[...] wie co będzie w przyszłości ;) Ostatnio zrobiłem ostry tydzień: PN- MT WT- KB Workout ŚR- MT CZW- Jogg/Sprint interwał PT- KB Workout SB,ND- Luz KB Workout- interwał, każde ćwiczenie minutę, przeplatane minutą innych ćwiczeń (skakanka, abs etc.). Czyli tak zwany "aktywny wypoczynek". 1:00 AROUND THE BODY 1:00 SKAKANKA 1:00 2 ARM [...]
[...] w ostatniej serii zrobiłem 5L/5P/5L/5P - czyli bez przerw.. Jak bym chciał sobie flaki wypruć, to 20min spokojnie bym dał radę - okazuje się, że SNATCH to bardzo techniczne ćwiczenie :) ważne jest rwanie jak i opuszczanie kettla.. Może jakiś SNATCH TEST się szykuje.. na początek 50 powt.. (pół godz. po treningu - kanapka z miodem + kanapka z [...]
[...] lepszy szczyl siada do maszyny i ćwiczy. Cała ogromna konstrukcja pracuje, hałasuje, niszczy się po to tylko żeby ten chłopaczek nigdy już nie wrócił na siłownię. Natomiast ćwiczenie za pomocą KB to coś czego ten chłopak nie udźwignie. Zatem ćwicząc KB od razu wiadomo że przynależysz do innej grupy ludzi. Do grupy która nie jest tutaj pierwszy i [...]
[...] ciężkim, a TGU z ciężkim !!) Może będę mieszał kettle na jednym treningu - seria z 20, z 16, z 20 itd.. z dwunastką tak nie robiłem. Tsatsouline poleca mieszać - np. ćwiczenie ciężkie - 2-4powt i potem lekkie - z większą liczbą powtórzeń. ------------------- Widzę, że wrzucasz mi tu linki jakieś.. CLA, teraz orkisz.. Chleb orkiszowy [...]
[...] wprawie. Nie chce żeby była konieczność wzywania karetki. Swing Workout i Slingshot wyglądają najłatwiej, więc pewnie kiedyś od nich zacznę :) Dzisiaj przerwa a jutro zrobię chyba to samo co wczoraj, tylko zmniejsze te przerwy tak żeby robić jedno ćwiczenie za drugim. Może dorzuce jedno albo dwa nowe. 10 ćwiczeń w obwodzie powinno być ok.
[...] :) - uginanie ramion z KB zawieszonym na ręczniku/pasie. Niech "buła" rośnie!! Jako że zaniedbuję plecy, to myślę też o dorzuceniu drążka - ale nie jako dodatkowe ćwiczenie na treningu (czy tam - co drugim treningu), tylko zastosować się do zasady SMAROWANIA GWINTÓW - podciągałbym się codziennie - najpierw 3x dziennie, po "połowie [...]
Próbowałem jest ciężko ale ćwiczenie warte uwagi.Panteon co do info na temat kettli w Rosji to ciężko mi coś powiedzieć.Po raz pierwszy widziałem gościa z Rosji w jednym z hoteli robotniczych właśnie z kettlami.Było to jakieś 3 lata temu.Gość zaczynał i kończył dzień treningiem na drążku i kulami.Dla mnie było to trochę śmieszne machanie [...]
w poniedziałek szedłem na trening, ale w pewnym momencie poczułem, ze "dom mnie potrzebuje" %-) co do bandazy ... takie chwilowe cwiczenie dodatkowe ... urozmaicenie treningu, inny bodziec, a nie wykluczam, ze sobie 1-2x wejde w koszule za jakis czas zeby te 200 poczuć i sie dowartościować %-)
hej. ja juz wczoraj przegladalem twoj dziennik, ale nie napisalem nic bo ciezary za duze juz masz, zartuje foty jak zwykle dobre, wypiski sa, dajesz rade. jestes chyba jedyna osoba, ktora zalozyla dziennik calkiem niedawno i nie ma takiego cisnienia ani na cwiczenie nie wiadomo ile, ani na nie wiadomo jakie spadki cm czy kg. jedziesz sobie [...]
