Ćwiczenia na mięśnie nóg, przysiady czy hack-przysiady?

Szanowni forumowicze,

Zaczynam pierwszy rok treningu,
chciałbym dowiedzieć się które ćwiczenie jest lepsze na mięśnie nóg- przysiady ze sztangą na barkach czy hack-przysiady?
Muszę jeszcze wspomnieć o tym, że nie posiadam w swojej domowej siłowni stojaków pod sztangę, a ciężar który używam
do treningu nóg jest coraz większy i coraz trudniej mi zarzucić sztangę na barki nad głowę. Czy przysiady ze sztangą mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie, które tak samo dobrze działa na mięśnie nóg? Czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie również mogę dolaczyć do swoich ćwiczeń?

pozdrawiam

można np wykroki robić, jak nie masz stojaków to rób hack przysiady.

Tak jak napisal Anubis, ale jednak warto byloby pomyslec w przyszlosci o stojakach, a jeszcze lepiej o racku Na pewno sie przyda/przydadza nie tylko do siadow