[...] to spadałam jak kamień w wodę @@-) a jakie odciski mam na dłoniach@@-) 2. szło dobrze, była siła! 3. progres 4. malutki progresik - trudno mi będzie pobić 7kg 5. ciężkie ćwiczenie - triceps słabiutki! Przed treningiem - marsz na siłownię, 3,5 min na orbitreku, machania rąk Po treningu - nic nie było, zaczął mnie tak brzuch boleć, że ledwo co [...]
[...] sobie jakiś trening z Regulaminu. Na 3 razy w tygodniu sobie wybierz jakiś, z tych dla zielonych. Nie wiem, czy wysłałas Rudej filmik z unoszenia bokiem, ale moim zdaniem to ćwiczenie nie nadaje się dla początkujących, bo jest to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, jeśli ma być wykonane poprawnie a wykonanie go wymaga doświadczenia z czuciem swoich [...]
Ok Traktor71 co Ty na to, ulozylem na jedna partie czy o to chodzi jak cos w ogole? NP. Klatka, ktora moge polaczyc z tricepsem -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) -Ew bramka 2x15 I teraz np. robie to w tygodniu 1 i co w nastepnym, [...]
Witam 28 kwietnia kolejne 2 tygodnie Waga 21 kwietnia po 3 tygodniu 93,5kg Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week3.html A1 i A2 – strasznie męczące. Ogolnie chyba przez to ze duzy nacisk na nogi i klate i tracilem szybko energie ale 3 ukonczylem nastepne na nogi tez strasznie pozbawialy sily trening wydaje mi się [...]
[...] wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, a nie pompowania bicepsa, a tym bardziej przedramion na maszynach. I do tego ćwiczenie splitem u osoby początkującej to bezsens - mięsień stymulowany raz w tygodniu nie ma jak rosnąc ani nawet zareagować - ćwiczysz go za rzadko. Trening dzielony to [...]
[...] rowerkach czy robiących ćwiczenia na brzuch ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( czy mogę to wykonać na maszynie?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ( czyli wykonuję to ćwiczenie bez powtórzeń tylko raz ile zdołam?) 1.tydzień: Poniedziałek trening A (2x15) Wtorek- wolne Środa- trening B (2x15) Czwartek- wolne PIątek- trening A (2x15) [...]
Super również podgladne ;) Przeczytałam u joanny83d coś o moim dzisiejszym treningu ATo są superserie - czyli jest dokładnie tak, jak piszesz - robisz ćwiczenie B1 i zaraz po nim B2 - bez przerwy między ćwiczeniami. Przerwę - 60 sekund z rozpiski - robisz dopiero po zrobieniu zestawu B1+B2. Czyli 15xB1 + 15xB2 -> przerwa -> i znów 15xB1 + 15xB2 [...]
No przecież dokładnie opisałem dlaczego chcę redukować, wystarczy przeczytać a nie tylko zerknąć na ankietę. I jedno ćwiczenie na partię to przeładowany plan? Rozumiem że większość to ćwiczenia złożone i w danym ćwiczeniu oprócz partii głównej pracuje jeszcze cała masa stabilizatorów, ale mam np wcale nie ćwiczyć barków bo inne ćwiczenia [...]
Hej :-) Super, że jesteś Jeśli chodzi o plan treningowy, ja bym dała bułgary z treningu z Martywm Ciagiem A hip thrusty jako glowne cwiczenie w treningu z gobletem Jak pod rure, to na plecy dobrze byłoby dać coś z.drązkiem Opuszczanie na drązku albo.inverted row na początek Dziękuję za podpowiedzi. Zrobię taką podmiankę jak sugerujesz. Co do [...]
[...] czy dawać jakieś OHP, ale i tak miałam wyjściowo szeroką linię ramion - może jutro wrzucę zdjęcia to ocenisz sama. Czytałam sporo sprzecznych opinii czy dawać bezpośrednie ćwiczenie na barki, na pewno zależy mi na wzmacnianiu tylnego aktonu. Szeroka linia ramion nie równa się silnym barkom :p Oczywiście możesz mieć preferencje co do własnego [...]