wow, z tym podnoszeniem hantli to mi zaimponowałeś. Imo, duży ciężar. U mnie na siłce kafary podnoszą mniej więcej tyle samo. Tylko że oni wyglądają niewiele gorzej niż młody Arnold Osobiście robię te ćwiczenie ale obiema rękami naraz. I mój rekord jest sporoo gorszy niż to co pokazałeś na filmiku. Tylko tak dalej trzymaj!
co do planu to tylko gotowiec. Wybierz se jakiś plan FBW i wstaw. Oryginałów nie poprawiamy. Przysiad to najważniejsze ćwiczenie. BEz niego nie ma mowy aby plan dobrze funcjonował.
[...] max powt. 9.Brzuch max powt. 1. Będę musiał zmniejszyć jeszcze ciężar i obliczać % z wartości 50kg może 55kg, nie mam siły na podnoszenie większych ciężarów. 2. fajne ćwiczenie, mocno angażuje całe barki do ćwiczenia, śmieszne obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z [...]
Hej Kajtuś, widzę, że trening Ci pasuje- MC sumo to zayebiaszcze ćwiczenie i jakoś pozwala na operowanie większym ciężarem- mi też bardzo, ale to bardzo się podoba:-)) z tym progresem i cieżarami też mam problem- moc jest i dokładam, ale w sumie to nie znam swoich możliwości na tyle by przewidzieć na jakim obciążeniu mniej więcej mogę skończyć tak [...]
[...] sztangę na próbę odrazu było lepiej...ale na sztangielkach się nie oszka słabszej ręki ,a na sztandze chyba trochę można więc zostanę przy szangielkach.' 2b.Lubię to ćwiczenie :-) 3a.b Mogę dołożyć serię ,żeby był progres? 4a.b.c Następnym razem wezmę jakiś talerz :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/760e5da1bf1d48e48e1c69a496d84778.png Obliques, [...]
[...] -młotki ze sztangielkami + uginanie francuskie z talerzem 5s bez żadnej przerwy wypoczynkowej... seria na dobicie ramion, polecam. 5x 10+10 fajny sposób na dobicie ramion, ćwiczenie wykonujemy szybko ale dokładnie bez przerw wypoczynkowej bardzo fajnie zaczynają się grzać... :-PP -skłony w bok z ciężarem w ręku(pingwiny) 4s x21 na stronę [...]
[...] na modlitewniku 3s 12-10 + 1s x105 powtórzeń / bicepsy zajechane a to był dopiero początek..:-)) -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc +izometria 2s x15 na ręke / ćwiczenie to wykonuje siedząc na ławce skośnej, gdy jedna ręka wykonuje ruch, drugą trzymamy w skurczu izometrycznym, po zrobieniu 5 powtórzeń- zmieniamy rękę i takie 3 [...]
[...] -uginanie na modlitewniku z supinacją jednorącz 3s 12-10 -młotki w oparciu o modlitewnik oburącz siedząc 2s x12 -młotki oburącz stojąc 2s x12 -uginanie z obrotem siedząc( ćwiczenie podpatrzyłem u Antoine Vailant'a łączy przedramię z bicepsem, bardzo fajnie poczułem- wykonywałem uginania nachwyt/podchwyt z obrotem aż chwyt puszczał - 2s x max [...]
[...] + dobicie obunóż x21 po ostatniej serii. -wyprosty 1s (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1sek zatrzymania) i 1s progres+regres ciężaru 60powt w serii. -uginanie podudzi leżąc 4s( to ćwiczenie wykonywałem niestandardowo nie kładąc się na maszynie a w oparciu na rękach, czucie niesamowite.. polecam ) -zbieranie grzybków 3s x12 -wspięcia na palce jednonóż [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
