ćwiczenie

to jest cwiczenie wielostawowe, przy ktorym mozna używac duzych obciazen, nie mozliwe zeby było tylko na triceps!

Dajesz przykład pompek na poreczach i twierdzisz ze pompki tyłem nie sa wielostawowe.. Przeciez to podobne cwiczenie tylko kat tłowia sie zmienia. Naramienne przy wszystkich pompkach mocno pracuja.

skruc to gdziec do 9 cwiczen maxymalnie na poczatku dasz rade ale jak przyjda 10-5 na prawie ze maxach to bedzie ciezko a po 2 cwiczenia daj na partje z naciskiem ,ramiona odpusc tak jak mowi kris albo wcisnij ale 1 cwiczenie pompki na poreczach zostaw rozciagną klate i podladuja dobrze trica a odpusc francuza abs2 daj przed treningiem ja tak [...]

[...] i nie ma sensu kombinować z innymi chwytami przyjdzie na nie czas. Co do przysiadu to jeśli nie jesteś w stanie go wykonywać poprawnie technicznie to przerzuć się na dowolne ćwiczenie wielostawowe, które w sposób solidny zaatakuje nogi. Jeśli nie spasował Ci przysiad bułgarski to możesz równie dobrze wykonywać wykroki. Jednak nie kombinowałbym z [...]

Dokładnie tak. To również ćwiczenie na barki więc wyciskasz nad głowę. Ważna jest też pozycja techniczna w tym ćwiczeniu, żebyś siedząc nie wyginał za bardzo kręgosłupa. Możesz też próbować z różnymi wersjami np z hantlami jeśli ze sztangą będzie źle. Co do przysiadu to po prostu staraj się go poprawiać w sensie jego głębokości bo to zaowocuje w [...]

lepiej dac jako drugie cwiczenie po sztandze czy jako pierwsze? (robiac 2 cw x 4s)

no jesli macie w domu lawki to powiedzcie czy jak dam regulacje tylko tam gdize mam plecy to czy zjade czy nie,czy bardzo to utrudnia cwiczenie czy nie, jak odpowiedz ma byc nie na temat to sobie darujcie

Czy ja wiem, leciałem jak tupolew dopóki mi tego estro nie wybiło. Siła, wytrzymałość na zdecydowany plus. Zupełnie inna bajka niż ćwiczenie na sucho. Ale zalało mnie ostatnio jak świniaka fakt.

jogger mam pytania 1. czy ten zwis na drążku można też dać po treningu siłowym jako ćwiczenie rozciągające plecy czy co to jeszcze rozciąga ? 2. uważasz ze starczy po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partie mięśniowa ? Imrahil znam tego kolesia, ta książka jest po polsku ? o czym jest ćwiczenia rozciągające ? Zmieniony przez - barbaryan w [...]

Wiesz, ja dałem taki przykład, klate napewno się dorzuci, chodziło mi o to że ćwiczenie ciała, z wyłączeniem nóg. Później ewentualnie wrzucę plan. A i w pierwszych tygodniach po rekonstrukcji ACL jakie ćwiczenia z hantlami lepiej odpuścić? Wiadomo, te na stojąco i jeszcze jakie? Zmieniony przez - KingJames w dniu 2008-05-31 11:15:44

Nie, jedno ćwiczenie na brzuch na koniec treningu. Te liczy obok ćwiczeń co oznaczają, ciezar czy powtórzenia ?

to znaczy ja sie domyslam ze chodzi ci zarowno o sile jak i mase. Niestety bez wiekszych ciezarow, takich, ktore bedziesz w stanie podnies 6-8 razy, lub nawet mniej, nie zbudujesz specjalnej masy. Sila jak to sila, zawsze na poczatku pojdzie nieco do przodu, ale jesli nie bedziesz zwiekszal obciazen, to nie bedzie bodzca do ciaglego wzrostu [...]

Zmieniaj ćwiczenia w kolejnych cyklach ale nie co tydzień czy dwa tygodnie bo nie bedziesz w stanie ocenić nawet które ćwiczenie najlepiej na Ciebie działają pozdro

[...] 11kg - 12kg - 12.5 - 13.5 - 14kg - 15kg Biceps - 3s ugianie z hantlami młotkowo - 13kg - 13.5 - 14kg - 15kg - 16kg - 17kg Obciążenie co trening dodawałem o ~5%. To ćwiczenie na triceps "hantel do tyłu" to chodzi o to, że opieramy się ręką o ławeczkę i łokieć pod kątem 90° i prostujemy rękę do tyłu :D nie pamiętam nazwy. Zmieniony przez [...]

[...] nachwytem - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie sztangi na lawce prostej wąsko - uginanie przedramion z hantlami i supinacją - brzuch Tak by to teraz wyglądało. Dodałem jeszcze wyciskanie francuskie bo dziś zrobiłem na próbę i było ok :) Każde ćwiczenie robię 3x10 plus 4 seria ile dam rady na dobitkę

[...] na rezultaty. Jedna łapa mniejsza? Jaki problem, damy jej ze 2 serie więcej i się wyrówna. Właśnie nie, chodzi tutaj o bodźce. Wg mnie najlepszym wariantem byłoby ćwiczenie ich cały czas tak samo, oraz jak sugeruje Czelios przyłożyć się do techniki robiąc to sztangielkami (oraz w innych ćwiczeniach, bo przecież nie tylko w szrugsach [...]

im wezej złapie gryf tym ciezej jest mi robic to ćwiczenie sorki ze spytam to nic złosliwego ale nie umiesz czytac dobra a teraz tak serio przeglądnełem atlas mozna łączyc sztangielki i tez mozna obracac nadgarstki ale jak lepiej

Trochę "śmieszne" to ćwiczenie, ale jak mówicie, że efekty są niezłe to chyba warto spróbować. Ok, dzięki.

sciemek - dobre to ćwiczenie naprawde, ja jak czyszcze ojcu filtry do wody to też tak wyciskam i przedramie boli i spompione jest :)

[...] Biceps: Gryf łamany 12.9.9.6 ale raczej sie zdazy ze zrobie np 12.9.9.9.9 lub na końcu 6 moze byc tez seria na klate płasko i rozpietki Środa. WOLNE Czwartek to tak nóżki ćwiczenie takie jakie mam na ławetce wyśle fote przysiady ze sztangą. Piątek Klata jak w poniedziałek nie jestem pewien co do tych seri prosze o korekt podkreslam Cel MASA. [...]