ćwiczenie

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

Dzień dobry! Mam 32 lata. Od kilku lat ćwiczę w domu. Trochę sprzętu tj. ławka, sztangielki, obciążenia 80kg.Jestem alkoholikiem i te treningi były przerywane ciągami. Od kilku miesięcy nie pije i postanowiłem wrócić do pracy nad swoim ciałem. Na redukcji (1700kcal)zjechałem do 72kg. Nie wiem czy dalej redukować czy już starczy. Miło, gdyby ktoś [...]

Witam. Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się [...]

[...] w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po 25 pow. (zaangażowane wszystkie mięśnie nóg) atlas ćwiczenie na uda 4 obciążenia 4s 10 pow. (siad i wyprost nóg w przód) barki unoszenie bokiem na zgiętych łókciach 2x 10kg 3s 8 pow. unoszenieni na wprost ręce proste w [...]

[...] brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/90/60 A Więc tak, ćwiczenie na siłowni u mnie zaczęło się w gimnazjum i wyglądało to tak 2-3 miesiące jakiegoś tam treningu ( wtedy w stodole na mizernym sprzęcie ) i jakieś 6-8 przerwy.. ( i [...]

[...] 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc (gif 1) 3s [...]

[...] Czwartek - Dół Hyper Przysiad 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń Wykroki z obciążeniem 3 serie 10-12 powtórzeń Opcjonalnie ćwiczenie na czwórki 3 serie po 10 Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Dipsy 3 serie 6-10 [...]

witam wiec zaczynam jeszcze poraz ktorys walke z odchudzaniem, probowalem wszystkiego, ale brak silnej woli, teraz biore sie za ckd i za trening silnej woli,no ale mniejsza z tym, ponizej przedstawie swoja diete ckd, ogolnie rzecz biorac to mam 20,5 roku 178 cm i wage 105 kg sniadanie ----------- Jaja kurze całe x 2 Boczek wędzony Pomidor - [...]

[...] na boki, sztanga podczas wycisku nieco mi schodzi w kierunku głowy a powinny iść pod lekkim skosem ku brzuchowi. I zawsze czuje barki. Czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie z mniejszym obciążeniem, aby zmusić klate do pracy. Oto trening który już od pewnego czasu prowadze: Poza podciaganiem na drążku robie przerwy 30-60sek Dzień 1: [...]

[...] i nie byłam. Na ćwiczenia brzucha poświecam 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale naprzenian: prawy łokieć-lewe kolano), skłony w bok z hantelkami. Obecnie zacznę wykonywać ćwiczenia, które znalazłam na forum. Zauważyłam, że mój balonik [...]

[...] 4s -Pompki na poreczach 3 serie Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu bede testował tech.klasyczna jak i sumo -Wiosło poł sztanga jednorącz 4s ( dla mnie to nowe ćwiczenie) -push press 4 serie -unoszenia hantlami 3 serie Piątek : -Siady tylnie 5 x 5 -Siady przednie 8/6/6/4 -Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość) -Uginanie o kolano W [...]

[...] zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. [...]

[...] Trenuję już jakieś 3-4 lata na domowej śiłce. Jak do tej pory sam prubowałem sobie układać plany treningowe i ostatnie 3 wyglądają tak: Plan (11.07.12) Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze sztanga [...]

[...] martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Każde ćwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12 powtórzeń, które poprzedza rozgrzewka: 1)50% CD(ciężaru docelowego,tj.tego który będzie używany w seriach właściwych) 2)75% CD [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

[...] (chwyt młotkowy) (10p,10p,10p,10p) Kaptury - sztrugsy 3 serie po ok 20p Pt Nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (12p,10p,8p) trochę mało mam obciążenia i chyba zmienię to ćwiczenie na przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie (10p,10p,10p) - uginanie nóg do tyłu stojąc (10p,10p,10p) - przysiady wykorczne na zmianę (20p,20p,20p) - [...]

[...] 2008) bardzo sobie ceni umiejętność wizualizacji. Jest zdania, że dzięki takiej umiejętności można ćwiczyć większymi ciężarami oraz znacznie zwiększyć zaangażowanie mięśni w ćwiczenie. Uważa nawet, że przez stosowanie pewnej wizualizacji można lepiej pobudzić proces rozwoju mięśni. Dzieje się tak wtedy, gdy ćwicząc np.bicepsy wyobrażamy sobie, [...]

[...] skl15: normalnie, a w jaki? SFD User: fbw skl15: masz np. taki plan: Przysiady żuraw wspięcia podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu dipsy jak widzisz, dajesz to ćwiczenie po czworogłowym ud. SFD User: no spoko, tylko ja robię split... skl15: : to po co mówiłeś fbw? np. przysiady wykroki żuraw wspięcia tak jak w fbw, po czworogłowym [...]

[...] - 65kg zrobie całą serie 10 powtórzeń wyciskanie zza głowy( też na maszynie) - 60kg wyciskanie na barki 25-35kg coś ala wyciskanie sztangi na modlitewniku 35kg maksymalnie ćwiczenie na triceps - maksymalnie 70kg wyprosty nóg w siedzeniu 45kg wyprosty nóg w leżeniu 45kg no i co najsłabsze brzuszki- odkąd zacząlem założyłem sobie że bede [...]

Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]