[...] Pokornie bede pracowac dalej. - dieta, zgodnie zaleceniami Obligues i Martuccy 130B/60T/180W. - cos zwiekszac? -3x w tygdoniu areoby 30-45min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki [...]
tak jak w temacie cy mozna stosowac rozpietki na linkach(bramka) jako cwiczenie na mase? slyszalem juz rozne teorie ja uzywalem tego cwiczenie jedynie na rzezbie. chodzi mi glownie o to zeby zrobic "rowek" na klacie tzn miedzy miesniami piersiowymi.czy moze lepiej zastosowac baterflaja ale niestety mam tylko taki w ktorym rece sa bardzo blisko [...]
[...] bokiem w górę 12x5/15x4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x5/15x4 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x5/15x4 - kaptury 12x5/15x4 - plecy na atlasie 12x5/15x4 - ćwiczenie na motylki ? Musiałem nie zaóważyć profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia : jestem w poz. pół leżącej pół siedzącej przyciągam dolną linke do klatki 12x5/15x4 - nogi [...]
[...] ćwiczeń. Chodzi mi np o to, że jak teraz robię na klatkę: ławkę skośną, prostą i rozpiętki to po jakim czasie mam zmienić te ćwiczenia i w jaki sposób czyli czy dodać jakieś ćwiczenie czy zamienić już wykonywane na nowe, a jeśli tak to czy wszystkie czy jedno? Tak samo z tricepsem: robię 2 ćwiczenia, a wiadomo jest dużo różnych ćwiczeń na tą [...]
Bede zdawał do WSOWL we wrocławiu :0 jednymz cwiczen na egzaminie wstepnym jest podciaganie na drązku w szerokim uchwycie do karku :) egzaminy zaczynają sie 7 lipca. Zeby dostać bdb z tego cwiczenia trzeba sie 12 razy podciagnąc. Ja niestety rzadko robiłem to cwiczenie i zebys sie podciagnac az tyle ktos musi mnie trzymac za nogi :( wiem wiem [...]
Jakie ćwiczenie zastosowac aby rozwinac srodkowa czesc miesnia czworobocznego. Bo mam taki problem z kapturami, ze w spoczynku sa takiej samej wysokosci, ale jak je napne to prawy jest duuuzo grubszy od lewego. CHcialem je wyrownac i przez 6 ostatnich treningow roblem szrugsy z hantlami z mniejszym ciezarem po stronie wiekszego katpura ale efektow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje z nogami to MC) Plan A: 1.Wyciskanie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie stojąc zza karku 4.Francuz za [...]
Mam problem bo nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie , Oglądam w internecie i nigdzie nie widzę żeby ktoś wykonywał to ćwiczenie tak jak jest pokazane na kulturystyka - atlas . Na filmach wszyscy stoją z tą sztangą opuszczają max do kolan a na kult.atl. jest opuszczanie do samej ziemi . O co chodzi ? Proszę o odpowiedzi . Zmieniony przez - [...]
Witam!!! Chcialbym zapytac was o wasze opinie na temat treningu bicepsa i tricepsa na FBW. jak uwazacie, jak powinno sie cwiczyc - (oczywiscie chcemy aby jak najbardziej urosły) 1. robic na każdym treningu bica (3 serie) i trica (3 serie) 2. nie robić bica i trica wogole bo pracują one przy innych cwiczeniach 3. robić raz bica raz trica i dobierać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]
Trenuję amatorsko (bardzo amatorsko) boks, trochę jj. Jakiś czas temu postanowiłem narać trochę masy, więc uwagę zwróciłem batdziej na siłownię i jedzenie niż na ćwiczenie dynamiki i wytrzymałości (przez miesiąc 3xtyg. supermasa i supersiła weidera,ale tylko 4 serie na każde ćwiczenie).Masa owszem podskoczyła,ale ostatnio na worku zauważyłem [...]
Witam. Mam takie pytanie, czy znacie jakieś ćwiczenia pompujące poszczególne mięśnie?(np. jak na biceps jest ćwiczenie, tzw.21), wiecie o co mi chodzi?? Próbowałem szukać, ale znalazłem tylko to http://www.sfd.pl/Pompa_mi%C4%99%C5%9Bni-t298970.html , a mi chodzi tylko jedno ćwiczenie na daną partię, np. we wtorek ćwiczę klatę i plecy no to po [...]
[...] minutę odpoczywasz maszerując). Znów, po odczekaniu kilku tygodni możesz podjąć próbę biegania. Jeśli planujesz trening siłowy - zacznij od MINIMALNEJ objętości - tj. jedno ćwiczenie na partię mięśniową, 2-3 serie (np. w formie FBW). Taki trening zajmie 45-60 minut i wyda się "lekki" - ale poczekaj na mikrourazy (po 24-48 h po zakończeniu [...]
Szesciopak dzieli sie na 6 czesci ,u mnie dwa najwyzsze ,,kawalki" podczas napinania brzucha sa prawie na wysokosci cyckow? (nie mam pojecia jak nazywaja sie te miesnie) Jedyne cwiczenie jakie robie to pompki Przez miesiac czasu byly one troche spaczone tzn robilem pelna pompke poczym kladlem sie na ziemi i powtorka. Moze to od tego ? Mam.15 lat [...]
[...] czy mam to rozumieć że w przypadku dużej partii KLATKI kiedy chciałbym zrobić ławkę prostą, skos w górę, skos w dół i rozpiętki, czy dobre w tym wypadku będzie po 2 serie na ćwiczenie ?- bo jakos nie bardzo mi samemu podoba się mysl o takim rozwiązaniu po 2 serie . Czy zaproponujecie lepsze rozwiązanie? np zwiększyć serie do 12 na duże i do 9 na [...]
zastanawiam sie czy to ćwiczenie przynosi duże efekty mam ławke skośną i drążek i zastanawiam sie czy nie kupić uchwytów na kostki zebym mógł robić brzuszki w zwisie na drążku, brzuszki na ławce skośniej nie stanowią dla mnie problmeu nawet z obciżeniem, i chce sie dowiedzieć jak wpływają brzuszki w zwisie bo wydaje mi sie ze to bardzo ćiekawe [...]
[...] do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 3 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *FBW - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 ćwiczenie uzupełniające na każdą partię *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Sauna - 10 min
Szanowni forumowicze, Zaczynam pierwszy rok treningu, chciałbym dowiedzieć się które ćwiczenie jest lepsze na mięśnie nóg- przysiady ze sztangą na barkach czy hack-przysiady? Muszę jeszcze wspomnieć o tym, że nie posiadam w swojej domowej siłowni stojaków pod sztangę, a ciężar który używam do treningu nóg jest coraz większy i coraz trudniej mi [...]
[...] biceps? Czy nadal wpływa satysfakcjonująco na pracę pleców? C) które ustawienie rąk będzie najbardziej korzystne, jeśli zależy nam głównie na górze plecow, a nie na najszerszym? Wiem, że to ćwiczenie zawsze będzie przede wszystkim na najszersze z racji ruchu przywodzenia, no ale zapewne można przenieść nieco akcent na górę pleców. Dziękuję.
Pokorny trening.
