...] żeby mieć szansę na zawodach to trzeba wyciskać na klatę co najmniej ciężar swojego ciała i podciągac się 15 razy na drążku. Pozostałych założeń nie pamiętam. Jeśli chodzi o wcześnie jopisywane ćwiczenie przeze mnie ( żóty piłką ) to poprawia ono dynamikę, szybkość i siłę ciosu - jest to podstawowe ćwiczenie bokserskie "na cios" Vener

Z reguły mówi się, że to ćwiczenie bardzo obciąża stawy kolanowe, dlatego powinno robić się je jako ostatnie ćwiczenie. Wtedy stracimy większość swoich sił przy ciężkich przysiadach i będziemy mogli użyć do tego ćwiczenia mniejszego obciążenia. Ja osobiśćie stosuje się do tej reguły, narazie na stawy kolanowe nie narzekam, prostowanie nóg na [...]

Ustaw sobie MC jako pierwsze ćwiczenie... tu pracuje najwiecej grup mięśni, potrzebujesz tu najwięcej energi

To nie jest żadne ćwiczenie na picowanie się, tylko dynamiczne, a ważny jest ruch tylko w górę. Walisz mocno sztangą w klatę, a wtedy to możesz ją sobie nawet spuścić na ziemię.

[...] pracować nad sobą, a nie się obijać. Dopóki ruch jest naturalny, rozgrzewka dobra i warunki odpowiednie, to kontuzji nie będzie, bo jaki sens miałoby chodzenie na siłownię i ćwiczenie ciężarami które nawet nie wywołują zmęczenia? Żaden. będę się trzymaj tych 2,5kg tygodniowo, nie spieszy mi się... Tak i tak dojde do dużych ciężarów z lepszym [...]

tu chodzi jakby o ten miesien biodrowy (w biadrach w kazdym badz razie :) ) zauwazcie ze w tym co mijah tlumaczyl tez bylo o tym!!!!! jest nawet pokazane jak rozciagac (przykladowe cwiczenie)

Jesli nie jestescie zawodowcami to lepiej nie robic tego ćwiczenia. To ćwiczenie powinno sie raczej robić z trenerem ,albo z drugą doswiadczoną osobą. Bo jesli chodzi o kalectwo to w wieku 40 lat naprawde mozna miec duze problemy z kregosłupem. Oczywiscie jesli ktos ma naturalnie silny kregoslup i dobrą genetyke to spoko, ale dla poczatkujacych [...]

[...] wyglądzie. Nie możesz się sugerować czyimiś radami, np że ktoś ci powie że dobre na biceps jest modlitewnik to dla ciebie też, taka osoba może chociażby prawidłowo wykonywać ćwiczenie, czysto technicznie itp. a ty już nie... Co do tricepsu to zależy na jaka głowa jest u ciebie najsłabsza... Pamiętać trzeba ze najlepsze możliwości rozwoju jeśli [...]

Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim [...]