SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] i tak jest ciężej niż z 130kg. Podciąganie to na zasadzie złapania siły, jeszcze postaram się wyciągnąć po 5 powtórzeń w 3-seriach, a może metodą CLUSTERA pociągnąć to ćwiczenie, żeby progresja szybciej weszła?? Dipy mega masakracja, ciężar mam na zasadzie kamizelka obciążeniowa z 25kg + 20kg na pasie podwieszam, troszkę nie wygodnie, ale [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 15:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powitanie :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym a ty masz takie w planie i ćwiczenie brzucha więcej jak 1 max 3x w tygodniu raz, że prosisz się o kontuzje a dwa, że stopujesz progres w ćwiczeniach. Co do aerobów 60min po treningu to spalisz mięsnie bo ilosci glikogendu w miesiach sa juz wyczerpane po treningu. Pzdro

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2010-08-29 11:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jej przeciążac . Jak widzicie zwiększylem cięzar , ale nie szlo az tak tragicznie. Dodalem tez wyciskanie sztangielek , niestety usunalem wyciskanie wąsko lezac gdyz na to ćwiczenie nie mam juz sił, na sztandze wystarczająco sie wysile . Troche dziwnie sie cwiczylo , no ale teraz juz nie bd takich postojów . Tak wgl to przyszedl mi ten drązek [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11853 Data: 2012-03-29 20:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg ) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem szeroko - 10,10 ( 28 kg ) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 10,10,10,10 ( 28 kg ) Przedramie : ćwiczenie sandowa - 15 kg 4x 30 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 10 kg 4x 30 ( wtedy się machnąlem , pomylilo mi sie , bylo 10 kg a nie 15 , dodalem sobie [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11853 Data: 2012-04-01 20:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem za bardzo jakie ćwiczenie dac : /

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11853 Data: 2012-04-01 20:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11853 Data: 2012-08-21 09:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaczki z Men''s healts %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    chca przytyc a jak wiemy przysiady to najlepsze cwiczenie na zwiekszenie masy ciala!

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-03 15:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaczki z Men''s healts %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] owszem jeśli ktoś ma przeciwskazania, problemy z kolanami to ok. ja sam nieraz narzekam na kolana dlatego robię przysiady z przodu albo ze sztangą trzymaną w dłonich z tyłu tródne ćwiczenie ale daje ostro po nogach. problem w tym że wiekszość nie robi przysiadów bo się boi nie wiadomo czego a najprośćiej mówiąc to szmaty co się boją wysiłku.

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-04 00:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopaczki z Men''s healts %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    He Man : looknij swoj profil... A bieganie z rana szczegolnie to nie cwiczenie nog ze tak powiem...

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-04 00:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5x5

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ok. tez chce mniej kg na to cwiczenie bo nigdy go nie robilem, a poza tym ma glownie protechnicznie sluzyc a nie obciazeniowo. jakos za bardzo nie uwam tym odejsciom tak jak polprzysiadow :-/ Ile serii i powtorzen na pudle do tego planu?

    Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-08 09:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5x5

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tylko 2(cięzki) (pon) 1(lekki) (czw) 4(ciezki) (pon) 3(lekki) (czw) itd. W każdym tygodniu po prostu zamienić tylko kolejność treningów ponieważ lepiej mi robić po weekendzie cięższy trening klaty niż w środku tygodnia. Druga sprawa, do treningu dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie? Np. do lekkiego treningu skos a do cięższego dociskanie?

    Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-17 22:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzyżowanie linek od dołu: 13 x 5 kg http://pl.youtube.com/watch?v=JrR22i7BJbE Robiłem to ćwiczenie drugi raz i na dodatek pierwsza seria, więc pewnie błędy są. Licze na rady No i rozciąganie na sam koniec: 45 sekund rozciągania z chantelką 9kg i potem max spięcie przez 30 sekund http://pl.youtube.com/watch?v=dfDniQZR2oE Dzisiaj wkońcu na [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-08 21:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie nie powstrzymają! - Na pompkach od ostatniego razu siła skoczyła masakrycznie! - Prostowanie całkiem dobrze. Ostatnia seria drop set rozerwała mi triceps - Ostatnie ćwiczenie na triceps robiło mi się doskonale. Doskonała siła i czucie mięśni. - Na treningu bicepsu postawiłem sobie dzisiaj cel. Więcej kg na sztandze kosztem techniki. [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 21:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - W 2 pierwszych ćwiczeniach dałem ostre ciężary mam nadzieje, że poskutkuje. - W rozpiętkach dobrze spompowałem klatke ale też mocno czułem przód naramiennych. - Ostatnie ćwiczenie - brama - zaczęta z niższego cięzaru, aby dobić pompą i skończona dosyć mocno. - Klatka dobrze spompowana i już miałem dosyć na końcu ale cholera zapomniałem zrobić [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 21:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak jak pisali w KiF W ostatnie serii z pomocą boczne chciały wybuchnąć! - Odwrotne rozpiętki na wyciągu dobrze jednak brakowało jakoś siły. Dziwnie się robiło - Pierwsze ćwiczenie na kaptury nie było takie ciężkie, za to bardziej technicznie. Starałem się jak najmocniej napinać kaptury! - Szrugsy z hantali MIAZGA! Po raz pierwszy wszedłem na [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 21:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nacięższy trening RAMION jaki mogłem zrobić Gdybym nie miał tylu supli to bym się na to nie odważył. - Po pierwszym i drugim ćwiczeniu triceps nieźle zjechany a ostatnie ćwiczenie - prostowanie - go poprostu wykończyło. Będzie miał dość na cały tydzień - Przy uginaniu ramion siła była niesamowita! Nigdy wcześnie takim cięzarem i tyle [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-19 22:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szedł jak masłeko ale przy 18 już było jakbym wziął z 40 kg taka różnica, a tylko 3 kg - Szrugsy dowaliłem ostro. Będzie rosła - musi - Łydki w pierwszym ćwiczeniu dużym cięzarem, a drugie ćwiczenie w super serii na max palenie. Udało się. http://pl.youtube.com/watch?v=gBcYCf3bP4A No i posiłek potreningowy: 100 g kaszy, 150 g piersi, ogórek

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-25 21:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5x5

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    moim zdaniem raczej nie... wyciskanie dynamiczne to już inne ćwiczenie niż normalne wyciskanie i z tego co wiem to dynamike robi sie na 30-50% maxa wiec tu sie raczej nie sprawdzi a 2 treningi dynamiki niewiele ci dadza raczej

    Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-26 14:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 30 Treningowy Lekki-Techniczny B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 50 kg*12/10/10 uginanie nóg leząc 13 bloczkow *14/13/14 wspięcia na palce 100 kg * 16/16/16 wiosłowanie sztangą w opadzie 45 kg * 14/12/14 unoszenie z opadu 16/16/16 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12 kg * 14/15 kg * 10/17.5 kg * 7 [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-30 21:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chęć na wymioty, nie mogłem złapać oddechu, morczki - kocham to - Ostatnie wykroki bo w maszynie do prostowania jest zerwana linka grr Tak naprawde nie miałem siły na to ćwiczenie, starałem się jak najlepiej ale nie najlepiej to wychodziło. - Uginanie siła rosła i naprawde extra czułem całe mięśnie. - W martwym czułem właśnie jak ktoś [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-01 22:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)