Tak, tak chodziło mi o szeroką linię ramion pod kątem wyglądu :) Dzięki za podrzucenie konta na IG, będę obserwować! Face pull mam w planie, bo to ćwiczenie właśnie podobno pomaga na garbienie. Żeby już nie pisać kolejnego posta - wrzucam zdjęcia sylwetki dla pełnego obrazu sytuacji. /SFD/2023/1/16/96832e59eaac4fb78c17ffa8ec37fcf3.jpg [...]
[...] trening w tym tygodniu na siłowni. MC 4x6 40 kg Przysiad bułgarski 3x8 2kg Zginanie podudzi na maszynie 4x10 25kg Wiosłowanie na TRX (mam wrażenie, że za lekkie to ćwiczenie, więc zostawię tylko na rozgrzewkę) 3x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 6kg Rozpiętki 3x10 5kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12 4kg / 1x10 5kg [...]
A ja wroce do twojego martwego :-) Oczywiscie sa pewne detale (glowa, najszerszy, angaz tylnej tasmy, wysokosc tylka, tor ruchu), do ktorych mozna sie przyczepic i poprawiac, ale wg mnie twoj martwy jest jak najbarfziej do zaakceptowania. Nie ma tam nic co powoduje ze ruch jest ryzykowny, ze sie mozesz uszkodzic, ja bym powoedziala ze wykon jest [...]
A ja wroce do twojego martwego :-) Oczywiscie sa pewne detale (glowa, najszerszy, angaz tylnej tasmy, wysokosc tylka, tor ruchu), do ktorych mozna sie przyczepic i poprawiac, ale wg mnie twoj martwy jest jak najbarfziej do zaakceptowania. Nie ma tam nic co powoduje ze ruch jest ryzykowny, ze sie mozesz uszkodzic, ja bym powoedziala ze wykon jest [...]
Pewne rzeczy wyłapuje się po czasie - jak już ileś tam tygodni robi się dane ćwiczenie. Poza tym niektóre łatwiej wyłapać i zmienić na większych ciężarach - nie zaraz na rekordach jakichś astronomicznych ale na ciężarach które zaczynają być wymagające.-
[...] dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z hantlami 3s 10x6kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 6x7kg 15x Spięcia brzucha na piłce + 10x ab wheel 3s To ćwiczenie izolowane na biceps miałam w planie w 3 seriach, mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń, ale bałam się że znowu mi zamkną siłownię zanim zrobię brzuch i tak się [...]
każde ćwiczenie staranm się wykonywać dobrze technicznie, a i ciężar nie jest mały, kalte na płaskiej zaczynam od 70kg do 110kg w seriach na skosie od 60kg do 100kg na skosie w dół od 80kg do 120kg jesli zwiększę obciążęnie nie będe w stanie wykonać dobrze technicznie założonej liczby powtórzeń co do progresu w siadach i ciągach jest coraz [...]
Cokta Jak ktoś ogarnie FBW to już mu bliżej do crossfita i podobnych aktywności. A splitowiec? Co najwyżej znajdzie 99 ćwiczenie izolowane na barki. Na SFD niemal wszyscy nie wiedzą jak ułożyć porządne FBW, taka jest prawda. Czemu do crossfita? Przecież przeciętnie FBW robią na 5-10 z przerwami 2-3 minutowymi między seriami? Machnie, odłoży, [...]
chodzi mi poprostu o fakt ze jedno cwiczenie zlozone jak np wlasnie przysiad bedzie lepiej poprawialo wyskok/szybkosc biegu niz 3 cwiczenia izolowane...Ja tak rozumiem funkcjonalnosc. Nie chodzi zeby imitowac 1:1 dany ruch ale zeby bylo wiecej korzysci niz tylko masa...
[...] zdania, że split jest najlepszym wyjściem bo można na treningu skatować maksymalnie daną grupę mięśniową, a nie jak w FBW troche tego, troche tamtego i jeszcze na bica ćwiczenie jedno FBW można stosować okresowo w okresach roztrenowania lub jako urozmaicenie treningu Zmieniony przez - majster w dniu 2012-05-30 23:28:17 Zmieniony przez - [...]
Powrót do dawnej " JA " czyli 75 kg na 60 kg
