ćwiczenie

[...] i ściągnięcie przez głowę. przy 37kg zarzut (brak siły na ściągnięcie) , wykonałam chyba tylko te 10 powt bo wiedziałam ,ze będę i musiała poczekać aż koleś zrobi swoje ćwiczenie zanim mi ściągnie sztangę :-PP po interwałach padłam , a niby tylko 3 ;-] Micha ostatnio czułam ,ze mam mniej siły , postanowiłam dzisiaj zjeść więcej węgli [...]

uwielbiam ten trening \-) Ja bym sie nie zdecydowała na jakiekolwiek ćwiczenie w pełnym słońcu kiedyś na obozie letnim muay thai mieliśmy treningi na dworze w słońcu. Wszystkie laski miały na sobie góre od bikini i tajskie spodenki %-) Wrażenia niezapomniane %-)

a przy piłce podobnie jak jak miss ładnie spadałam z piłki - nie wiem czy to był dobry pomysł aby dać takie ćwiczenie na koniec treningu. Też się wczoraj nad tym zastanawiałam, płacząc i przeklinając %-) Ważne, że poszło ... za tydzień coś innego :-D Obwód po zbóju \-) };-)

Te wejście na ławkę jako ostatnie ćwiczenie... Dobrze pomyślane, no nie? %-)

[...] kolejnego obwodu, zmniejszacie. - Wykrok na Smithie: robisz wykrok, a wstając, jednocześnie unosisz nogę zakroczną. Twoje myśli koncentrują się na pupce :-D Mis, Ty rób to ćwiczenie z hantlą w jednej ręce, a drugą ręką czegoś się trzymasz dla zachowania równowagi ;-) - Kick backs - tak jak na filmiku - Mis zamiast suwnicy rób uginania z piłką [...]

Ja bym prostowanie nog wywalila i zamienila na inne cwiczenie. Fakt, ze to pompuje, czujesz, ze dziala, ale na wysmuklenie ud raczej nie zadziala. I nie masz nic na tylek. Przegladnij u gory podpiete tematy, sa tam zestawy.

[...] sumie możliwości takich priorytetów przy tego rodzaju planie- chyba, ze pozostawiając je na określonym miejscu w kolejności planu- czyli blisko końca- dodasz jeszcze jakieś ćwiczenie, zintensyfikujesz nawet uzywając tylko jednego... tylko pozostaje pytanie po co w Twijej sytuacji, no i ryzyko, ze nie wypali tak jak należy jest większe niżli [...]

[...] sztangielek leżać na skosie dodatnim 3x6pow 2x12kg Wyciskanie sztangielek siedzać 3x8pow 2x9kg Rozpiętki 3x8pow 2x6kg Unoszenie sztangielek bokiem 3x3pow 6kg Francuskie wyciskanie sztangi siedzać- odpuściłem bo znowu zaczol mnie boleć łokieć, chyba zamienie to ćwiczenie na jakieś inne Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-11 20:25:32

[...] - spięcia - 4 serie po 30 powtórzeń przed siłownią rozgrzewka: 1,09 km w 5 minut pierwszy raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie dobrze spompowane ciało w całości (pewnie zasługa hemo rage'a), przysiad max 12 ruchów z 90, siła spadła zdecydowanie, [...]

[...] były ćwiczone razem.Dodaje też nieznacznie ilość serii do każdej grupy mięśniowej,oraz delikatnie zwiększam ilość powtórzeń.Przy czym staram się zachować przynajmniej jedno ćwiczenie (zazwyczaj podstawowe) w którym wykonuję jedną ciężką serie z ilością 6-8 powtórzeń. W tym etapie zaczynam również wykonywać ćwiczenia cardio,2 razy w tyg.(w te dni [...]

[...] robię 2 serie na siedząco, każdą rękę osobno 2x 15 powtórzeń Chciałem też przy tym wszystkim dorzucić coś na klatkę piersiową - w mojej sytuacji podchodzą pod to pompki i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif Wybrałem właśnie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, jest to po prostu dla mnie wygodne [...]

BBP: 1. Dodajesz tyle kg aby robic mniej wiecej 48 powtorzen w 4 seriach czyli po 12 na serie jedną... jezeli pujdzie ci siła w ostatniej seri to dowalasz za tydzien z 1kg wiecej obciazenia i robisz znowu oczywiscie kazda ostatnia seria musi byc na maxa... 2.to 2 cwiczenie jest jako dobitka najszerszych i aby zwiekszyc siłe na drazku... oczywiscie [...]

a jakie robisz 2gie ćwiczenie jeśli można wiedzieć?

łał ktoś odpisał jestem pod wrażeniem no więc tak zmieniłem trening na inny: Kazde cwiczenie robie bardzo powoli aby skupic sie maxymalnie na pracy miesni aby kazde włókienko sie napieło -sciaganie wyciagu gornego do klaty 4x (12 10 8 8 + dobitka mniejszym ciężarem) -wyciąg dolny (tak samo) -wyciąg górny za kark (tak samo) -i na maszynie takie [...]

[...] cały dzień w pracy w porcie, nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku kolano mi szwankuje i nie mogę zrobić [...]

[...] białka z wiadra i od jutra zaczynam z nowym smakiem trening zmieniłem, teraz trwa 50min razem z rozgrzewką i muszę przyznać że ładnie męczy, wygląda to tak: wykonuje jedno ćwiczenie, następnie drugie, praktycznie bez żadnej przerwy, znowu pierwsze i tak aż zrobię po 3 serie, czyli 6 serii bez przerw na dwie grupy, łączenie grup wygląda tak [...]

[...] ale patrząc na zarys mięśni, który pogorszył się o wiele, nie odzwierciedliło by to prawdziwej wagi 28.06 trening pleców i bicepsa wróciłem do splita, jako pierwsze ćwiczenie w tym zestawie - podciąganie nachwytem, reszta według uznania, a ostatnie przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 30.06 trening klatki, barków i tricepsa trening z [...]

nie myslales o tym zeby przeniesc MC na poczatek? To ciezkie cwiczenie i praktycznie cale cialo pracuje to warto bylo by je wykorzystac w 100% a po takiej serii cwiczen juz pewnie jestes mocno zmeczony. Powodzenia, bede zagladał

Gdyby tylko dlatego tak wykonywał ost. ćwiczenie, ułożenie bicepsu/tricepsu byłoby bardziej równoległe do podłoża

trening i wykonywane cwiczenia ok. sens takiego treningu to wyrzezbienie sie bez utraty masy. to wlasnie powoduje polruchy,ruchy oszukane,nieklasyczne wykonanie cwiczen,by moc podnosic jak najwiecej i wiele powtorzen. cw 1-znane cwiczenie ,odmiana tricepsu na wyciagu ale w formie wyciskania(cos jak pompowanie popka do opon samochodowych)-bardzo [...]