ćwiczenie

heh muzyka to nie wie, bo to było z radio eska, ale jak sie nie myle to chyba "Brother to brother" czy cos takiego, co do hologramu na schocku to oczywiscie ze jest, wole mies sprawdzone suple:) dzisiejszy trenig, wyczerp[ujacy bo był mc 115 to troche dało. Jak zaczynałem to nie było krótszego gryfu co zawsze nie robie wyciskanie stojąc, [...]

Dieta, a to jakieś nowe ćwiczenie, bo nie znam?

1. power clean 2. front squat 3. wiosłowanie 4. high pull 5. push press 6. przysiad tylni jeszcze ostatnia wersja z wymienieniem mcnpn na przysiad tylni (chyba bardziej przekonuje mnie to ćwiczenie przy kompleksach na zakończenie, niż mcnpn :-)) ) tylko na co to high pull zamienić?

kurkowi raczej chodziło o squat \-) burpees to jest najbardziej sk***ysyńskie ćwiczenie HIIT jakie można sobie wyobrazić. To jest z tych ćwiczeń kiedy naprawdę czuć limit organizmu, że po prostu więcej się nie da i hooy. Bo jak się zepnie poślady to zawsze się zrobi jeszcze chociaż trochę sprintu albo szybszego biegu, serię przysiadów mniej lub [...]

właśnie mi chodzi o redukcję i wcale nie o squat :-p możesz mi dać najcięższe ćwiczenie na tabatę, ale żeby było w miejscu, żebym się nie musiał nabiegać %-) NABIEGAĆ, a nie że zmęczyć, rzygać czy coś... robię tabatę burpees / skip A. bo chcę jak najwięcej wyciągnąć z tego redu w sumie, a hiit biegowych nie cierpię %-)

Machanie hantelkami powiadasz %-) Ćwiczenie na triceps, o którym mówisz to francuskie wyciskanie sztangielek siedząc. Spoko, żeby zacząć, ale przysiad z 10kg obciążenia zbyt dużo ci nie da potem

Dość kontuzjogenne ćwiczenie , epiej robić sprzedkaltki tam samościąganie drążka do kaltki zamaist za głowe..

Hmmm, ja robię lubić przysiady. Bardzo ciężkie ćwiczenie, ale jakoś tak sprawia mi przyjemność. Generalnie nogi mogę robić, męczą, ale jakoś te ćwiczenia mi podchodzą, za to pleców nie cierpię robić, zajazd w ch** %-)

Ja zamierzam robic wyprosty nog w siadzie(na maszynie to cwiczenie),przysiad do kata prostego ze sztanga z przodu(50% CM),i moze wyciskanie na maszynie na 4glowy uda.Wszystko po 3 serie,dobierac ciezar tak,zeby wykonac 15 powtorzen,raczej bez progresji(chociaz tutaj nie wiem). Nie wiem czy to nie jest za hardowy program,ale jesli stwierdze ze tak [...]

chodziło mi o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

[...] na prostej ławce, -Wiosłowanie -Wyciskanie w staniu sprzed klatki, -Podciąganie na drążku, "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100%CD" czyli każde ćwiczenie 4 serie.

ad.1 zgadza sie. jeden zestaw to wszystko,czego potrzebujesz w tym momencie. ad.2 oczywiscie,ze wplynie. negatywnie-tak jesli przegniesz pale. ad.3 zacznij cwiczyc,bo narazie,to nie masz pojecia o czym piszesz. ad.4 jaki czas? na poczatek 4-6 tygodni-a pozniej zobaczymy. kazde cwiczenie wykonujesz wg schematu: rozgrzewka(serie wprowadzajace) + 1 [...]

vaxuumy bardzo fajne ćwiczenie nie da się ukryć, sam zapomniałem od jakiegoś czasu robić, warto znów wrzucić;-)

[...] tam pisanie dla pisania żebys wiedział że jak nie bedzie potwornej masy to bedzie wphełdoł}:-(:)) Próbowałem wszystkiego z tym MCNPN i nic z tego nie będzie,to nie jest ćwiczenie dla mnie :D A co do potwornej masy-będziesz śledził to sam ocenisz :) Jako że sporo czasu nie dźwigałem konkretnych ciężarów to teraz sylwetka szybko nabiera [...]

Ja zacząłem robić przed lusterkiem jednorącz - polecam bardzo to ćwiczenie z przetrzymaniem. Z tygodnia na tydzień zmiana jest zauważalna, też miałem problem, a teraz mnie nie dotyczy ;-)

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? Ilość powtórzeń możesz ując klasycznie w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej [...]

Okey dzieki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - chodzilo tutaj o unoszenie sztangi do poziomu mostka na waskim uchwycie Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - z tego co mi wiadomo to jest cwiczenie na dolne partie najszerszego i troche na klatke. Tak tez chyba zreszta bylo gdzies napisane na www.kulturystyka.pl/atlas [...]

Mishaa jesli wiesz lepiej,co i jak powinienes zrobic,to dlaczego zakladasz temat? przeczytaj jeszcze raz,co napisalem w linkach i popraw....lub olej i rob po swojemu-tylko nie pisz juz nowych postow,please.... myslisz troche,czy nie? jak mozesz dokonywac jakichkolwiek modyfikacji,jak nie masz zielonego pojecia o temacie? cwiczen jest tyle,ile [...]

tak zeby bylo wygodnie, bo to ogolnie niewygodne cwiczenie, nadgarstki moga bolec