ćwiczenie

Jeszcze mam za słaby i za gruby brzuch ;-) i 8 powt. zrobiłbym tylko w pierwszej serii a potem to może po 4-5. Przyjdzie czas i na to cwiczenie :-)

[...] wydaje a szkół i pseudoszkół trenowania ciągów też jest bardzo dużo 88-O. Próbowałem już to ogarnąć przez przekopywanie internetu. Zgłupiałem wtedy }:-( Dopasowuję więc to ćwiczenie do siebie abym ja się czuł dobrze z zachowaniem umiaru i bezpieczeństwa. Widziałem bardzo dużo technik i nawet te z kocimi grzbietami - zatwierdzone przez [...]

MC widzę hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu.

[...] hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu. Po prostu oszczędność czasu i pieniędzy. Na sprzęt wydałem narazie ok 3 tysięcy a [...]

[...] hardkorowo, ale też nie najlepiej dla pleców. Rozumiem, że nie możesz upuścić ciężaru, bo z podłogi zrobiłaby się miazga, a lokatorzy nie byliby zadowoleni. %-) Szacunek za ćwiczenie w domu, mi by się kompletnie nie chciało trenować w domu i to w dodatku samemu. Po prostu oszczędność czasu i pieniędzy. Na sprzęt wydałem narazie ok 3 tysięcy a [...]

Wtorek Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Wtorek Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] łączonych. Pompa zacna. Lepsza niż do konkursu. W ramionach 40,4cm. Waga nadal stoi 81,1kg ale wymiarowo wracam do ostatnich dni masy gdzie ważyłem 83,3 :-) Wypróbowałem ćwiczenie Kabo - uginanie siedząc - jestem mile zaskoczony. Mimo krótkiego ruchu lepiej czuję bicepsy niż w pozostałych ćwiczeniach, no i nie da się za bardzo robić ruchów [...]

mi to ćwiczenie fajnie wchodziło jak robiłem ruch po dużym łuku i łokcie trzymałem bliżej tułowia

mi to ćwiczenie fajnie wchodziło jak robiłem ruch po dużym łuku i łokcie trzymałem bliżej tułowia i z ciężarem ,jeszcze raz powtórzę z ciężarem ,poniżej 40kg na łapkę to rozgrzewka :-))

[...] <40 leżąc bez możliwości bujnięcia, ja robiłem tak 20-30 i wchodziło ekstra, 40kg nie mogę sobie wyobrazić ;-) Kabo --na klatę bierzesz tyle więcej i pasuje :-)) --gdy ćwiczenie robi się częściej niż sporadycznie oraz dokłada do "pieca" to ciężar rośnie ,już za stary wyjadacz jesteś aby czerpać korzyści tylko jak to napisałeś "bez [...]

U mnie sztanga odpada bo mam niską ławeczkę a jak podniosę oparcie to profil stalowy blokuje ruch ale sztangielki jak najbardziej. Na razie pozostanie w planie to ćwiczenie a na gwiazdkę może dobra choinka będzie na plecach :-)

Dzisiaj nogi. Tego potrzebowałem, mimo całego dnia biegania w pracy. Po przerwie byłem zaskoczony, że tak dobrze pójdzie, oczywiście jak na mnie. W siadach jako drugie ćwiczenie po wyprostach weszło 102 x 11. Wyprosty 75 powt., siady 56 powt., wykroki 60 powt. na stronę, uginania 45 powt. Dalej już nie mogłem bo straszne zakwasy złapały mnie w [...]

[...] inne ćwiczenia. Gdybym od początku zwiększał stopniowo obciążenia to już bym w domu nie ćwiczył. Jestem trochę ograniczony w kwestii obciążenia i dlatego kombinuję jak łatwe ćwiczenie zrobić bardzo trudnym. Jakieś tam przyrosty są więc nie narzekam. Treningi to nie jest mój cel życiowy ale pomagają pewne sprawy zapomnieć i zwalczyć ale to już [...]

[...] Na wadze 66-68kg. Ani to gruby, ani chudy - normalny. I się ożeniłem... :-) No i wiadomo czyja wina!! ;-) Prostowniki też się rozrastają, a jak popatrzeć na kettle - każde ćwiczenie je obciąża, do tego ćwiczenia wykonywane jednorącz zmuszają core do stabilizacji i też mięśnie brzucha (czy tłoczni brzusznej - nie wnikam zbytnio w anatomię) mogą [...]

z bratem wymykami wchodziliśmy po balkonach na drugie piętro i z powrotem ścigając się kto był szybszy. I tato się na to zgadzał?? Pompki rewelacyjne, do takich dążę :-) Kettle 6kg, to chyba nie Twoja liga? Co to są Ojanki? Jak lektura książek o treningu z masą ciała? 1. Na szczęście nic nie wiedział bo doopa by pękła ;-) 2.Dziekuję :-) 3. Nie [...]

[...] zrobić sobie wolne, czy iść klatę pompować. %-) Ja redukcję zacząłem od deload, większą uwagę zwracam teraz na szczegóły i ćwiczenia uzupełniające, lecz mam jedno najcięższe ćwiczenie, w którym staram się progresować co tydzień o 2,5kg, wyciskanie sztangi na barki siedząc. %-) Ostatnio na 4 serie 85kg poszło, ciekawe na ilu skończę. Z kreatyną [...]

Bicepsy i tricepsy Zapomniałem się i zamiast po 3 serie na każde ćwiczenie zrobiłem po 4 serie }:-( Mimo, że zwiększyłem obciążenie to udało się zrobić całość. Obojczyk przy WLW trzeszczał jak stary most. Jutro nogi. DOMSy już tak nie męczą i treningi są przyjemniejsze. Serie łączone x 4: 1a. WLW 15 x 54,5kg 1b. Uginanie podchwytem ze sztangą [...]

5@3 ujowo było nie ma co ukrywać. Wiem że nie lubisz cukrowania ale tak jest jak piszesz. Ćwiczenie dobre, czasami się przydaje. Na koksie nawet bym go nie ruszył ale czasami kaptury bolą albo nie mam siły więc je wykorzystuje. Pozdro:-)

[...] x 12/10/8/6 klatka pozioma - 35kg 12/10/8/6 rozpiętki sztangielki - 10kg 12/10/8/6 Nestety przy rozpiętkach nigdy mi nie szło, ale myślę że mogłbym je robić jako pierwsze ćwiczenie. Poza tym nie dałem rady zrobić klatki skosem głową w dół. Oprócz tego zrobiłem brzuch : podciąganie nóg 3 x 15 powt. skłony 3 x 15 powt. Skosów nie robię bo [...]