Uginanie przedramion u początkującego- nachwyt czy podchwyt

Chciałbym, aby każda partia pracowała w moim FBW i chcę raz w tygodniu zrobić sobie hantelkami lub sztangą 2s max- . Lepiej skupić się na nachwycie czy podchwycie?

Mam też pytanie- mam znanego BUTT WINKA, niestety każda forma przysiadu odpada- fizjoterapeuta dopiero dopiero na koniec sierpnia. Niestety po eksperymentach z bułgarskim odnoszę wrażeniem, że bardziej rozp*****lam sobie lędźwie. Fajnie czuję 4'tki przy wykrokach z hantelkami 3x 10, ale chcę coś dołożyć. Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym...

Dokładnie tak. To również ćwiczenie na barki więc wyciskasz nad głowę. Ważna jest też pozycja techniczna w tym ćwiczeniu, żebyś siedząc nie wyginał za bardzo kręgosłupa.
Możesz też próbować z różnymi wersjami np z hantlami jeśli ze sztangą będzie źle.

Co do przysiadu to po prostu staraj się go poprawiać w sensie jego głębokości bo to zaowocuje w przyszłości, a przysiad to jedno z podstawowych ćwiczeń. A trzeba też mieć świadomość, że nie każdy będzie dobrze wykonywał przysiady i czasem inne ćwiczenia na nogi będą dla nas lepsze.

Daj podchwytem biceps.

Co do siadów, spokojnie mogą byswykroki nie musisz siadów robić jak Ci na razie nie służą

Chyba nachwytem...

Jeśli chodzi o ogólny rozwój ramienia to zdecydowanie podchwyt.

Co do siadów, to nie są obowiązkowe. To świetne ćwiczenie, ale jeśli mają szkodzić, to trzeba się zabrać za rehabilitację, a przez ten czas znaleźć inne ćwiczenia.

Chciałbym, aby każda partia pracowała w moim FBW i chcę raz w tygodniu zrobić sobie hantelkami lub sztangą 2s max- . Lepiej skupić się na nachwycie czy podchwycie?
zdecydowanie na podchwycie w koncu skupiamy sie na treningu bica, a nie miensia ramiennego, czy ramienno-promieniowego.

Mam też pytanie- mam znanego BUTT WINKA, niestety każda forma przysiadu odpada- fizjoterapeuta dopiero dopiero na koniec sierpnia. Niestety po eksperymentach z bułgarskim odnoszę wrażeniem, że bardziej rozp*****lam sobie lędźwie. Fajnie czuję 4'tki przy wykrokach z hantelkami 3x 10, ale chcę coś dołożyć. Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym...
a siady do box-a? z ograniczonym zakresem tak, aby nie prowokowac buttwinka?
co do podwijania ogona, zerknij na temat
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1 

Pochwyt u początkującego jest wystarczający i nie ma sensu kombinować z innymi chwytami przyjdzie na nie czas.

Co do przysiadu to jeśli nie jesteś w stanie go wykonywać poprawnie technicznie to przerzuć się na dowolne ćwiczenie wielostawowe, które w sposób solidny zaatakuje nogi.
Jeśli nie spasował Ci przysiad bułgarski to możesz równie dobrze wykonywać wykroki. Jednak nie kombinowałbym z dodatkowymi treningami daj je w planie tak jak masz, ale jeśli czujesz, że za słabo to dodaj serii lub obciążenie.

TomQ-MAG

Chciałbym, aby każda partia pracowała w moim FBW i chcę raz w tygodniu zrobić sobie hantelkami lub sztangą 2s max- . Lepiej skupić się na nachwycie czy podchwycie?
zdecydowanie na podchwycie w koncu skupiamy sie na treningu bica, a nie miensia ramiennego, czy ramienno-promieniowego.

Mam też pytanie- mam znanego BUTT WINKA, niestety każda forma przysiadu odpada- fizjoterapeuta dopiero dopiero na koniec sierpnia. Niestety po eksperymentach z bułgarskim odnoszę wrażeniem, że bardziej rozp*****lam sobie lędźwie. Fajnie czuję 4'tki przy wykrokach z hantelkami 3x 10, ale chcę coś dołożyć. Może 2 raz wykroki 3x 10 w dniu wolnym...
a siady do box-a? z ograniczonym zakresem tak, aby nie prowokowac buttwinka?
co do podwijania ogona, zerknij na temat
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1

A kolana przy półprzysiadzie? Nie rozwalę sobie? Z tym butt winkiem coś jest z piszczelami. Dziś właśnie zrobiłem sobie z wielkim trudem przysiad bez sztangi- dupa zaciśnięta wszytko na spokojnie. Niestety na bezdechu bo inczaej nie szło- poczułem pieczenie w piszczelach i ciągnięcie ścięgien w stawach skokowych- od kiedy pamiętam nigdy nie lubiłem się rozciągać...

doraźnie wykorzystać można podkładki pod piety, wtedy wspomagać będziemy ruch, jaki zachodzi w stawach skokowych podczas wykonywania przysiadu.
musisz zobaczyć, jakie są zakresy ruchomości w stawach skokowych i ewentualnie popracować nad mobilizacja tych stawów, aby przywrócić ich odpowiednie zakresy pracy. podkladka pod piety ma sluzyc jako rozwiązanie doraźne, aby na chwile wspomóc ruch przysiadu by mozna bylo bez problemu przetrenować nogi, jednak nie powinniśmy sie nad to przyzwyczajac do tego typu rozwiazania

Widać, że faktycznie u Ciebie coś może być nie tak z ruchomością w poszczególnych stawach.

Półprzysiady przez jakiś czas są jakimś wyjściem żeby wzmacniać czwórki, ale tutaj będzie trzeba pracować ewidentnie nad zakresami ruchu i tak jak wspomniał Tomq podkładki pod pięty też mogą być pomocne, ale trzeba tak czy inaczej pracować nad tymi zakresami. A jak byś uderzył do jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty to byłoby najlepiej bo wskazał by Ci konkretne rzeczy i rejony ciała, nad którymi musisz pracować.

Czekam czekam. Ok. polecę wykroki i półprzysiad ze sztangą, podkładki pod pięty i skrzynia pod tyłek.

Czy wyciskając sztangę sprzed klatki siedząc mam tak samo jak w przypadku military press wyciskać ją nad głowę?


Zmieniony przez - cinamone w dniu 2020-07-01 17:40:35